HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
Főoldal
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babavárás kismama

Az igazán jó szülésfelkészítő intimtorna

Mire érdemes figyelni az erősítésen túl?

Az igazán jó szülésfelkészítő intimtorna
Olvasási idő: 3 perc

A várandósgondozás berkeiben viszonylag nagy népszerűségnek örvend az intimtorna, más néven gátizomtorna. A gátizmok, a medencefenék védelme valóban kiemelten fontos már a várandósság idején is, azonban nem túl szerencsés így önmagában, különálló „feladatként” kezelni.

Szerző: Steinbachné Kapás Gabriella pre- és posztnatális tréner

Kegel-féle gátizomtorna  

Fontos tudni, hogy a korábban Kegel-gyakorlatokként is emlegetett gátizomtorna önmagában nem elég hatékony, ráadásul nem feltétlenül a kívánt eredményt érjük el a szorgalmas gyakorlással, hanem gyakran pont az ellenkezőjét. Valójában teljesen más típusú tréning szükséges a szülésre való felkészülés alatt, mint a szülés utáni regenerációban, vagy éppen aranyér esetén, és akkor is, ha süllyedéses panaszokkal állunk szemben.

Arnold Kegel (1894–1972) amerikai nőgyógyász eredetileg nem kifejezetten arra vonatkozóan dolgozta ki a medencefenék izomzatának tréningezését, hogy felkészítse a kismamákat a hüvelyi szülésre, így mindenképpen módosítani szükséges, illetve ki kell egészíteni ezeket az alapgyakorlatokat. Fontos, hogy minden esetben egyénre szabott mozgásprogramot kövessünk, és hogy azt olyan gyógytornász állítsa össze, aki a medencefenék fizioterápiájában jártas, megtanítva kivitelezését is. A medencefenék izmai csodálatos módon kapcsolatban állnak például a (főként oldalsó) hasizmokkal, egyes hátizmokkal, de még fő légzőizmunkkal, a rekeszizommal is. Óriási hiba lenne tehát, ha a szülésre készülve a légzés bevonása nélkül, a MAGot figyelmen kívül hagyva, csak a Kegel-gyakorlatokat csinálnánk éjjel-nappal.

Várandósság idején és szülés után is

Az intimtorna mindig központi része legyen a jól felépített komplex tornának, mozgásos tevékenységnek – mind a szülés előtt, mind a szülés után.

Tapasztalataim szerint az egyik leggyakrabban előforduló és legnagyobb hiba a szülésfelkészítő tornákon: végig a gátizmok feszítését, erősítését gyakorolni (mert csak az lebeg a szemünk előtt, hogy erősnek kell lenniük ahhoz, hogy megszüljük a babát, és persze szülés után is).

A szülés, születés kulcsa viszont – ebből a szempontból – a lazítás képessége.

Gondoljunk bele: a gátizmok csakúgy, mint például a hasizmok, a harántcsíkolt izmok, melyek a folyamatos erősítésre érzékenyen reagálnak, rendkívül sérülékenyekké válnak. Futás vagy aerobic után is mindig nyújtunk, igaz? Akkor miért pont a medencefenék izmaival tennénk kivételt?

Egy túledzett, feszes gáti szakasz a legtöbbször képtelen a lazításra, így akadályozza a baba előrehaladását a kitolási szakaszban, sőt: növeli a gát sérülésének esélyét is, hiszen nem tud nyílni, engedni.

Ezekben az esetekben nagyon gyakori a gát különböző mértékű repedése, szakadása vagy a gátmetszés szükségessége. Ezért mindenképpen fontos tudatosan tanulni, gyakorolni a medencefenék lazítását (is), az utolsó hónapban szinte kizárólagosan erre fókuszálva (már ami a gátizmokat illeti).

A medencefenék lazítására szuper hatékony gyakorlatok léteznek, kismamajóga vagy prenatális tréning keretein belül pedig hamar elsajátítható egy-egy gyakorlatsor.

A megfelelő légzéstechnikával kombinálva ez csodálatos „szülésfelkészítő”, melynek elemei nemcsak hogy alkalmazhatók a vajúdás alatt, de könnyebbé, gördülékenyebbé is teszik a folyamatot.

Munkám során megtapasztaltam, hogy azok a kismamák, akik a várandósság kezdetétől tudatosan készítik fel törzs- és gátizmaikat a szülésre és egyben az azt követő gyermekágyi időszakra, sokkal kevesebb panaszról számolnak be.

Mind a terhesség alatt, illetve a szülés után is jobban vannak, továbbá nagyobb eséllyel szülnek beavatkozásoktól mentesen, hüvelyi úton, minimális sérüléssel vagy sérülés nélkül.

Panasz esetén

Természetesen amennyiben a kismamának vannak medencefenéki panaszai, legyen szó fájdalomról, vizelet- vagy széklettartási nehézségekről, aranyérről, szexuális együttlétekkor tapasztalt kellemetlenségekről stb., ezeket az állapotokat figyelembe véve módosítani szükséges a gátizomtorna és a komplex mozgásprogram elemeit és felépítését.

Tehetsz ellene!

Kiemelten fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a fent említett problémákkal nem kell „megbékélni”, nem kell belenyugodni abba, hogy ha köhögünk, becseppen a vizelet, vagy hogy folyton húzó érzést észlelünk a hüvelyünkben, netán csak nagy fájdalmak árán szeretkezhetünk. Ezek a problémák ma már nagyon jól diagnosztizálhatók, és rendkívül eredményesen kezelhetők aktív tornával, komplex funkcionális mozgásprogrammal, illetve szükség esetén segédeszközök alkalmazásával.

Ajánljuk még a témában:

Legyen élmény a szülés!

Ez is érdekelhet még

Éld az életed, de kímélő üzemmódban!
kismama

Éld az életed, de kímélő üzemmódban!

2022/06/11
Szép kismama leszek!
kismama

Szép kismama leszek!

2022/06/02
Mit nyújthat a szülésfelkészítés?
Babavárás

Mit nyújthat a szülésfelkészítés?

2022/05/31
5 jógapóz a reggeli émelygés enyhítésére
kismama

5 jógapóz a reggeli émelygés enyhítésére

2022/06/02
Következő bejegyzés
Nagyszülő, bébiszitter? Ki vigyázzon rá?

Nagyszülő, bébiszitter? Ki vigyázzon rá?

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

☺️0-6 éves korú gyerekek szüleinek ajánlju ☺️0-6 éves korú gyerekek szüleinek ajánljuk Lépésről lépésre című könyvünket!
👀A kiadvány olvasmányos, jól érthető formában ad átfogó képet a fejlődés periódusairól és azok összefüggéseiről, valamint az egyes életkori szakaszokban aktuálissá váló praktikus tudnivalókról.
Tartalmáról:
🟡Mire képes, hol tart testi-lelki és mentális szempontból az újszülött, a csecsemő, a kisgyermek és az óvodás?
🟡Hogyan segíthetjük szülőként, családtagként gyermekünk, gyermekeink képességeinek kibontakozását?
🟡Mi jelezhet elakadást, milyen esetben lehet szükségünk szakemberek támogatására a továbblépéshez?
😉Vásárold meg online, és válassz mellé egy ajándékot!
https://hellobaby.hu/webshop/kiadvanyaink/lepesrol-lepesre/
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

Van okunk félni a napozástól?

Van okunk félni a napozástól?

2022. június 26.
Tisztítókúra a várandósságért

Tisztítókúra a várandósságért

2022. június 26.
Sír a babám, és nem tudom megnyugtatni!

Sír a babám, és nem tudom megnyugtatni!

2022. június 25.
Anyai vérből a magzat egészségéről

Anyai vérből a magzat egészségéről

2022. június 25.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

  

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • Előfizetés
  • Könyvek
  • Magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása