Egész életemben sportoltam, így egyértelmű volt, hogy a sportot kismamaként is folytatom. Gyógytornászként kiemelten fontos számomra az egészség, melyet nagymértékben befolyásol a helyes életmód követése és a mozgás.
Szerző: Szakács-Volter Imola gyógytornász–manuálterapeuta, pilates-edző
Trimeszterek: mikor hogyan mozogj?
A sportág kiválasztása előtt számításba kell venned, hogy a várandósság előtt sportoltál-e.
Amennyiben igen, az első trimeszterben is űzhetsz nem megerőltető sportokat. Ha korábban nem sportoltál rendszeresen, érdemes megvárnod a 12. hét betöltését, amikorra a magzat ténylegesen megtapad; ezután már csökken az esetleges spontán vetélés veszélye. Ilyenkor érdemes könnyebb sportba kezdened, lehetőleg szakember irányításával.
A második trimeszterben, amikor úgyis az ereje teljében van minden leendő anyuka, már nyugodtabban és bátrabban sportolhatsz.
Javasolt nagyobb sétákat tenni, könnyebb túrákra menni, szobabiciklizni, akár csoportos órákra járni, mozogni, amennyit csak jólesik. Érdemes izmot erősíteni, mobilizálni az ízületeket.
A harmadik trimeszterben a pocak ugrásszerűen nő, a súlygyarapodás gyors, a medence szalagjai lazultabbak, instabilabbak, ezért ajánlott visszatérni valamely kevésbé dinamikus sportághoz. Ajánlott többször kevesebbet mozogni. Lehetnek rövidebbek a tornák, vagy célszerű több szünetet beiktatni a gyakorlatok végzése közé.
Ajánljuk még a témában:
