A legtöbb családban rengeteg szénhidrátot és cukrot fogyasztanak. Így nőttünk fel, mindenki ezt eszi… ha nem voltál eddig is tudatos az egészséges étkezéssel kapcsolatban, akkor itt az ideje, hogy változtass!
Nem biztos, hogy sikerülni fog, mert az egyéni hajlamon, az eddigi táplálkozási szokásokon is múlik, hogy jó irányba terelhető-e a folyamat.
Nehezítő körülmények
Ha már a terhesség előtt is megállapítottak nálad inzulinrezisztenciát, sokcisztás petefészek elváltozást (PCOS), akkor esélyesebb, hogy a babavárás idején is előjön ez a probléma, de addig teljesen tünetmentes nőknél is előfordulhat, mert terhesen a hormonális változások miatt csökken az inzulin hatékonysága. A terhességi diabétesz későbbi problémákat is előre jelezhet. Éppen ezért ne várj változtatásokkal a 24-28. hét közötti diabétesz-szűrésre, amely egyébként a terhesgondozási vizsgálatok része! Jól teszed, ha már a babavárás előtt, de legkésőbb attól fogva, hogy tudomást szerzel a terhességről, figyelsz a következőkre:
- Felejtsd el örökre a szénhidrát központú étkezést! Reggelire, szendvics, tízóraira szendvics, ebédre pizza, hamburger, sült krumpli vagy tészta, vacsorára szendvics? Sajnos, van, akinél hétköznap valahogy így fest az átlagos étrend. Így biztosan nem tudsz elegendő rostot, vitamint, ásványi anyagot fogyasztani. Kerüld a magas szénhidrát tartalmú köreteket, a rizst, burgonyát, tésztát, helyette válassz mindig zöldségköretet vagy salátát. Naponta legfeljebb kétszer egyél kenyeret, az is teljes kiőrlésű és vékony legyen, inkább az legyen vastagabb, tartalmasabb, amit ráraksz: jó minőségű hús, hal, zöldség, túrókrém, friss gyümölcs.
- Egyél többször, kisebb adagokat. Ne teljen el sok idő az étkezések között! Napi hat étkezés ideális. Így elkerülheted a komolyabb vércukorszint ingadozásokat.
- Készíts tiltólistát! Bizonyos ételek, italok kerüljenek egyértelműen tiltólistára: cukrozott üdítőitalok, cukorkák, magas cukortartalmú, alacsony kakaóbab tartalmú csokoládék, a szokványos, magas cukortartalmú, finomlisztből készült sütemények inkább csak ritkán kerüljenek az étlapodra.
- Egyél minden nap többször nyers zöldséget, gyümölcsöt! Ha ügyelned kell a szénhidrát mennyiség pontos kiszámítására, vedd igénybe dietetikus segítségét!
Légy te is HelloBaby! magazin előfizető!
A témában ajánljuk még:
