Jól teszed, ha már a szülés utáni első hetekben elgondolkodsz azon, milyen rendszeres sportolási lehetőséget tudnál beiktatni az életedbe, és mi az, ami pillanatnyi lehetőségeidnek és szükségleteidnek a legjobban megfelel.
A közkeletű tévhitekkel ellentétben nem ártalmas a szoptatás idején folytatott intenzív testmozgás. A nők többsége mindig is sokat mozgott, dolgozott, miközben a kisbabáját is ellátta, szoptatta.
Lássuk először, milyen alapvető szabályokra érdemes figyelned, ha sportolni kezdesz, amikor szoptatsz!
1. Először is, indulás előtt szoptasd meg a babát, hogy minél üresebb legyen a melled.
2. Viselj stabilan, jól tartó sportmelltartót, de túl szoros se legyen.
3. Fokozatosan emeled a terhelést.
4. Sportolás után szoptasd meg mielőbb a babát!
És most következzenek a kínálatból a legjobb, anyák számára legelőnyösebb mozgásformák!
Ezt már a gyermekágy végén elkezdheted: PILATES
Ahogy némiképp erőre kaptál a szülés után, egyszerű kis gyakorlatokat otthon is elkezdhetsz, de még jobb, ha szakértő edző irányítása mellett olyan tornát választasz, amely segít a megváltozott testegyensúly és a törzsizomzat, hasizomzat megerősítésében. Így rövid idő alatt leszokhatsz a várandósság alatt megszokott pocak előretolásról, rendbe jöhetnek a hasizmaid, és ha a vázizomzatod ismét megerősödött, kevésbé fog kínozni a hátfájás. Így megteremtheted az alapokat az összes többi sporthoz is! Ha érdekel, kattints IDE, vagy nézz körül a legközelebbi fitnesz stúdióban, hátha szerepel a kínálatban a Pilates.
Olyan a hasad, mintha még mindig babát várnál?
Ez bizony könnyen megeshet! Ha például korábban nem sokat (mondjuk semmit sem) sportoltál, a hasizmaiddal pedig végképp nem foglalkoztál, elképzelhető, hogy nagyon megnyúltak a várandósság alatt. Hasonló a helyzet, ha ikreid vannak, óriásbébit szültél. érintettek lehetnek a császármetszésen átesett nők is, hiszen a műtét során széthúzzák a hosszanti hasizmokat, így sok nő küzd utána hasfali sérvvel, különösen, ha a többedik szülésről, császármetszésről van szó. Ráadásul az életkor előrehaladtával is csökken a regenerálódási képesség. Ha érintettnek érzed magad, a neked való torna nem más, mint a Love Your Belly! Ha szívesen olvasnál róla bővebben, és a kipróbálást is fontolgatod, kattints IDE!
Ha terítékre került a fogyás
Ha már túl vagy az első heteken, hónapokon, és úgy érzed, egészen jól összecsiszolódtatok a gyerekeiddel, belejöttél az otthoni teendőkbe, akár azt is mondhatnád, minden rendben, csak azok a plusz kilók ne lennének! Nem csak akkor érdemes foglalkoznod a plusz kilók eltüntetésével, ha a tükörképeddel vagy elégedetlen. Voltaképpen a jövőbeli egészséged ennél sokkal fontosabb szempont. Többféle betegség kockázati tényezői között szerepel a túlsúly, ezért jól teszed, ha második lépésként olyan sportot keresel, ami segítségedre lehet a fogyásban is. Először azok közül válogattunk, amelyeket babával együtt, helyesebben hordozott babával együtt látogathatsz. Így a gyerekeddel közös élményben lesz részetek. Ha nem szoktál hordozni, vagy nem tudod hogy kell, az sem akadály, mert a helyszínen általában meg tudják mutatni neked, akár hordozóeszközt is kölcsönöznek. Ilyen a MAMINBABA, ahol latinos ritmusokra táncolhattok együtt. Kattints IDE, ha tudni szeretnéd, hol próbálhatod ki! Akár DABASON is!
Spinning babával: Bike with Baby
Igen, a lényege pontosan ez: a 75 perces órákon először a babát kötitek fel biztonságosan a hátadra, majd kezdődhet az egyénre szabott intenzitású csoportos óra. ITT olvashatsz róla bővebben. A Facebook oldalon pedig a friss híereket és időpontokat találod.
Ha nem kedveled a csoportos órákat teremben
Akkor neked való a NORDIC WALKING. ITT olvashatsz róla bővebbet, és ugyanitt megtalálod azokat a csoportokat is, amelyekhez csatlakozhatsz. Tempós gyaloglásról van szó, amelyhez két botot is használsz. A természetben, hegyen.völgyön járhatsz – hátadon a babával. Igazán eszményi megoldás!
Ha pedig olyan sportra vágysz, amit akár a szomszéd utcában is művelhetsz,és akkor amikor csak időd van rá, akkor válaszd a futást. Akkor is megéri kipróbálni, ha azt gondolod, ez aztán végképp nem neked való, és soha nem si futottál pár száz méternél többet. A futás igazi csodákra képes. Remek stressz csökkentő, csodásan lefogyhatsz és megerősödhetsz tőle, és napról napra fejlődhetsz kitartásban, kilométerekben, gyorsaságban. Ráadásul, ha vettél egy jó futócipőt meg egy stabil sportmelltartót, akkor minden, első nekiFUTÁSRA szükséges beszerzésen túl vagy, és ingyen róhatod a köreidet, a magad örömére. Szinte biztosan bele fogsz szeretni!
Végül álljon itt végszóként Kovalik Évi Maminbaba edző remek mondása:)
