HelloBaby! magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok
No Result
View All Result
HelloBaby! magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Család születik szülő

Mi lesz a hasammal?

Mi lesz a hasammal?

Szülés után néhány héttel a legtöbben úgy nézünk ki, mintha még mindig babát várnánk. Aztán telnek-múlnak a hónapok, és többé-kevésbé helyreáll a korábbi állapot. De vajon min múlik, hogy többé vagy kevésbé?

Szerző: Kállai Cecília, W. Ungváry Renáta

A hasfal terhelése és a hosszanti hasizom

A várandósság során a hasfal teherbíró képessége nagy próbát áll ki. A női test természetesen e területen is kiválóan teszi a dolgát, azonban tény, hogy a kismamák többségénél a pocak méretének növekedésével párhuzamosan olyannyira nő a belülről a két hosszanti hasizomra nehezedő nyomás, hogy – főként a harmadik harmadban – eltávolodnak egymástól. A két hosszanti hasizmot összekötő kötőszövet (más néven bőnye) alaposan megnyúlik. Szülés után a belső nyomás megszűnését követően optimális esetben minden szépen visszarendeződik a (majdnem) korábbi állapotba.

Rés a hasfalon

Azt, hogy neked mekkora rés maradt ezen a helyen, könnyen megállapíthatod, ha lefekszel a földre, térdedet felhúzod, talpad a földön marad, majd megemeled a fejedet úgy, hogy a vállad a földön maradjon. Tedd jobb és bal kezed három ujját a köldököd alá és fölé, majd próbáld kitapintani, hol érzékeled a hosszanti hasizmot, mekkora a rés közöttük. Ha a szülés után két-három héttel a rés két ujjnyi vagy ennél is tágasabb, célszerű tenned valamit a normális anatómiai viszonyok helyreállításáért.

Az biztos, hogy nem vagy egyedül, ha komolyabb rést tapintasz a hasfaladon: háromból két anyát érint ez a probléma két gyerek világrahozatala után.

Mit tehetsz magadért?
Az első és legfontosabb lépés, hogy gondoskodj a hasűri nyomás csökkentéséről. Az elhízás során nemcsak a bőrünk alatt, hanem a hasüregben is vastagabb a zsírréteg, ennek következtében pedig megnövekedett hasűri nyomás alakul ki, ami egyértelmű sérvkockázatot jelenthet.

Ezért nagyon fontos tényező a táplálékod minősége és mennyisége! A szoptatás alatt is célszerű fogynod, ha jelentős a túlsúlyod, ám ezt kíméletesen, lassú tempóban, körülbelül heti fél kilós fogyást tervezve lehet biztonságosan kivitelezni.

A minőségi táplálék pedig pontosan azért fontos, hogy ne édességekkel, szénhidráttal próbálj jól lakni, hanem friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, jó minőségű fehérjével.

Így egyúttal elejét veheted a másik hasűri nyomást fokozó kellemetlenségnek, a székrekedésnek, puffadásnak, és az ezzel járó hasprésnek, erőlködésnek. A rostokban és folyadékban gazdag étrend ugyanis lágyabbá és rendszeressé teszi a székletet.

Tornázni is kellene!
Speciális hasizom erősítő gyakorlatokkal javíthatsz a hasfal állapotán, és ezzel valamelyest csökkentheted a sérv kialakulásának esélyét. Nagyon fontos azonban, hogy az erősítő gyakorlatokat megfelelő módon, lehetőleg szakember útmutatásával végezd! Egyes hasizom erősítő gyakorlatoktól, például a felülésektől ugyanis szintén fokozódik a hasüregi nyomás, és a durva, átgondolatlan edzés már önmagában is sérv kialakulásához vezethet. Ilyenkor a felüléseknél azt láthatod, hogy középen, hosszában, a szétcsúszott hasizmok között kidudorodik valami a hasadból. Léteznek speciálisan erre a problémára összeállított gyakorlatsorok a Pilates tornában, a Love Your Belly program pedig kifejezetten a gyerekszülés után oly gyakori “kismamapocak” helyreállítására szolgál. Ugyanígy hasznát veheted gyógytornászok által vezetett szülés utáni regenerációs tornáknak – ám ilyet sajnos kevés szülészeti intézmény biztosít. Csodamódszerek persze nincsenek! A legkörültekintőbb életvitel és tökéletes testsúly mellett is előfordulhat, hogy sérv alakul ki a várandósság alatt.

A legfontosabb tippek
– Húzd a köldököd a gerinced irányába, húzd össze a lapockád. A testtartás rendezése nem terheli egyoldalúan az izmaidat, elmúlik a kellemetlen derékfájás is.
– Erősítsd a tartóizmaidat fokozatosan, napi rendszerességgel.
– Kerüld az egész napos ücsörgést, légy aktív! Séta, gyaloglás, futás!

Folytatás következik!

Ajánljuk még:

A szülés utáni pilatesről

Cimkék: dr. Berki István sebészhashasfal rekonstrukcióhasfali sérvhasizomsérvsporttorna

Előző bejegyzés

Strandolás kisállattal

Következő bejegyzés

Kismamák a kánikulában- Így kerülhető el a trombózis!

Következő bejegyzés
Kismamák a kánikulában- Így kerülhető el a trombózis!

Kismamák a kánikulában- Így kerülhető el a trombózis!

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Mától nincs cici!

Mától nincs cici!

2021. január 15.
Mit tegyél, ha bibis lett?

Mit tegyél, ha bibis lett?

2021. január 15.
Védekezés a betegségek ellen

Védekezés a betegségek ellen

2021. január 14.
Toszkána – babák világ körül

Toszkána – babák világ körül

2021. január 14.
HelloBaby! magazin

Kövess minket

Hírlevél feliratkozás

  

Kategóriák

  • allergia
  • altatás
  • alvászavarok
  • babakelengye
  • babamasszázs
  • babamenü
  • Babatervezés
  • Babavárás
  • bölcsőde
  • bőrproblémák
  • celeb
  • Család születik
  • dackorszak
  • Egyéb
  • első 16 hét
  • fejlesztés
  • fogamzás
  • fogzás
  • genetika
  • gyerek
  • gyerekbetegségek
  • háziállat
  • hírek
  • Itt a baba!
  • IVF
  • játék
  • Kicsikkel az élet
  • kismama
  • lombik
  • magzat
  • meddőség
  • menstruáció
  • mesék
  • Mindennapjaink a babával
  • Mozgás babával
  • örökbefogadás
  • óvoda
  • párkapcsolat
  • PCOS
  • peteérés
  • program
  • Promóció
  • receptek
  • sikertörténet
  • szoptatás
  • szülés
  • szülő
  • táplálás
  • terhesség
  • termékenység
  • természetgyógyászat
  • újszülött
  • ultrahang
  • várandósság
  • védőoltás
  • vizsgálatok

Legfrissebb hírek

Mától nincs cici!

Mától nincs cici!

2021. január 15.
Mit tegyél, ha bibis lett?

Mit tegyél, ha bibis lett?

2021. január 15.
Védekezés a betegségek ellen

Védekezés a betegségek ellen

2021. január 14.
Toszkána – babák világ körül

Toszkána – babák világ körül

2021. január 14.
Pocakirigység

Pocakirigység

2021. január 13.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről