Néhány egyszerű és jól követhető étrendi változtatással bőségesen biztosíthatnád, hogy a te raktáraid is jól feltöltődjenek, és a magzat is mindent megkapjon.
szerző: W. Ungváry Renáta
Tippjeink: #1. Tájékozódj!
Szánj rá néhány órát, és ismerkedj meg az általad látogatott boltok kínálatával alaposabban! Milyen termékek alacsony szénhidrát tartalmúak? Hány százalékos az élelmi rost tartalom?
A teljes kiőrlésű, szeletelt, előre csomagolt kenyerek hosszabb ideig elállnak, ugyanígy az úgynevezett “ropikenyerek” (vagy más néven: extrudált lapkenyerek), ezek élelmi rost tartalma többnyire 10 százalék feletti.
Ha a közeli boltokban nincs ilyen jellegű választék, talán érdemes rendelned.
# 2. Csak óvatosan!
Várandósan célszerű kerülnöd azokat az ételféleségeket, amelyek nyers, állati eredetű alapanyagból készültek.
Nagy valószínűséggel ugyan semmi bajod sem lesz, ha eszel ilyesmit, mert szigorúan ellenőrzik a tejminőséget, a haszonállatok egészségét, de ritkán előfordulhat, hogy Listeria monocytogenes baktériummal szennyezett a termék. Ép immunrendszerű emberben ritkán okoz komolyabb betegséget – Magyarországon évente csupán 10-20 esetben diagnosztizálják – de mivel a várandósság immunológiai szempontból kockázatosabb időszak, számításba kell venni, hogy a magzatot komolyan veszélyeztetheti egy esetleges fertőzés.
Ha már megszületett a baba és szoptatsz, nincs szükség ezekre az óvintézkedésekre.
Várandósan a toxoplazmózis fertőzést is jobb elkerülni. A kórokozót fiatal macskák, vagy idősebb, legyengült macskák ürüléke tartalmazza, ezért például a macskavécé takarítása inkább ne tartozzon a kismamák feladatai közé.
#3. Vashiány?!
Várandósan jelentősen nő a keringő vér mennyisége, ezért a vastartalom csökkenése bizonyos mértékig normális jelenség. Önmagában a megszokottnál alacsonyabb hemoglobin tartalom nem jelent automatikusan vérszegénységet, ám ha az derül ki, hogy a vasraktáraid is kiürülőben vannak, különösen figyelned kell a vaspótlásba. A legkönnyebben a húsban levő vastartalom hasznosul, de vegetáriánus táplálkozás esetén is tökéletes lehet a vas ellátottságod.
Ezért hiába tűnik képtelenségnek táplálékokból fedezni a vas igényt, ha mondjuk a tápanyagtáblázatban szereplő adatokból indulunk ki, a valóságban tökéletes lehet a vérképed. Magas vastartalmú zöldségek, gyümölcsök: lencse, bab, csicseriborsó, gomba, mák, olajos magvak, kakaóbab, aszalt gyümölcsök, fekete és piros ribizli, áfonya, málna.
Írásunk első részét itt olvashatod:
