Gondolnád, hogy az étkezés, a vitamin bevitel, sőt a testmozgás is mind hatással vannak arra, hogy mennyire kellemetlen a menstruációd?
A fájdalmas menstruáció mögött akár betegség is állhat, így fordulj orvoshoz, ha úgy érzed túl erős a fájdalom.
Összegyűjtöttünk 6+1 javaslatot, amelyek segítenek könnyebbé tenni a nehéz napokat.
1. Csökkentsd a koffein-, só és cukorfogyasztást!
2. Fogyassz B6 – és E-vitaminokban, valamint kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket.
3. A cinket (napi 10 mg) és a vasat (napi 20 mg) növényi forrásokból biztosítsd: egyél zöld leveles növényeket, hüvelyeseket. A vas megnöveli a szerotoninhormon mértékét, ezáltal a hangulati ingadozások, levertség enyhítésében játszhat fontos szerepet, míg a cink a hormonrendszer kiegyensúlyozott működését biztosítja.
4. Lazulj és/vagy mozogj! A sportolás oldja a stresszt, fokozza a keringést, serkenti az anyagcserét, emiatt enyhítheti a fájdalmakat. Ha nem esik jól a mozgás, feküdj, és próbálj ellazulni.
5. A meleg serkenti a vérkeringést, és ellazítja az izmokat, ezért melegítsd a hasi területet párnával, melegvizes palackkal, meleg (nem forró) fürdővel vagy vastag sállal.
6. Hívd segítségül a természet patikáját! Néhány csepp levendula bedörzsölése vagy zsályaolajos borogatás a fájó területen oldhatja a görcsöket.
7. Ha semmi más nem segít, a nagyon erős görcsök ellen vegyünk be fájdalomcsillapítót.
Forrás: HelloBaby! magazin
Ajánljuk még a témában:
