Viszonylag kevés szó esik a női test szülés utáni formálódásáról, változásairól! A hasizom állapota nem pusztán esztétikai kérdés, hiszen az egészségünket, állóképességünket is befolyásolja. Bártfai Csillával, a LoveYourBelly módszer egyik oktatójával a szétnyílt hasizom tüneteiről, kialakulásáról beszélgettünk.
Olasz-Papp Nóra interjúja
A szülés utáni testmozgásról sok információ érhető el a neten is, ezek elsősorban fogyásról, alakformálásról szólnak. Sokan nem tudják, hogy az anyatejes táplálás időszaka alatt is lehetséges, sőt ajánlott a finom, fokozatos testmozgás!
Kevesebb az elérhető és hiteles tájékoztatás konkrét izomcsoportok, mint például a hasizom alakulásáról, a várandósság és szülés során bekövetkező változásairól.
Mit jelent pontosan a szétnyílt hasizom fogalma? Ez minden várandósság esetén törvényszerűen bekövetkezik?
– A várandósság alatt gyakran, de nem törvényszerűen megsérül az egyenes hasizom, amely a köldök vonalában, függőlegesen szétválik. Változó, hogy mennyire erőteljes ez a szétválás, van, akinek csak egy-két centi köldöktől lefelé és/vagy felfelé, van, akinek ennél sokkal nagyobb a rés. És persze mindig a köldök az origó, azt vizsgáljuk először, hány ujjunk fér be. Ez is eléggé eltérő, találkozhatunk extrém esettel is, mikor már több mint négy ujjnyi a szétnyílás. Érdemes tudni, hogy a szétnyílt hasizom nem csupán a várandósság és szülés kapcsán fordulhat elő, hanem kortól és nemtől függetlenül bárkinél. Akár nehéz fizikai munka következtében, rossz technikájú emeléstől is.
A tünetek, súlyossági fokozatok miben nyilvánulhatnak meg?
– A szétnyílt hasizom egyik tipikus tünete, mikor az anya szülés után öt-hat hónappal még mindig úgy érzi, mintha várandós lenne. Ébredéskor még lapos a hasa, viszont egy-két óra múlva és némi evés után már kidudorodik, lóg a pocakja.
Enyhe fokozatú besorolás az, mikor minimális a szétnyílás, szinte nem is észrevehető, súlyos az, amikor kötőszöveti sérülés párosul az egyenes hasizom hosszanti szétválásával, és a kettő közötti állapot a középsúlyos.
Milyen lehetőségek vannak a probléma orvoslására?
– Minden esetben érdemes erősíteni a hasizmot, várandósság előtt is, mivel esztétikai funkciója mellett támasztó szerepe is van. Fontos, hogy a belső szerveket kellőképpen megtartsa. Ha nem foglalkozunk a hasi területtel, az kihat a derekunkra, hátunkra és akár a kismedence izomzata is meggyengülhet.
Az egyik igen hatékony segítség a LoveYourBelly módszer elsajátítása lehet, mely speciálisan kialakított, személyre szabott gyakorlatokból áll. Hasi sérüléstől függően ajánlott végezni bizonyos mozdulatokat. Ezeket a tanfolyamokon minden oktató átbeszéli a jelentkezőkkel, az ő számukra mely gyakorlatok kifejezetten ajánlottak, és mit célszerű kerülni a hatékony és stabil regenerálódás érdekében.
Hogyan zajlik a gyakorlatban a mozdulatsorok elsajátítása?
– Várandósság alatt már érdemes elkezdeni, létezik speciálisan kismamáknak kialakított gyakorlatsor. Amennyiben a hasizom már szétnyílt, nem tud teljesen visszazárulni, de a megfelelő tornával visszaállítható a hasfal eredeti állapota.
Természetes szülést követően a hat hetes kontroll után, császár után legalább tíz-tizenkét héttel lehet elkezdeni a tornát, hacsak nincs valamilyen nőgyógyászati akadálya. A tanfolyam elején az oktató felméri a résztvevők hasizmának állapotát, majd az elméleti és anatómia oktatást követően együtt begyakorolják az egyéni, személyre szabott feladatokat. Maga a torna körülbelül harminc-ötven percet vesz igénybe. Vannak egyéni és csoportos oktatások is – a személyes részvétel a leghatékonyabb, de van lehetőség skype oktatásra is.
Hogy kerültél kapcsolatba a módszerrel, miért lettél oktató?
– 2016 májusában egy csoportos óra során fedeztük fel, hogy a hasizmom már majdnem a súlyos szétnyílás tüneteit mutatja. Tehát személyes érintettséggel indult az utam, melyet küldetésemnek érzek. Nagyon büszke vagyok rá, hogy a LoveYourBelly oktatói csapat tagja lehetek. Jelenleg leginkább Budapest keleti részén és környékén oktatok, de nagyon szeretném, ha a vidéken élő anyukák is megismernék ezt a módszert, és tudnának erről a fantasztikus lehetőségről!
Megfigyeléssel kezdődött
Bagyinka Tímea vezető oktató 2004-ben elkezdett tematikus órákat tartani, pilates és jóga gyakorlatok végzésénél figyeltek, hogyan reagál a hasizom. Analizálta, hogy mely gyakorlatoknál mely izom milyen irányba mozdul, és ez hogyan érint egy szétnyílt hasizmot. Összetartja vagy szétfeszíti. Így alakult ki a LoveYourBelly rendszere, melynek hatékonyságát most már klinikai kísérletek igazolják. A www.loveyourbelly.hu oldalon megtalálható az összes oktató fényképe, neve és elérhetősége. Budapesten huszonhat, vidéken negyven oktatóval lehet együtt dolgozni, és külföldön, Izraelben, Romániában, az Egyesült Arab Emírségekben, Görögországban, Olaszországban és Norvégiában is terjed a módszer alkalmazása.
Megjelent a HelloBaby! magazin korábbi számában.
Légy Te is előfizető!
A témában ajánljuk még:
