A vírusjárvány egyre nagyobb aggodalmat kelt mindannyiunkban. Az Amerikai Pszichológiai Társaság tippjei arra hogy, hogyan csökkenthetjük a világjárvány okozta stresszt és feszültséget.
Használjuk, amit csak tudunk
“Segíts magadon, Isten is megsegít” – tartja a mondás.
Az általános feszültség oldó módszereket mind vegyük elő, szánjunk tudatosan időt és energiát önmagunk nyugalmának megtartására, visszaszerzésére.
Tegyünk meg minden tőlünk telhetőt!
- A sportolás stresszoldó (futás, séta, torna, tánc… bármi, amit szívesen végzünk.),
- A klasszikus zene hallgatás (Mozarttól Bachig -ami közel áll a szívünkhöz) jó hatással van az idegrendszerre,
- A gyógynövény teák kortyolgatása segíthet megnyugodni (pl. citromfű tea, orbáncvirág tea, kamilla tea),
- Az illóolajok párologtatása jobb kedvre deríthet (narancsvirág, citrom, levendula),
- A természet közelsége nyugtatóan hat (menjünk erdőbe, mezőre, parkba, hegyre – ahová tudunk),
- Meditáljunk, imádkozzunk …
és folytassuk a sort bátran!
Íme öt dolog, amire érdemes törekednünk.
- Ne engedjük eluralkodni magunkon a pánikot! Jellemző a médiára, hogy a negatív eseményeknek nagyobb teret ad. Amikor nap, mint nap értesülünk a koronavírus terjedéséről és pusztításáról, akkor a valóságosnál súlyosabbnak érezhetjük, élhetjük meg a helyzetet. Ne feledjük, hogy az emberek többsége, ha megfertőződik is, tökéletesen kigyógyul a betegségből.
- A cselekvésre koncentráljunk! A jövőn való rágódás helyett, foglalkozzunk a veszélyeztettek segítésével. Fókuszáljunk arra, hogy mit tehetünk a nagyszüleink, szüleink, a krónikus betegek védelmében. Idős hozzátartozóinkkal telefonáljunk, beszéljünk rendszeresen!
- Hivatalos forrásokból értesüljünk! Ilyen helyzetben különösen fontos, hogy ne hallgassunk sem az álhírekre, sem a jóhiszemű, de alaptalan híresztelésekre. Csak ellenőrzött információkra hallgassunk, a tényekre figyeljünk, de azokat vegyük komolyan! És eljöhet az a pont, amikor már nem szeretnénk híreket hallgatni – tegyünk így.
- Tartsuk a kapcsolatot, beszélgessünk! Bár a mozgásban korlátozva vagyunk, fontos, hogy telefonon, internetes csatornákon kapcsolatban maradjunk a rokonainkkal, barátainkkal! Csak fizikailag tartsunk távolságot. Az elszigetelődés ne jelentsen teljes bezárkózást! A beszélgetés, a másik meghallgatása önmagában is oldja a szorongást.
- Figyeljünk a gyerekeinkre! Beszéljünk velük a helyzetről, magyarázzuk el nekik egyszerűen, ami az ő életüket érintheti. Semmiképp ne hagyjuk magukra őket az ijesztő hírekkel! A napirend nekik is segítségükre van a biztonságérzet megtartásában.
Forrás: Mindennapi pszichológia
Ajánljuk még a témában:
