HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
Főoldal
WEBSHOP
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babavárás kismama

Vitamin-ABC kismamáknak

Vitamin-ABC kismamáknak
Olvasási idő: 5 perc

Abban szinte mindenki egyetért: a várandósság alatt megnövekedett vitaminigényt legtöbbször nem tudjuk a táplálékból fedezni, azok lecsökkent vitamintartalma miatt.

Szerző: HelloBaby magazin

A terhesség és a szoptatás időszakában ezért plusz vitaminbevitel javasolt, amely persze nem azt jelenti, hogy mértéktelenül, „minél több, annál jobb”-elv alapján kapkodjuk be a különféle vitaminkészítményeket. Léteznek általánosan javasolt vitaminok, illetve olyanok, amelyeket különböző problémák esetén érdemes szedni.

Mi is az a vitamin?

A vitaminok az élethez, a szervezet egészséges működéséhez elengedhetetlenül fontos tényezők. Hiányuk betegséget okoz, azonban gondatlan, túlzott adagolásuk is veszélyes lehet.

Két nagy csoportot különböztetünk meg: vízben illetve zsírban oldódóak. Előbbiek (B-csoport és C) jellegzetessége, hogy felszívódásuk után a fel nem használt, felesleges mennyiséget kipisiljük, tehát ezeket a vitaminokat nem lehet túladagolni. A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) a májban vagy a zsírszövetben raktározódnak, és hosszú távon túladagolási tünetek jelentkezhetnek. Nézzük, mely vitaminok játszanak főszerepet a terhesség alatt!

Óvatosan az A-vitaminnal!

Az első trimeszter idején (az első 12 hét) különösen vigyázni kell az A-vitamin-bevitellel, mert túlzott szedése a szív fejlődési rendellenességét okozhatja.

Amennyiben egy kismama komplex magzatvédő vitamint szed, emellé A-vitamint szedni már nem javasolt. A terhesség további szakaszában viszont fontos antioxidáns, amely szükséges a bőr és a szervezet regenerálódásához. Az A-vitamin előanyaga a béta-karotin, amelyből annyit alakít A-vitaminná a szervezet, amennyire szüksége van. Megtalálható a sárgarépában, a sütőtökben, a céklában, a brokkoliban, a zellerben, a sárgabarackban, a sárgadinnyében, a tojás sárgájában, a sajtban, a májban, a csukamájolajban.

Fontos tudni, hogy az A-vitamin hosszas alkalmazása májkárosító hatású lehet, ezért mindenképpen táplálékkal vigyük be az igényelt mennyiséget! A vitamin hiányának tünetei egyébként a farkasvakság, vagy szürkületi vakság.

“Nehéz BomBázók”

  • A B-vitaminok iránt nagy a szervezet igénye. A B1- (thiamine) és B2-vitamin (riboflavin) segítenek leküzdeni a fáradtságot, a hangulatingadozásokat, az ingerlékenységet. A B1 vitamin hiánya a Beri beri betegséget okozza, amelyre jellemző az ideggyulladás, a szívelégtelenség, a vizenyő, a bélmozgás és a felszívódás zavara.
A B1 vitaminnak nagy szerepet tulajdonítanak a nyúlajak, farkastorok fejlődési rendellenességek kivédésében, így, ha a rokonságban ilyen előfordult, fokozottan figyelni kell a megfelelő bevitelre a terhesség előtt és alatt is.
  • B1-vitaminban gazdag a teljes kiőrlésű rozsliszt, a kukorica, az élesztő, a zöldborsó, a káposzta, az olajos magvak, a gesztenye, a hús és a máj. B2 vitaminban gazdag a tojássárgája, az élesztő, a máj, a búza, a kukorica, a burgonya, az aszalt szilva.

Fontos tudni, hogy a főzés során a táplálék B1-vitamin tartalma kb. felére csökken.

  • A B3-vitamin (niacin) különös fontossággal bír az egész terhesség alatt, ugyanis a kis erek területén fokozza az áramlást, ezért jelentős szerepe van a méhlepény egészséges keringésének fenntartásában. Hiánya a méhlepény korai elöregedését, a baba nem megfelelő ütemű fejlődését okozhatja. B3-vitaminban gazdagok: karalábé, gomba, hús, máj, hal, teljes kiőrlésű gabonák – ám utóbbiakból nehezebben szívódik fel.

Fontos tudni, hogy a kukorica olyan enzimet tartalmaz, amely lebontja a niacint!

  • A B6-vitamin szintén nagyon fontos: az első trimeszterben különösen jótékony a terhességi hányás, reggeli émelygések ellen. A fólsav és a magnézium felszívódásához, beépüléséhez, a porcképzéshez és csontfejlődéshez is szükséges. Ha a kismama feszült, ingerlékeny, görcsök jelentkeznek, amelynek B6-vitamin hiány lehet az oka, de jelezheti az immunrendszer gyengeségét, vagy a fehérje anyagcsere romlását is.
Vizsgálatok igazolták, hogy a kismamák nagy százaléka B6-vitamin hiányos, pedig a búzacsírából, az élesztőből, a napraforgóból, a vöröshagymából, a káposztából könnyen hozzá lehet jutni.
  • A B12-vitamin(cobalamin) elengedhetetlen a vérképzéshez, továbbá szükséges számos idegrendszeri fejlődési lépéshez. Sok kismama küzd vérszegénységgel, ilyenkor nem elegendő önmagában a vasat pótolni, fontos a B12 és a fólsav pótlása is!

Fontos tudni, hogy a B12-vitamin az állati eredetű élelmiszerekben fordul elő, ezért a szigorú, kizárólag növényi (vegán) étrendet követők számára javasolt a B12-vitamin pótlása.

Amitől szép és ellenálló lesz a kismama

A C-vitamin létfontosságú, és szerteágazó hatása van mind a babára, mind az anyára nézve. Hiányában olyan tüneteket észlelünk, mint például étvágytalanság, nyűgösség, sápadtság, a fejlődés megállása, végtagfájdalmak, fogínyvérzés. A C-vitaminnak jelentős szerepe van az immunrendszer működésében – ha megfázunk, szinte egyértelmű, hogy C-vitaminban dús étkeket fogyasztunk. A kismamára szervezet nem csak ellenállóbb lesz ettől, de védi bőre rugalmasságát is, így kevésbé jelentkeznek a terhességi csíkok. Emellett nagyon fontos antioxidáns, azaz védi szervezetünket a külső, környezeti ártalmakkal – levegőszennyezés, dohányfüst, stressz – szemben. A baba fejlődése szempontjából is jelentős, mert szükséges minden rugalmas szövet – kötőszövetek, kollagénszövetek, porcok – képzéséhez. Az ételek közül magas C-vitamin tartalma van a friss gyümölcsöknek, zöldségeknek, a főzéssel azonban nagy része tönkremegy.

Fontos tudni, hogy bár szedését összefüggésbe hozták a „vesekövességgel”, eddig egy vizsgálat sem igazolta a kapcsolatot. Sőt egy hosszú távú kutatás kimutatta, hogy a kontrollcsoportban résztvevő 4000 embernél, akik nem szedtek C-vitamint, több vesekő alakult ki, mint a másik csoportban.

Egészséges csontok és szövetek

A D-vitamin nagy jelentőségű a csontok fejlődése, szilárdsága szempontjából, hiányában a kalcium nem tud beépülni a csontokba, így azok elvékonyodnak, törékennyé válnak. Nyári időszakban a napfény hatására a szervezet képes előállítani ezt a vitamint (ám ekkor se legyen mértéktelen a napfürdőzés – ahhoz, hogy vitaminhoz jussunk, elég, ha csak pár órát töltünk a szabadban reggel vagy délután), de télen szükséges lehet a kiegészítés. D-vitamin a zabpehelyben, a búzacsírában és a hidegen sajtolt olajakban található.

Az E-vitamin fontos antioxidáns, amelynek szerepe van a szövetek egészséges kialakulásában, a bőr rugalmasságában, és segít a szervezet regenerálódásában is. Hiánya esetén vörösvértestek pusztulása, izomsorvadás, korai öregedés, az állóképesség romlása jellemző. E-vitaminban gazdag élelmiszerek: napraforgó, mandula, szójaolaj, dió, búzacsíra, brokkoli, kel, mélytengeri halak.

 

Ez is érdekelhet még

Várandósság alatti vashiány
kismama

Várandósság alatti vashiány

2023/12/06
Gyömbérrel az émelygés ellen
Babavárás

Gyömbérrel az émelygés ellen

2023/12/04
Téli bőrápolás várandósként
kismama

Téli bőrápolás várandósként

2023/12/02
Kevesebbet mozgó kismamák
Babavárás

Kevesebbet mozgó kismamák

2023/11/30
Következő bejegyzés
Felső légúti betegségek kicsiknél

Felső légúti betegségek kicsiknél

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

🤷‍♀️ Nagy kérdés: elmondjuk a gyerekekn 🤷‍♀️ Nagy kérdés: elmondjuk a gyerekeknek, hogy valójában ki hozza az ajándékokat? 
🤨 Vagy hagyjuk meg nekik a csodákat, a mesebeli illúziót, amíg csak lehetséges?

👉 Szülői kötelességünk megvédeni gyermekünket a hazugságoktól, a csalódottságtól. 👉 Így sokakban felmerült már a kérdés: mi legyen az ünnepekkel? A Mikulással, a Jézuskával, a húsvéti nyuszival?
👉 Mindig őszinteségre törekszünk – de ilyenkor is ez a megfelelő út? Mi a legjobb a gyermeknek? Teremtsünk-e nekik egy csodavilágot, vagy maradjunk az egyenes beszédnél?
👉 A kicsik még nem úgy látják a dolgokat, mint mi. A sok durvaság mellett, ami a való életben érheti őket, van egy rejtett, képzeletbeli világuk, ahol sárkányok élnek, és ők királylányok vagy királyfiak, sőt bárkik-bármik lehetnek.
👉 A Mikulás és a Jézuska, a húsvéti nyuszi mind-mind ehhez a világhoz tartoznak, így a gyerekek számára teljesen normális, elfogadható dolog, hogy léteznek. Aztán ahogy nőnek, úgy fogják egyre inkább megkérdőjelezni ezt.
👉 Szülőként mindig figyeljünk gyermekeinkre, és ha eljön az ideje, mondjuk el nekik az igazat. Sokkal jobb, ha tőlünk hallják, mint ha a szomszédtól. És azért felnőtt fejjel se feledjük: csodák mindig vannak! 
👉 Persze nagyon fontos, hogy akárki „hozza” is az ajándékokat, ne az ajándékozásra hegyezzük ki az ünnepi eseményeket. Ha a gyerekek a Mikulást , a karácsonyt és a húsvétot tárgyakkal kapcsolják össze, akkor csak azokat fogják várni.
👉 Érdemes inkább arra helyezni a hangsúlyt, hogy ilyenkor többet találkozhatunk a rokonokkal, többet játszhatunk együtt, hiszen ezek az alkalmak elsősorban a családról, az együtt töltött időről és a szeretetről szólnak.
🎁 Hiszünk abban, hogy a legértékesebb ajándék a karácsonyfa alatt a könyv, ezert az adventi időszakban minden megrendelt HelloBaby kiadvány mellé ajándékot küldünk.
ℹ️ Gyorsan nézz szét a webshopban, mert az ajánlatok csak a készlet erejéig érvényesek!
📲 https://hellobaby.hu/termekkategoria/kiadvanyaink/webshop/
.
.
.
#könyv #ajándék #ajánló #karácsony #olvasnijó #olvasnikell #gyerekkelazélet #hellobabymagazin
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

Szeparációs szorongásról: mitől fél a baba?

Szeparációs szorongásról: mitől fél a baba?

2023. december 07.
Babahordozás, mit vegyünk fel odakintre?

Babahordozás, mit vegyünk fel odakintre?

2023. december 07.
Nem esek teherbe – hibás vagyok?

Nem esek teherbe – hibás vagyok?

2023. december 07.
Proetz kezelés

Proetz kezelés

2023. december 07.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • WEBSHOP
  • Éves előfizetés
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
WEBSHOP
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása