A pilates, mint gyengéd, de igen hatékony mozgásforma ajánlott edzés kismamáknak éppúgy, mint szülés után az édesanyáknak. Ez utóbbi a postnatal pilates néven ismert.
Szerző: Szále Kata pilates oktató
Amikor egy újszülöttel gazdagodik az életünk, a fontossági sorrend azonnal megváltozik. Anyaként természetesen a kisbaba szükségletei az elsők – ehhez igazítva a sajátjainkat is: igyunk eleget, jó minőségű ételt együnk, pihenjünk, amennyit lehet stb. – mind miatta, érte, neki. Ami nem róla szól, az hetekig eszünkbe sem jut. Aztán, ha megfájdul a hátunk, kevésnek érezzük az energiánk, jó lenne már nem a terhes ruhákat hordani, akkor lehet, hogy eszünkbe jut a sport. Majd egy legyintéssel el is intézzük: kinek van rá ideje, ereje?!
Törzsizomzat és a gerinc átmozgatása
A napi séták mellett (aminek önmagában is van sportértéke, pláne, ha szedjük kicsit a lábunkat) tervbe vettem, hogy elkezdek tornázni. Tudtam, hogy olyasmivel kell kezdeni, ami a felsőtest izmaira fókuszál, és azt is, hogy nem a mennyiségre, hanem a minőségre kell tenni a hangsúlyt, hisz’ az idő nagy kincs.
Minthogy ismertem a pilates-módszert (azon belül a Stott Pilatest) egyértelmű volt, hogy ezt a tornát választom. Kellően gyengéd és igen hatékony. Azért fontos a törzs izmait átmozgatni, erősíteni, mert a babavárás időszaka és a csecsemős hónapok is igencsak megterhelik a gerincünket. A hát- és a hasizmainak erősítése nagyban hozzájárul ahhoz, hogy megszüntessük a fájdalmat, elkerüljük a mozgásszervi panaszokat. No meg, persze, az sem hátrány, hogy laposodik a has, vékonyabb lesz a derék.
Mikor és mennyit?
Az azért okozott némi fejtörést, hogy a három gyerkőc – a babám és a nagy testvérei – mellett mikor szakítsak időt a sportra. De nem lehetetlen! Én reggelre időzítettem a tornát: lehetőleg minél előbb megcsinálom/megcsináljuk, nehogy valami közbejöjjön. De a kicsi nappali alvásideje, vagy az esti órák is ugyanolyan jók. Nekem hét perc torna fért bele reggelente.
Napi 7 perces torna már eredményt hoz!
Ha elszánod magad és napi rendszerességgel gyakorolsz, akkor a rövid torna is hatásos.
Bokor Zsuzsanna (Pilates Balance Stúdió) az egyik legtapasztaltabb hazai oktató, aki többek között a postnatal pilates oktató képzést is irányítja, a következőket hangsúlyozza:
- mindenki más, testünk, izomzatunk különböző, így nincs egy ideális torna
- pilates egyénre szabott gyakorlatokkal erősít ahol gyenge, nyújt ahol feszes
- ha tehetjük, próbáljuk ki a speciális pilates gépeket, melyek jelentősen növelik az óra hatékonyságát
- a fokozatosan felépített gyakorlatok segítenek a mozgás újrakezdésében
- szánjunk magunkra is időt, hogy gyermekünk “feltöltődött anyukát kapjon vissza”
- a pilates a mozgás örömét adja
Kezdd el még ma!
A baba első éve – Minden információ egy helyen az újszülöttkortól egészen 1 éves korig.
