Saját étkezési szokásaid nagyobb hatással vannak kisgyermeked felnőttkori egészségére, mint gondolnád. Élete első 1000 napjában tőled és a többi családtagtól tanulja, mit és hogyan egyen.
Legyen egészséges és örömteli a közös étkezés
Ne csupán ünnepnapokon, hétvégente üljétek körül az asztalt, hanem lehetőleg minden nap legyen egy, vagy több közös étkezésetek. Ünnepi alkalmak legyenek különlegesek: a szépen terített asztal, az ízlésesen tálalt étel, és szép ruha, amibe bújunk, mind-mind segíti az ünnepi hangulatot.
Ezzel a hozzáállással nemcsak a köztetek lévő kötődést erősíted, hanem sokat teszel az olyan népbetegségek megelőzéséért is, mint az elhízás, cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek.
A közös családi étkezések előnyei
- Kevésbé valószínű, hogy kisgyermeked később elhízik
Kutatás támasztja alá, hogy azok a gyermekek, akik legalább heti három alkalommal (tehát nem csak évente egyszer-egyszer, ünnepek idején) együtt étkeznek családjukkal, kisebb eséllyel lesznek túlsúlyosak. Az 1-3 éves kisgyermekek utánzással tanulnak.
- Gazdagodhat szókincse
Ha odafigyelsz arra, hogy a közös családi étkezést ne zavarja meg háttértévézés, okostelefon vagy tablet használata, akkor a családtagok végre egymásra figyelhetnek, beszélgetnek. Válassz olyan témákat, amelyekbe beszélni tanuló kisgyermeked is könnyedén bekapcsolódhat: az ételek nevének, alapanyagainak, színének megnevezése kézenfekvő, így játékos formában gyakorolhatjátok az új szavakat. Az élő szó, a beszélgetés kulcsfontosságú a beszédfejlődés során.
- Könnyebben sajátítja el az evőeszközök használatát
Bár alapvető szociális képességről van szó, melynek megtanulását a közös étkezés nagyban elősegíti, megértően kell fogadnod azt is, ha a szagolgatás, kóstolgatás mellett kisgyermeked egy ideig még tapogatja is az ételét. Szüksége van rá, hogy minden érzékszervével megvizsgálja az ételek textúráját, ez a szilárd táplálékra való fokozatos átállás természetes velejárója. Szóval: türelem!
Így állítsd össze a közös családi menüt
Az 1 év feletti kisgyermek -táplálkozási szempontból sem – kicsi felnőtt, a nagyok ételei változatlan formában nem feltétlen megfelelőek számukra. Egy átfogó iparági kutatás szerint a magyar szülők harmada sajnos nem fordít erre kellő figyelmet, és ugyanazt a sózott, fűszerezett, cukrozott ételt tálalja fel az egész családnak. Itt a remek alkalom és motiváció arra, hogy a család változtasson étkezési szokásain és egészségesebb ételeket fogyasszanak kicsik és nagyok egyaránt!
A kicsik egészséges fejlődését ugyanis a tápanyagokban, natúr ízekben gazdag, kevés sót és hozzáadott cukrot tartalmazó étrend segíti elő leginkább.
1-3 éves kisgyermekednek testsúlykilogrammra vetítve akár hétszer annyi tápanyagra is szüksége lehet, mint neked.
Az immunrendszere normál működéséhez hozzájáruló D-vitamin például igen fontos, ebben segítségünkre lehet – a szabadban eltöltött idő mellett – a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztott junior gyerekital, melyet a kifejezetten korosztálya igényeinek figyelembevételével fejlesztettek ki.
Forrás: elso1000nap.hu
A témában ajánljuk még:
