Az újévvel jönnek a nagy elhatározások és a célok, amiket el szeretnénk érni. Az év eleje nagy lendületet hozhat, azonban óvatosan, fokozatosan vessük bele magunkat és a testünket a mozgás világába, főleg, ha korábban nem mozogtunk rendszeresen.
Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása
Az év vége általában a nagy evésekről szól, családi programokról, amikor családi körben, bőséges ételválaszték mellett töltjük az ünnep napjait, jövünk-megyünk, és nem marad időnk saját magunkra. Felborul a napi rutin és talán a belső egyensúlyunk is. Ha rendszeresen mozogtál, akkor is légy óvatos, mert nem nehéz átesni a ló túlsó oldalára és túlzásba esni, sanyargatva a tested.
Szálamba szarvangászana – Gyertyaállás takaróval támogatva
Ebben a pózban el tudjuk érni a béke és a jólét érzését.
A pózt hanyatt fekvésből vesszük fel. Tegyél a hátad, a lapockád és a derekad közötti szakasz alá egy összehajtott takarót. A lábakat húzd fel a mellkashoz, majd a kezek segítségével gördítsd a térdeket a homlokodhoz, közben támaszd meg a medencét a tenyereddel. Lassan kezdd el felfelé nyújtóztatni a lábakat, amelyeket összezárva tarts. A fejed a matracon, a lapocka és az alkar a takarón van, amivel egy kicsit megemelted ezt a területet.
Szupta Baddha Konászana – Fekvő pillangó póz
Ez egy kellemes nyugtató, lazító póz, amiben finoman nyújtóznak a medenceizmok és közben jól relaxálhatunk is.
Hanyattfekvésben helyezkedj el, a talpakat hozd a talajra, majd forgasd egymás felé őket. A külső talpélek kerüljenek a talajra, a térdeket engedd a talaj felé süllyedni. A hátad a talajon fekszik, a tenyereket hozhatod a belső combra vagy az alhas területére. Ha nagyon feszül a belsőcomb, akkor tegyél takarót vagy párnát a térdek külső része alá.
Savászana – Tetempóz hengerpárnával
Hanyattfekvésben helyezkedj el úgy, hogy a gerincoszlop és a fej alá helyezd el a hengerpárnát. A párna tartsa a fejedet és a gerincet, a karok a törzs mellett lesznek a talajon, tenyér felfelé forgatva, a vállakat lazítsd el és engedd, hogy nyíljon a mellkas. Ebben a pózban meg fogod érezni, hogy kitágul a mellkasod, megnyílik az egész bordakosár.
Aranyfény meditáció
Savászanában maradva végezd el ezt a meditációt.
Most képzeld el, hogy a szíved táján zöld színben megjelenik a szívcsakrád, amely forog. Idézz fel magadban egy olyan eseményt, dolgot, ami hálával és boldogsággal tölt el, majd képzeld el, hogy a szívcsakrádból egy aranyfonál indul ki. Ez egy szeretetfonal, amit engedj le a Föld szívébe és ezzel földeld le a testedet. Érezd, ahogy áramlik a szeretet a szívedből. Képzeld el, hogy a fejed felett egy aranyszínű fénygömb jelenik meg, s ez a gömb aranyfonalakból áll. Az egyik aranyfonal épp feléd tart és a koronacsakrádon keresztül lejut a szívedhez. Ez a fonál a szeretet energiáját áramoltatja feléd, fogadd be ezt a szívedbe. Ezen a fonálon keresztül aranyfény áramlik a szívedbe, feltölti szívedet ezzel a fénnyel, majd tovább áradva elkezdi átjárni egész testedet, a fejtetődtől a lábujjaid végéig. Egész testedet átjárja ez a fény, ami a szeretet fénye és ereje, megtisztít. Lásd, hogy az egész tested ragyog ettől a fénytől, téged pedig átjár a boldogság és a szeretet érzése.
Forrás: Vitál magazin
Ajánljuk még:
