HelloBaby! magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok
No Result
View All Result
HelloBaby! magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babavárás kismama

A kismamák mumusa: az elhízás

A kismamák mumusa: az elhízás

A legtöbb kismama szorongva gondol arra, hogy vajon hány kilót fog mutatni a mérleg a terhesség végén. Vannak tényezők, amelyekre nincs befolyásunk, például a testalkat vagy az öröklött hajlam. De jó hír, hogy magunk is tehetünk azért, hogy elkerüljük az extra túlsúlyt.

Szakértőnk: Dr. Laky Marcella nőgyógyász és Veréb Németh Réka védőnő

Az amerikai Institute of Medicine irányelvei alapján a sovány nők terhesség alatti optimális súlygyarapodása 11-15 kg, a közepes testalkatúaké 6-11 kg, a túlsúlyosaké 5-9 kg. Az első harmadban nagyjából 2 kg plusz jelentkezik, a másodikban 3, az utolsóban pedig átlagosan 6. A terhesség 28-30. hetéig napi 150-300 kalóriával többet kell bevinni a kismamának, és ezt követően sem kell túllépni a napi 400-500 kalória pluszbevitelt.

A terhesség alatt mindent szabad?

Izgalmas folyamat, ahogy a hetek előrehaladtával változik a kismama teste, s bizony nem csak a pocak lesz egyre gömbölyűbb, hanem kikerekednek a mellek, a csípő, a fenék is. Ez persze korántsem baj, hiszen a plusz zsírpárnák elősegítik a szoptatást, Baj akkor van, ha a hízás olyan mértékű, hogy az már veszélyes az anya és a baba egészségére nézve. ” Egyes kismamák hajlamosak elengedni magukat a táplálkozás terén, mondván, hogy a terhesség alatt mindent szabad.” -mondja Dr. Laky Marcella nőgyógyász. “A terhespatológiai osztályon rengeteg a túlzottan meghízott kismama magas vérnyomással, terhességi toxémiával. A jelentős többletsúly elhúzódó, nehéz, gyakran császármetszéssel végződő szüléshez vezethet, és a babára is veszélyes szövődményeket okozhat.” – figyelmeztet az orvos. “A plusz kilók nagy részét – a bab, a méhlepény és a magzatvíz súlya mellett – gyakran a szervezet által visszatartott víz teszi ki, az pedig alkati dolog, ki mennyire hajlamos a vizesedésre. De egy 20 kilós hízás már nem írható kizárólag a víz számlájára, biztos, hogy a zsírszöveteket is növeli.”

Nehéz bármit is tenni, ha valakire már fölszaladt ez a jelentős többlet, terhesség alatt diétázni ugyanis csak orvosilag indokolt esetben lehet, szigorú ellenőrzés mellett. A hangsúly tehát a megelőzésen van.

Új élethelyzetben új életforma

Gyerekvállalásra készülő nők gyakran már a terhesség előtt életmódot váltanak, egészségesebben étkeznek és rendszeresen mozognak, hogy a legjobb formájukat hozzák ebben a testet-lelket próbáló időszakban.  Persze ez nem mindenkinek sikerül, vannak, akik eleve túlsúllyal kezdik a terhességet. A hízásra hajlamos kismamáknak jobban oda kell figyelniük a súlyukra, de sokszor elég, ha pár szokáson változtatnak.

“Az étrend helyes összeállításával kontrollálni lehet a hízás mértékét,.” – nyugtat meg Veréb Németh Réka védőnő. “Fehérlisztből készült kenyér helyett fogyasszon a kismama teljes kiőrlésű gabonából vagy rozsból készült pékárut. Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú, cukros ételeket, nasikat, s növelni a gyümölcsök, zöldségek bevitelét.” Réka védőnőként szerencsére sok jó példával találkozik, ritka, hogy a baba egy éves korára valakin 1-3 kiló plusznál több maradna. “Szoptatás alatt általában elkezdődik a zsírlebontás, mert az anyatej előállítása sok energiát követel a szervezettől. Ha emellett rendszeres sétát, mozgást is beiktat a kismama, biztos, hogy sikerül megszabadulni a súlyfeleslegtől.”

Berozsdásodik a passzív kismama

Egészséges terhesség mellett egyáltalán nem tilos a kíméletes sport. Nagy pocakkal azonban olykor még a kanapéról felállni is komoly kihívást jelent. Néha mégis a mozgás a megoldás a terhesség alatt jelentkező ízületi-, csípő- és hátfájdalmakra. A kismamatornát oktató Hovorka Tünde szerint a speciális gyakorlatok fejlesztik az állóképességet, a különlegesen igénybe vett izomcsoportokat (medence, hát, gát) erősítik, rugalmasabbá teszik. “Az áldott állapot alatt a rendszeres mozgás talán még fontosabb, mint egyébként. A keringés állandó kondicionálása, az edzettségi állapot megőrzése, a terhelések jobb tolerálása nagyszerű hatással van az anyára és magzatára egyaránt.” – állítja Tünde, aki szerint a pocakosan aktív életet élő nők a szülést követően gyorsabban térnek vissza a “rési kerékvágásba”. Az újdonsült anyák általában időhiányra hivatkozva hanyagolják el a testmozgást, pedig nem feltétlenül kell edzőterembe menni a baba mellől. Vannak otthon, a kicsi alvásidejében is elvégezhető rövid gyakorlatsorok, de sokszor már a hosszú babakocsis séták is megteszik áldásos hatásukat. Minden attól függ, mennyire vagyunk elszántak…

Írásunk megjelent a HelloBaby! egy korábbi számában.

Légy Te is előfizetőnk!

Cimkék: életmódelhízásétrendkismamamozgássportterhességtestmozgás

Előző bejegyzés

Genetikai tanácsadás, genetikai vizsgálatok

Következő bejegyzés

Te érted, amit mond? - Avagy miért sírhat egy kisbaba

Következő bejegyzés
Te érted, amit mond? – Avagy miért sírhat egy kisbaba

Te érted, amit mond? - Avagy miért sírhat egy kisbaba

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Hogyan és mennyit alszanak a kisbabák?

Hogyan és mennyit alszanak a kisbabák?

2021. január 23.
A négy örömhormon

A négy örömhormon

2021. január 23.
Add tovább a gyerekruhát!

Add tovább a gyerekruhát!

2021. január 22.
Sikerrel zárult a koronavírusos kismama kezelése

Sikerrel zárult a koronavírusos kismama kezelése

2021. január 21.
HelloBaby! magazin

Kövess minket

Hírlevél feliratkozás

  

Kategóriák

  • allergia
  • altatás
  • alvászavarok
  • babakelengye
  • babamasszázs
  • babamenü
  • Babatervezés
  • Babavárás
  • bölcsőde
  • bőrproblémák
  • celeb
  • Család születik
  • dackorszak
  • Egyéb
  • első 16 hét
  • fejlesztés
  • fogamzás
  • fogzás
  • genetika
  • gyerek
  • gyerekbetegségek
  • háziállat
  • hírek
  • Itt a baba!
  • IVF
  • játék
  • Kicsikkel az élet
  • kismama
  • lombik
  • magzat
  • meddőség
  • menstruáció
  • mesék
  • Mindennapjaink a babával
  • Mozgás babával
  • örökbefogadás
  • óvoda
  • párkapcsolat
  • PCOS
  • peteérés
  • program
  • Promóció
  • receptek
  • sikertörténet
  • szoptatás
  • szülés
  • szülő
  • táplálás
  • terhesség
  • termékenység
  • természetgyógyászat
  • újszülött
  • ultrahang
  • várandósság
  • védőoltás
  • vizsgálatok

Legfrissebb hírek

Hogyan és mennyit alszanak a kisbabák?

Hogyan és mennyit alszanak a kisbabák?

2021. január 23.
A négy örömhormon

A négy örömhormon

2021. január 23.
Add tovább a gyerekruhát!

Add tovább a gyerekruhát!

2021. január 22.
Sikerrel zárult a koronavírusos kismama kezelése

Sikerrel zárult a koronavírusos kismama kezelése

2021. január 21.
A vetélés és lelki utóhatásai

A vetélés és lelki utóhatásai

2021. január 21.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről