HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
Főoldal
WEBSHOP
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babavárás kismama

Az igazán jó szülésfelkészítő intimtorna

Mire érdemes figyelni az erősítésen túl?

Az igazán jó szülésfelkészítő intimtorna
Olvasási idő: 3 perc

A várandósgondozás berkeiben viszonylag nagy népszerűségnek örvend az intimtorna, más néven gátizomtorna. A gátizmok, a medencefenék védelme valóban kiemelten fontos már a várandósság idején is, azonban nem túl szerencsés így önmagában, különálló „feladatként” kezelni.

Szerző: Steinbachné Kapás Gabriella pre- és posztnatális tréner

Kegel-féle gátizomtorna  

Fontos tudni, hogy a korábban Kegel-gyakorlatokként is emlegetett gátizomtorna önmagában nem elég hatékony, ráadásul nem feltétlenül a kívánt eredményt érjük el a szorgalmas gyakorlással, hanem gyakran pont az ellenkezőjét. Valójában teljesen más típusú tréning szükséges a szülésre való felkészülés alatt, mint a szülés utáni regenerációban, vagy éppen aranyér esetén, és akkor is, ha süllyedéses panaszokkal állunk szemben.

Arnold Kegel (1894–1972) amerikai nőgyógyász eredetileg nem kifejezetten arra vonatkozóan dolgozta ki a medencefenék izomzatának tréningezését, hogy felkészítse a kismamákat a hüvelyi szülésre, így mindenképpen módosítani szükséges, illetve ki kell egészíteni ezeket az alapgyakorlatokat. Fontos, hogy minden esetben egyénre szabott mozgásprogramot kövessünk, és hogy azt olyan gyógytornász állítsa össze, aki a medencefenék fizioterápiájában jártas, megtanítva kivitelezését is. A medencefenék izmai csodálatos módon kapcsolatban állnak például a (főként oldalsó) hasizmokkal, egyes hátizmokkal, de még fő légzőizmunkkal, a rekeszizommal is. Óriási hiba lenne tehát, ha a szülésre készülve a légzés bevonása nélkül, a MAGot figyelmen kívül hagyva, csak a Kegel-gyakorlatokat csinálnánk éjjel-nappal.

Várandósság idején és szülés után is

Az intimtorna mindig központi része legyen a jól felépített komplex tornának, mozgásos tevékenységnek – mind a szülés előtt, mind a szülés után.

Tapasztalataim szerint az egyik leggyakrabban előforduló és legnagyobb hiba a szülésfelkészítő tornákon: végig a gátizmok feszítését, erősítését gyakorolni (mert csak az lebeg a szemünk előtt, hogy erősnek kell lenniük ahhoz, hogy megszüljük a babát, és persze szülés után is).

A szülés, születés kulcsa viszont – ebből a szempontból – a lazítás képessége.

Gondoljunk bele: a gátizmok csakúgy, mint például a hasizmok, a harántcsíkolt izmok, melyek a folyamatos erősítésre érzékenyen reagálnak, rendkívül sérülékenyekké válnak. Futás vagy aerobic után is mindig nyújtunk, igaz? Akkor miért pont a medencefenék izmaival tennénk kivételt?

Egy túledzett, feszes gáti szakasz a legtöbbször képtelen a lazításra, így akadályozza a baba előrehaladását a kitolási szakaszban, sőt: növeli a gát sérülésének esélyét is, hiszen nem tud nyílni, engedni.

Ezekben az esetekben nagyon gyakori a gát különböző mértékű repedése, szakadása vagy a gátmetszés szükségessége. Ezért mindenképpen fontos tudatosan tanulni, gyakorolni a medencefenék lazítását (is), az utolsó hónapban szinte kizárólagosan erre fókuszálva (már ami a gátizmokat illeti).

A medencefenék lazítására szuper hatékony gyakorlatok léteznek, kismamajóga vagy prenatális tréning keretein belül pedig hamar elsajátítható egy-egy gyakorlatsor.

A megfelelő légzéstechnikával kombinálva ez csodálatos „szülésfelkészítő”, melynek elemei nemcsak hogy alkalmazhatók a vajúdás alatt, de könnyebbé, gördülékenyebbé is teszik a folyamatot.

Munkám során megtapasztaltam, hogy azok a kismamák, akik a várandósság kezdetétől tudatosan készítik fel törzs- és gátizmaikat a szülésre és egyben az azt követő gyermekágyi időszakra, sokkal kevesebb panaszról számolnak be.

Mind a terhesség alatt, illetve a szülés után is jobban vannak, továbbá nagyobb eséllyel szülnek beavatkozásoktól mentesen, hüvelyi úton, minimális sérüléssel vagy sérülés nélkül.

Panasz esetén

Természetesen amennyiben a kismamának vannak medencefenéki panaszai, legyen szó fájdalomról, vizelet- vagy széklettartási nehézségekről, aranyérről, szexuális együttlétekkor tapasztalt kellemetlenségekről stb., ezeket az állapotokat figyelembe véve módosítani szükséges a gátizomtorna és a komplex mozgásprogram elemeit és felépítését.

Tehetsz ellene!

Kiemelten fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a fent említett problémákkal nem kell „megbékélni”, nem kell belenyugodni abba, hogy ha köhögünk, becseppen a vizelet, vagy hogy folyton húzó érzést észlelünk a hüvelyünkben, netán csak nagy fájdalmak árán szeretkezhetünk. Ezek a problémák ma már nagyon jól diagnosztizálhatók, és rendkívül eredményesen kezelhetők aktív tornával, komplex funkcionális mozgásprogrammal, illetve szükség esetén segédeszközök alkalmazásával.

 


9 HÓNAP – Szükséges alapinformációk a terhességről, szülésről és a babaápolásról

WEBSHOP

 

 

Ez is érdekelhet még

Egyszer császár, mindig császár?
kismama

Egyszer császár, mindig császár?

2025/07/08
Napvédelem a várandósság alatt
kismama

Napvédelem a várandósság alatt

2025/07/06
Mennyit igyon a kismama?
Babavárás

Mennyit igyon a kismama?

2025/07/04
Vizesedés babaváráskor
kismama

Vizesedés babaváráskor

2025/07/02
Következő bejegyzés
Menjünk a szabadba!

Menjünk a szabadba!

HelloBaby könyvek

Legfrissebb cikkek

Félcipőben az élet sűrűjében – stílus és kényelem anyaként is

Félcipőben az élet sűrűjében – stílus és kényelem anyaként is

2025. július 09.
A válás családi, lelki hatásai

A válás családi, lelki hatásai

2025. július 09.
Gyermekvállalás egyedülálló nőként

Gyermekvállalás egyedülálló nőként

2025. július 09.

Mikor leszek újra a régi szülés után?

2025. július 09.
Egyszer császár, mindig császár?

Egyszer császár, mindig császár?

2025. július 08.
Nálatok is megy a tévé?

Nálatok is megy a tévé?

2025. július 08.

Facebook • Instagram • YouTube • TikTok

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • WEBSHOP
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

No Result
View All Result
WEBSHOP
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.