A táplálkozásnak jelentős szerepe van az egészséges spermiumok szempontjából. Hihetetlen, de a kutatások szerint 42-76 nap telik el egy átlagos férfi esetében a spermiumok előállítása és az ejakuláció között.
Tartósan egyél jól!
Azaz, amit ma megeszel, annak hatása lesz a másfél- két és fél hónap múlva úszkáló spermiumokra (nők esetében pedig a petesejtre) is! A kismama vitaminokról sok szó esik, míg a férfiak vitamin- és ásványianyag beviteléről jóval kevesebb.
A diétának tartalmaznia kell az alábbi fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket:
- C-vitamin: a spermiumok minőségét javítja és véd a kromoszóma-rendellenességektől. Forrásai: citrusfélék, paradicsom, áfonya, brokkoli, burgonya, paprika, savanyú káposzta.
- B12: a vérben mérhető szintje szorosan összefügg a spermiumok mennyiségével és mozgékonyságával. Alacsony spermiumszámmal rendelkező férfiak számára a napi ajánlott mennyiség: 1000 mikrogramm naponta. Forrásai: osztriga, máj, kaviár, bárány, tojás, marhahús.
- Folsav: a spermiumok egészséges működéséhez szükséges. A legújabb kutatások szerint a folsavhiányos férfiak hímivarsejtjei nagyobb valószínűséggel tartalmaznak túl sok vagy túl kevés kromoszómát, és ez a vetélés valószínűségét is növeli. Forrásai: lencse, különböző fajtájú babok, spárga, spenót, máj.
- E-vitamin: a spermiumok mozgékonyságáért felelős. Forrásai: mandula, olívaolaj, napraforgómag, spenót, papaya, zöld leveles zöldségek.
- Q10: a sejtek energiatermeléséhez és a spermiumok egészséges szükséges. Forrásai: természetes forrásból – tengeri halak, organikus húsok- nehezebben beszerezhető a szükséges mennyiség, így érdemes táplálékkiegészítő formájában szedni.
- Szelén: a spermiumok termelődéséhez elengedhetetlen. Egy amerikai kutatás szerint az alacsony spermiumszámmal rendelkező férfiak nagy része szelénhiányos. Forrásai: paradió, tőkehal, lazac, szardínia, rák, pulyka.
- Cink: egyes kutatások szerint a spermiumok minőségét és mennyiségét egyaránt pozitívan befolyásolja. A cink hő hatására károsodik, ezért fontos, hogy néhány cinkben gazdag ételt főzés nélkül, természetes állapotában fogyasszunk. Természetes forrásai: szezámmag, tökmag, joghurt, borsó, pulyka, rák, bárány, osztriga, marhahús
- L-karnitin: szintén szorosan összefügg a spermiumok mennyiségével. L-karnitin táplálékkiegészítő szedése esetén minimum négy hónap szükséges, hogy az eredmények láthatóak legyenek. A karnitin és a Q10 hatása egymást erősítik.
Ajánljuk még a témában:
