Néhány egyszerű és jól követhető étrendi változtatással bőségesen biztosíthatnád, hogy a te raktáraid is jól feltöltődjenek, és a magzat is mindent megkapjon.
W. Ungváry Renáta
Folytatás…
Tippünk
Szánj rá néhány órát, és ismerkedj meg az általad látogatott boltok kínálatával alaposabban! Milyen termékek alacsony szénhidrát tartalmúak? Hány százalékos az élelmi rost tartalom?
Ha a közeli boltokban nincs ilyen, talán érdemes rendelned.
A teljes kiőrlésű, szeletelt, előre csomagolt kenyerek hosszabb ideig elállnak, ugyanígy az úgynevezett “ropikenyerek” (vagy más néven: extrudált lapkenyerek), ezek élelmi rost tartalma többnyire 10 százalék feletti.
Csak óvatosan!
Várandósan célszerű kerülnöd azokat az ételféleségeket, amelyek nyers, állati eredetű alapanyagból vannak.
Nagy valószínűséggel ugyan semmi bajod sem lesz, ha eszel ilyeneket, mert szigorúan ellenőrzik a tejminőséget, a haszonállatok egészségét, de ritkán előfordulhat, hogy Listeria monocytogenes baktériummal szennyezett a termék. Ép immunrendszerű emberben ritkán okoz komolyabb betegséget – Magyarországon évente csupán 10-20 esetben diagnosztizálják – de mivel a várandósság immunológiai szempontból kockázatosabb időszak, számításba kell venni, hogy a magzatot komolyan veszélyeztetheti egy esetleges fertőzés.
Ha már megszületett a baba és szoptatsz, nincs szükség ezekre az óvintézkedésekre.
Várandósan a toxoplazmózis fertőzést is jobb elkerülni. A kórokozót fiatal macskák, vagy idősebb, legyengült macskák ürüléke tartalmazza, ezért például a macskavécé takarítása inkább ne tartozzon a kismamák feladatai közé.
Vashiány
Várandósan jelentősen nő a keringő vér mennyisége, ezért a vastartalom csökkenése bizonyos mértékig normális jelenség. Önmagában a megszokottnál alacsonyabb hemoglobin tartalom nem jelent automatikusan vérszegénységet, ám ha az derül ki, hogy a vasraktáraid is kiürülőben vannak, különösen figyelned kell a vaspótlásba. A legkönnyebben a húsban levő vastartalom hasznosul, de vegetáriánus táplálkozás esetén is tökéletes lehet a vas ellátottságod.
Ezért hiába tűnik képtelenségnek táplálékokból fedezni a vas igényt, ha mondjuk a tápanyagtáblázatban szereplő adatokból indulunk ki, a valóságban tökéletes lehet a vérképed. Magas vastartalmú zöldségek, gyümölcsök: lencse, bab, csicseriborsó, gomba, mák, olajos magvak, kakaóbab, aszalt gyümölcsök, fekete és piros ribizli, áfonya, málna.
Írásunk első részét itt olvashatod:
