Jól teszed, ha már a szülés utáni első hetekben elgondolkodsz azon, milyen rendszeres sportolási lehetőséget tudnál beiktatni az életedbe, és mi az, ami pillanatnyi lehetőségeidnek és szükségleteidnek a legjobban megfelel.
Mozgásra fel!
A közkeletű vélekedéssel ellentétben nem ártalmas a szoptatás idején folytatott intenzív testmozgás. A nők többsége – a történelem folyamán – mindig is sokat mozgott, dolgozott, miközben a kisbabáját is ellátta, szoptatta. Kezdetben nem kell nagy dolgokra gondolni, első lépésként a napi 1-2 óra séta a babakocsival is bír sportértékkel.
Lássuk először, milyen alapvető szabályokra érdemes figyelned, ha sportolni kezdesz, amikor szoptatsz!
1. Először is, indulás előtt szoptasd meg a babát, hogy minél üresebb legyen a melled.
2. Viselj stabilan, jól tartó sportmelltartót, de túl szoros se legyen.
3. Fokozatosan emeled a terhelést.
4. Sportolás után szoptasd meg mielőbb a babát!
És most következzenek a kínálatból a legjobb, anyák számára legelőnyösebb mozgásformák!
Ezt már a gyermekágy végén elkezdheted: PILATES
Ahogy némiképp erőre kaptál a szülés után, egyszerű kis gyakorlatokat otthon is elkezdhetsz, de még jobb, ha szakértő edző irányítása mellett olyan tornát választasz, amely segít a legfontosabbakon:
A megváltozott testegyensúly és a törzsizomzat, hasizomzat megerősítésében.
Így rövid idő alatt leszokhatsz a várandósság alatt megszokott pocak előretolásról, rendbe jöhetnek a hasizmaid, és ha a vázizomzatod ismét megerősödött, kevésbé fog kínozni a hátfájás. Így megteremtheted az alapokat az összes többi sporthoz is! Ha érdekel, kattints IDE, vagy nézz körül a legközelebbi fitnesz stúdióban, hátha szerepel a kínálatban a Pilates.
Olyan a hasad, mintha még mindig babát várnál?
Ez bizony könnyen megeshet!
Hasonló a helyzet, ha ikreid vannak, óriásbébit szültél. érintettek lehetnek a császármetszésen átesett nők is, hiszen a műtét során széthúzzák a hosszanti hasizmokat, így sok nő küzd utána hasfali sérvvel, különösen, ha a többedik szülésről, császármetszésről van szó. Ráadásul az életkor előrehaladtával is csökken a regenerálódási képesség. Ha érintettnek érzed magad, a neked való torna nem más, mint a Love Your Belly! Ha szívesen olvasnál róla bővebben, és a kipróbálást is fontolgatod, kattints IDE!
Ha terítékre került a fogyás
Ha már túl vagy az első heteken, hónapokon, és úgy érzed, egészen jól összecsiszolódtatok a gyerekeiddel, belejöttél az otthoni teendőkbe, akár azt is mondhatnád, minden rendben, csak azok a plusz kilók ne lennének! Nem csak akkor érdemes foglalkoznod a plusz kilók eltüntetésével, ha a tükörképeddel vagy elégedetlen. Voltaképpen a jövőbeli egészséged ennél sokkal fontosabb szempont.
Először azok közül válogattunk, amelyeket babával együtt, helyesebben hordozott babával együtt látogathatsz. Így a gyerekeddel közös élményben lesz részetek. Ha nem szoktál hordozni, vagy nem tudod hogy kell, az sem akadály, mert a helyszínen általában meg tudják mutatni neked, akár hordozóeszközt is kölcsönöznek. Ilyen a MAMINBABA, ahol latinos ritmusokra táncolhattok együtt. Kattints IDE, ha tudni szeretnéd, hol próbálhatod ki!
Spinning babával: Bike with Baby
Igen, a lényege pontosan ez: a 75 perces órákon először a babát kötitek fel biztonságosan a hátadra, majd kezdődhet az egyénre szabott intenzitású csoportos óra. ITT olvashatsz róla bővebben.
Ha nem kedveled a csoportos órákat teremben
Akkor neked való a NORDIC WALKING. ITT olvashatsz róla bővebben, és ugyanitt megtalálod azokat a csoportokat is, amelyekhez csatlakozhatsz. Tempós gyaloglásról van szó, amelyhez két botot is használsz. A természetben, hegyen.völgyön járhatsz – hátadon a babával. Igazán eszményi megoldás!
Ha pedig olyan sportra vágysz, amit akár a szomszéd utcában is művelhetsz,és akkor amikor csak időd van rá, akkor válaszd a futást. Akkor is megéri kipróbálni, ha azt gondolod, ez aztán végképp nem neked való, és soha nem is futottál pár száz méternél többet. A futás igazi csodákra képes.
Ráadásul, ha vettél egy jó futócipőt meg egy stabil sportmelltartót, akkor minden, első nekiFUTÁSRA szükséges beszerzésen túl vagy, és ingyen róhatod a köreidet, a magad örömére. Szinte biztosan bele fogsz szeretni!
Végül álljon itt végszóként Kovalik Évi Maminbaba edző remek mondása:)
Ajánljuk még a témában:
