HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
Főoldal
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Psziché szülő

Mi lesz a hasammal?

Mi lesz a hasammal?
Olvasási idő: 3 perc

Szülés után néhány héttel a legtöbben úgy nézünk ki, mintha még mindig babát várnánk. Aztán telnek-múlnak a hónapok, és többé-kevésbé helyreáll a korábbi állapot. De vajon min múlik, hogy többé vagy kevésbé?

Szerző: Kállai Cecília, W. Ungváry Renáta

A hasfal terhelése és a hosszanti hasizom

A várandósság során a hasfal teherbíró képessége nagy próbát áll ki. A női test természetesen e területen is kiválóan teszi a dolgát, azonban tény, hogy a kismamák többségénél a pocak méretének növekedésével párhuzamosan olyannyira nő a belülről a két hosszanti hasizomra nehezedő nyomás, hogy – főként a harmadik harmadban – eltávolodnak egymástól. A két hosszanti hasizmot összekötő kötőszövet (más néven bőnye) alaposan megnyúlik. Szülés után a belső nyomás megszűnését követően optimális esetben minden szépen visszarendeződik a (majdnem) korábbi állapotba.

Rés a hasfalon

Azt, hogy neked mekkora rés maradt ezen a helyen, könnyen megállapíthatod, ha lefekszel a földre, térdedet felhúzod, talpad a földön marad, majd megemeled a fejedet úgy, hogy a vállad a földön maradjon. Tedd jobb és bal kezed három ujját a köldököd alá és fölé, majd próbáld kitapintani, hol érzékeled a hosszanti hasizmot, mekkora a rés közöttük. Ha a szülés után két-három héttel a rés két ujjnyi vagy ennél is tágasabb, célszerű tenned valamit a normális anatómiai viszonyok helyreállításáért.

Az biztos, hogy nem vagy egyedül, ha komolyabb rést tapintasz a hasfaladon: háromból két anyát érint ez a probléma két gyerek világrahozatala után.

Mit tehetsz magadért?
Az első és legfontosabb lépés, hogy gondoskodj a hasűri nyomás csökkentéséről. Az elhízás során nemcsak a bőrünk alatt, hanem a hasüregben is vastagabb a zsírréteg, ennek következtében pedig megnövekedett hasűri nyomás alakul ki, ami egyértelmű sérvkockázatot jelenthet.

Ezért nagyon fontos tényező a táplálékod minősége és mennyisége! A szoptatás alatt is célszerű fogynod, ha jelentős a túlsúlyod, ám ezt kíméletesen, lassú tempóban, körülbelül heti fél kilós fogyást tervezve lehet biztonságosan kivitelezni.

A minőségi táplálék pedig pontosan azért fontos, hogy ne édességekkel, szénhidráttal próbálj jól lakni, hanem friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, jó minőségű fehérjével.

Így egyúttal elejét veheted a másik hasűri nyomást fokozó kellemetlenségnek, a székrekedésnek, puffadásnak, és az ezzel járó hasprésnek, erőlködésnek. A rostokban és folyadékban gazdag étrend ugyanis lágyabbá és rendszeressé teszi a székletet.

Tornázni is kellene!

Speciális hasizom erősítő gyakorlatokkal javíthatsz a hasfal állapotán, és ezzel valamelyest csökkentheted a sérv kialakulásának esélyét.

Nagyon fontos azonban, hogy az erősítő gyakorlatokat megfelelő módon, lehetőleg szakember útmutatásával végezd!

Egyes hasizom erősítő gyakorlatoktól, például a felülésektől ugyanis szintén fokozódik a hasüregi nyomás, és a durva, átgondolatlan edzés már önmagában is sérv kialakulásához vezethet. Ilyenkor a felüléseknél azt láthatod, hogy középen, hosszában, a szétcsúszott hasizmok között kidudorodik valami a hasadból. Léteznek speciálisan erre a problémára összeállított gyakorlatsorok a Pilates tornában, a Love Your Belly program pedig kifejezetten a gyerekszülés után oly gyakori “kismamapocak” helyreállítására szolgál. Ugyanígy hasznát veheted gyógytornászok által vezetett szülés utáni regenerációs tornáknak – ám ilyet sajnos kevés szülészeti intézmény biztosít. Csodamódszerek persze nincsenek! A legkörültekintőbb életvitel és tökéletes testsúly mellett is előfordulhat, hogy sérv alakul ki a várandósság alatt.

A legfontosabb tippek

  • Húzd a köldököd a gerinced irányába, húzd össze a lapockád. A testtartás rendezése nem terheli egyoldalúan az izmaidat, elmúlik a kellemetlen derékfájás is.
  • Erősítsd a tartóizmaidat fokozatosan, napi rendszerességgel.
  • Kerüld az egész napos ücsörgést, légy aktív! Séta, gyaloglás, futás!

Jó tornázást kívánunk!

Ajánljuk még:

A szülés utáni pilatesről

Ez is érdekelhet még

Miért nem tudok fogyni?
szülő

Miért nem tudok fogyni?

2022/06/24
Amit soha nem engednék meg a gyerekemnek
gyermeknevelés

Amit soha nem engednék meg a gyerekemnek

2022/06/21
Felkészülés az apai szerepre
gyermeknevelés

Felkészülés az apai szerepre

2022/06/19
Ezért kerüld a drasztikus fogyókúrát!
szülő

Ezért kerüld a drasztikus fogyókúrát!

2022/06/10
Következő bejegyzés
Az igazán jó szülésfelkészítő intimtorna

Az igazán jó szülésfelkészítő intimtorna

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

☺️0-6 éves korú gyerekek szüleinek ajánlju ☺️0-6 éves korú gyerekek szüleinek ajánljuk Lépésről lépésre című könyvünket!
👀A kiadvány olvasmányos, jól érthető formában ad átfogó képet a fejlődés periódusairól és azok összefüggéseiről, valamint az egyes életkori szakaszokban aktuálissá váló praktikus tudnivalókról.
Tartalmáról:
🟡Mire képes, hol tart testi-lelki és mentális szempontból az újszülött, a csecsemő, a kisgyermek és az óvodás?
🟡Hogyan segíthetjük szülőként, családtagként gyermekünk, gyermekeink képességeinek kibontakozását?
🟡Mi jelezhet elakadást, milyen esetben lehet szükségünk szakemberek támogatására a továbblépéshez?
😉Vásárold meg online, és válassz mellé egy ajándékot!
https://hellobaby.hu/webshop/kiadvanyaink/lepesrol-lepesre/
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

Van okunk félni a napozástól?

Van okunk félni a napozástól?

2022. június 26.
Tisztítókúra a várandósságért

Tisztítókúra a várandósságért

2022. június 26.
Sír a babám, és nem tudom megnyugtatni!

Sír a babám, és nem tudom megnyugtatni!

2022. június 25.
Anyai vérből a magzat egészségéről

Anyai vérből a magzat egészségéről

2022. június 25.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

  

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • Előfizetés
  • Könyvek
  • Magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása