Sok édesanya konstatálja szülést követően, hogy várandósság idején „megnőtt” a lába, nagyobb méretű lábbelit kell vásárolnia. Nos, ha a talp hosszúságát/szélességét méregetjük, valóban ott lehet az a néhány plusz miliméter – pontosan annyi, amennyit például a boltozat süllyed. Nézzük, mi minden állhat a háttérben és hogyan őrizhetjük meg a bokaízületek egészségét.
Szerző: Steinbachné Kapás Gabriella gyógytornász-fizioterapeuta, pre- és posztnatális tréner
Sajnos a bokasüllyedés, lúdtalp, rossz terhelés rendkívül gyakori probléma akár már gyermekkorban is, így ha valaki tudja, hogy korábban is problémás volt nála ez a terület, érdemes kiemelt figyelmet fordítania rá. Ez kiemelten így van a babavárás időszakában.
Testsúlygyarapodás és hormonális változások
A várandósság során a test különböző területein a testsúlygyarapodás és a hormonális változások számos fizikai változást hozhatnak magukkal, amelyek negatívan befolyásolhatják az alsó végtagok helyzetét, különösen a boka és a láb boltozatát, tovább rontva a helyzetet, vagy épp teljesen új deformitást okozva.
Ezekhez pedig minden elemében igazodni fog a boka, láb: lazább lesz a felső és alsó ugróízület, a haránt- és hosszanti boltozatok gyakorlatilag akár el is tűnhetnek. A süllyedés mértéke természetesen nagyobb lehet, ha az izomzat és a szalagrendszer gyengébb.
Nem csak a láb alakulhat át!
Fontos tudnunk, hogy bár első körben helyileg észlelhető a deformitás, a változás nagy hatással lehet a test bokáktól távolabbi részeire is: a térdek, majd a csípő, medence, aztán a gerinc és a vállak is próbálnak kompenzálni, hogy megtartsák az egyensúlyt a kialakult új helyzetben. Ezek közül pedig általában a medencefenék a legérzékenyebb terület, hiszen a gátizmok és a medence szalagrendszere egyébként is extra terhelés mellett igyekszik helytállni a szépen növekvő baba első „bölcsőjeként”.
Nehezíti a dolgot, ha a kismama hajlamos a vizesedésre.
Apropó, vizesedés: az ödéma megjelenése várandósság idején nagyon gyakori, és mindenekelőtt a lábakat érinti. Főként a hormonális változások számlájára írható, az ülő, mozgásszegény életmód pedig tartóssá és súlyosabbá teheti. Fontos megjegyezni, hogy az említett változások egyáltalán nem érintenek minden kismamát egyenlő mértékben, és nem minden várandós anya tapasztalja ugyanazokat a tüneteket vagy változásokat.
Lábaink egészségéért
Mit tehetünk azért, hogy megőrizzük a lábaink egészségét? Először is: lássunk tisztán, ismerjük meg a saját helyzetünket. Vizsgálgassuk meg a lábainkat álló helyzetben és járás közben is, mezítláb, tükör előtt. Ha azt észleljük, hogy bedől a lábunk, bármelyik irányban süllyedt a lábboltozatunk, és/vagy sokszor fáj a lábunk például séta közben vagy séta után, a nap végén, mindenképp érdemes foglalkoznunk a dologgal.
A fájdalomra különösen érdemes odafigyelni és megfelelően reagálni: a helyes lazítási technikák szépen oldják a láb, a talp feszességét. Ha gyakran vizesedik a lábunk, igyekezzünk aktívak maradni, például mindennapos sétákkal, pihenéskor pedig óvatosan polcoljuk fel a végtagjainkat.
Makacsabb esetekben akár kézi nyirokmasszázsra is érdemes ellátogatnunk, de a kinesio tape is gyönyörűen elvezeti a pangó folyadékot. Jól jöhet egy egyénre szabott talpbetét, amely segít beállítani a megfelelő terhelést. A kényelmes és támogató lábbeli viselése szintén segíthet enyhíteni a terhesség alatti lábproblémákat. Rendkívül fontos, hogy csak és kizárólag olyan lábbelit viseljünk, amelyben tökéletesen elfér a lábunk, ami nem nyom, és amelyet könnyen fel tudunk venni.
Fontos, hogy várandósság idején és a szülés után is figyeljünk lábunk egészségére, hiszen teljes testünk jólléte függhet tőle!
9 HÓNAP – Szükséges alapinformációk a terhességről, szülésről és a babaápolásról
