HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
Főoldal
WEBSHOP
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Itt a baba!

Mi lesz a hasammal?

Mi lesz a hasammal?
Olvasási idő: 3 perc

Szülés után néhány héttel a legtöbben úgy nézünk ki, mintha még mindig babát várnánk. Aztán telnek-múlnak a hónapok, és többé-kevésbé helyreáll a korábbi állapot. De vajon min múlik, hogy többé vagy kevésbé?

Szerző: Kállai Cecília, W. Ungváry Renáta

A hasfal terhelése és a hosszanti hasizom

A várandósság során a hasfal teherbíró képessége nagy próbát áll ki. A női test természetesen e területen is kiválóan teszi a dolgát, azonban tény, hogy a kismamák többségénél a pocak méretének növekedésével párhuzamosan olyannyira nő a belülről a két hosszanti hasizomra nehezedő nyomás, hogy – főként a harmadik harmadban – eltávolodnak egymástól. A két hosszanti hasizmot összekötő kötőszövet (más néven bőnye) alaposan megnyúlik. Szülés után a belső nyomás megszűnését követően optimális esetben minden szépen visszarendeződik a (majdnem) korábbi állapotba.

Rés a hasfalon

Azt, hogy neked mekkora rés maradt ezen a helyen, könnyen megállapíthatod, ha lefekszel a földre, térdedet felhúzod, talpad a földön marad, majd megemeled a fejedet úgy, hogy a vállad a földön maradjon. Tedd jobb és bal kezed három ujját a köldököd alá és fölé, majd próbáld kitapintani, hol érzékeled a hosszanti hasizmot, mekkora a rés közöttük. Ha a szülés után két-három héttel a rés két ujjnyi vagy ennél is tágasabb, célszerű tenned valamit a normális anatómiai viszonyok helyreállításáért.

Az biztos, hogy nem vagy egyedül, ha komolyabb rést tapintasz a hasfaladon: háromból két anyát érint ez a probléma két gyerek világrahozatala után.

Mit tehetsz magadért?

Az első és legfontosabb lépés, hogy gondoskodj a hasűri nyomás csökkentéséről. Az elhízás során nemcsak a bőrünk alatt, hanem a hasüregben is vastagabb a zsírréteg, ennek következtében pedig megnövekedett hasűri nyomás alakul ki, ami egyértelmű sérvkockázatot jelenthet.

Ezért nagyon fontos tényező a táplálékod minősége és mennyisége! A szoptatás alatt is célszerű fogynod, ha jelentős a túlsúlyod, ám ezt kíméletesen, lassú tempóban, körülbelül heti fél kilós fogyást tervezve lehet biztonságosan kivitelezni.

A minőségi táplálék pedig pontosan azért fontos, hogy ne édességekkel, szénhidráttal próbálj jól lakni, hanem friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, jó minőségű fehérjével.

Így egyúttal elejét veheted a másik hasűri nyomást fokozó kellemetlenségnek, a székrekedésnek, puffadásnak, és az ezzel járó hasprésnek, erőlködésnek. A rostokban és folyadékban gazdag étrend ugyanis lágyabbá és rendszeressé teszi a székletet.

Tornázni is kellene!

Speciális hasizom erősítő gyakorlatokkal javíthatsz a hasfal állapotán, és ezzel valamelyest csökkentheted a sérv kialakulásának esélyét.

Nagyon fontos azonban, hogy az erősítő gyakorlatokat megfelelő módon, lehetőleg szakember útmutatásával végezd!

Egyes hasizom erősítő gyakorlatoktól, például a felülésektől ugyanis szintén fokozódik a hasüregi nyomás, és a durva, átgondolatlan edzés már önmagában is sérv kialakulásához vezethet. Ilyenkor a felüléseknél azt láthatod, hogy középen, hosszában, a szétcsúszott hasizmok között kidudorodik valami a hasadból. Léteznek speciálisan erre a problémára összeállított gyakorlatsorok: Almásy Csilla gerincterapeuta és gyógytornász posztnatális programjában, a Pilates tornában, illetve a Love Your Belly program is kifejezetten a gyerekszülés után oly gyakori “kismamapocak” helyreállítására szolgál. Ugyanígy hasznát veheted gyógytornászok által vezetett szülés utáni regenerációs tornáknak – ám ilyet sajnos kevés szülészeti intézmény biztosít. Csodamódszerek persze nincsenek! A legkörültekintőbb életvitel és tökéletes testsúly mellett is előfordulhat, hogy sérv alakul ki a várandósság alatt.

A legfontosabb tippek

  • Húzd a köldököd a gerinced irányába, húzd össze a lapockád. A testtartás rendezése nem terheli egyoldalúan az izmaidat, elmúlik a kellemetlen derékfájás is.
  • Erősítsd a tartóizmaidat fokozatosan, napi rendszerességgel.
  • Kerüld az egész napos ücsörgést, légy aktív! Séta, gyaloglás, futás!

Jó mozgást kívánunk!

 


A baba első éve – Minden információ egy helyen az újszülöttkortól egészen 1 éves korig.

LAPOZZ BELE ITT!


 

Ez is érdekelhet még

Itt a baba!

Mikor leszek újra a régi szülés után?

2025/07/09
Tejtárolás egyszerűen és higiénikusan
Itt a baba!

Tejtárolás egyszerűen és higiénikusan

2025/07/07
Mitől ilyen piros a baba popsija?
Itt a baba!

Mitől ilyen piros a baba popsija?

2025/07/08
A szoptatás apró trükkjei
szoptatás

A szoptatás apró trükkjei

2025/07/03
Következő bejegyzés
Töltődj fel! – Anyaként is nagyon fontos!

Töltődj fel! - Anyaként is nagyon fontos!

HelloBaby könyvek

Legfrissebb cikkek

Félcipőben az élet sűrűjében – stílus és kényelem anyaként is

Félcipőben az élet sűrűjében – stílus és kényelem anyaként is

2025. július 09.
A válás családi, lelki hatásai

A válás családi, lelki hatásai

2025. július 09.
Gyermekvállalás egyedülálló nőként

Gyermekvállalás egyedülálló nőként

2025. július 09.

Mikor leszek újra a régi szülés után?

2025. július 09.
Egyszer császár, mindig császár?

Egyszer császár, mindig császár?

2025. július 08.
Nálatok is megy a tévé?

Nálatok is megy a tévé?

2025. július 08.

Facebook • Instagram • YouTube • TikTok

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • WEBSHOP
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

No Result
View All Result
WEBSHOP
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.