HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
Főoldal
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babatervezés fogamzás

Miért nehezebb teherbe esni stressz idején?

Miért nehezebb teherbe esni stressz idején?
Olvasási idő: 4 perc

A túlságosan stresszes munkakörben dolgozó nők nehezebben esnek teherbe. A test egész egyszerűen meggátolja a szaporodási képességet, mert az önfenntartás mindig előbbrevaló, mint a fajfenntartás. Mi állhat ennek a jelenségnek a hátterében?

Szerző: Bocsi Viki alkalmazott táplálkozási szakértő

Biztosan sokan hallottak már a prolaktin nevű hormonról. Ez alapvetően az anyatej szoptatás előtti és alatti előkészítéséért, majd termelődéséért felel. A prolaktint elsősorban az agyalapi mirigyünk termeli és a szintje normál esetben csak a terhesség és a szoptatás ideje alatt magas.

Ám itt léphetnek életbe a szokásostól eltérő helyzetek, mint például a bennünket érő nagyfokú, hirtelen vagy akár elhúzódó stressz.

A stressz és következményei

A stressz erős külső hatás, amely hirtelen vagy folyamatos lelki feszültséget okoz. Ilyen lehet egy boldogtalan kapcsolat, egy elhúzódó betegség vagy a munkahelyi nyomás. Mindezek az idegrendszerünkön keresztül hatnak testi folyamatainkra.

A „jó érzés”-hormonjaink termelődését, mint amilyen például az oxitocin, leállítják, a vércukrot megemelik, a pajzsmirigy működését kedvezőtlenül befolyásolják. A nemi hormonokat, a petefészkeket blokkolják, cikluszavart okoznak. És megemelik a prolaktinszintet.

A túl sok edzés, az éhezés, a szénhidrátszegény étrend szintén emeli a prolaktin szintjét, ami a másik fontos stresszhormon, a kortizol termelésére is hat. Ez nagy munkát ró a mellékvesére, ami „el tudja lopni” a petefészkektől a progeszteront, hogy ebből plusz kortizolt termelhessen – ami visszahat a pajzsmirigy működésére és ezáltal az összes anyagcsere-folyamatra. A progeszteron hormonról tudni kell, hogy a terhesség megtartásáért felel az első 12 hétben. Mindezért nem nehéz belátni, hogy nálunk, nőknél különösen fontos a pihenés, a stresszmentesítés – ami nem csak tervezett vagy aktuális terhesség esetén, hanem általános ciklusproblémák esetén is igaz. Nem véletlenül kapjuk nehezebb teherbe esés esetén az orvostól azt az utasítást: „Kérem, csökkentse az életében a stresszt”. Ha kisbabát szeretnénk, lehetőség szerint testileg-lelkileg egyensúlyba kell kerülnünk.

Hogyan élhetünk stresszmentesebben?

Először is meg kell értenünk, hogy van egy biológiai óránk, amely az ébrenlét–alvás folyamatát irányítja.
Ez a cirkadián ritmus vagy -ciklus, mely szabályozza idegrendszerünk és a hormonháztartásunk működését, általuk pedig az anyagcsere-folyamatainkat is.

Első körben a cirkadián ritmust kell helyreállítanunk, hiszen a stresszes nőknél (és férfiaknál) ez szinte mindig sérült valahol, ami megmutatkozhat alvászavarban, vérnyomás-problémában, kedélybetegségben, túlzott koffeinbevitelben, édesség utáni sóvárgásban, magas koleszterinszintben, magas vércukorszintben és inzulinrezisztenciában is.

Nagyon fontos az alvás jó minőségének megteremtése. Ezt szokásaink felülvizsgálásával kell kezdenünk, a koffeinbevitel csökkentésével, a stresszt okozó, negatív emberek és helyzetek kerülésével, a jó élményekre való törekvéssel. Hozzájárulhat a sok nevetés, a pozitív lelki beállítottság és a hálaérzés, segíthetnek a jó könyvek, filmek, segíthet a jó társaság, a zene, a sport. Minden, ami jólesik, pozitívan hat a hormonrendszerünkre.

Mindemellett: este 10-ig le kellene feküdnünk. Ha napközben elfáradunk, 30-40 perces szieszta beleférhet a lazításba, de ne legyen több, mert az szintén felboríthatja természetes ritmusunkat.

Töltekezzünk!

Testünk tápanyagokkal való feltöltését jó minőségű ételekkel, illetve táplálékkiegészítéssel oldhatjuk meg.

A megfelelő, gyulladáscsökkentő étrendet a glutén, tej, mogyoró, szója, cukor, a koffeintartalmú italok, az alkohol és a finomított szénhidrátok, a felesleges adalékok elhagyásával segíthetjük.

Mindemellett “raktáraink” feltöltését a magas vitamin-, ásványianyag- és nyomelem-tartalmú ételek bevitelével alakíthatjuk ki. Az utóbbiak közé tartoznak – többek között – a máj, a tojássárgája, a halak, az algák, a terápiás csontleves, a gyökérzöldségek, a basmati rizs, a banán, a savanyú bogyós gyümölcsök, a zöld leveles és egyéb, színanyagokban gazdag zöldségfélék – cékla, sütőtök, édesburgonya, sárgarépa –, a fermentált zöldségek, melyek mindennapos fogyasztása javasolt. (Tilos vegán vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni a teherbeesési szándék időszakában.) Ha a felsorolt változtatásokat bevezetjük, máris a kezünkbe vesszük a testi egészségünk irányítását, és sokat teszünk az egészséges fogantatásért, ami ilyenkor a fő cél.

Szemműtéttel a cirkadián-egyensúlyért

Korábban kontaktlencsés voltam. Három gyerekemből a két kisebbet még altatnom kell esténként és eközben én is elalszom velük 9 körül. Régebben fél 11-11 körül mindig felébredtem azzal, hogy ki kell vennem a kontaktlencséket – emiatt felébredtem, majd 1,5-2 órán át nem tudtam visszaaludni. Reggel persze alig bírtam felkelni. Ettől jobban kívántam a koffeint, az édességet, és a cirkadián ritmus zavara előbb-utóbb inzulinrezisztenciára, emelkedett éhgyomri vércukorra, magasabb összkoleszterinszint kialakulására is hajlamossá tett volna. Ezért a lézeres szemműtét mellett döntöttem. (A szemészeten azt mondták, hogy ilyen indokkal még senki sem vágott bele.) Megérte!
Ezt a történetet azért meséltem el, hogy megmutassam, mennyire egyéni lehet az a probléma, ami miatt alvás–ébrenlét fázisaink sérülhetnek.

Ajánljuk még a témában:

Adj időt magadnak!

Ez is érdekelhet még

Mennyi kávé számít soknak?
meddőség

Mennyi kávé számít soknak?

2023/03/30
Próbáld ki a termékenység turmixot!
Babatervezés

Próbáld ki a termékenység turmixot!

2023/03/28
A baba várat magára?
fogamzás

A baba várat magára?

2023/03/27
A nagy pillanat – az ovuláció jelei
fogamzás

A nagy pillanat – az ovuláció jelei

2023/03/24
Következő bejegyzés
Károsító képernyők 

Károsító képernyők 

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

👕👖Gyerekgardrób 👗🩳 ❌ A divatipar a 👕👖Gyerekgardrób 👗🩳

❌ A divatipar az egyik legnagyobb környezetszennyező a világon, 2000-hez képest ma már 60%-kal több ruhát vásárolunk. A trend a kisgyermekeket sem kerüli el: általában a babáknak is sokkal több ruhájuk van, mint amennyit legalább egyszer ténylegesen rájuk adunk.
❌ A gyerekeknek ruhát venni nem könnyű, hiszen vagy hamar kinövik, vagy hamar amortizálják a holmijukat. A fast fashion ipar tovább nehezíti azt, hogy környezettudatosan vásároljunk. Gyerekruhákból is egyre nagyobb a választék, elég benézni egy üzletbe, ahol sokszor már túltesznek a férfiruhák számán. Ráadásul, ha közelebbről megnézzük, a legtöbbjük olyan, amit nem is kisgyerekre terveztek, hanem kicsinyített felnőttruha.
🌱 A fenntarthatóság alaptétele, hogy ha megveszünk egy tárgyat, jelen esetben ruhát, akkor azt minél többet, minél tovább, akár minél többen használják. Az elsődleges szempont tehát az legyen, hogy olyan ruhát szerezzünk be, amit biztosan többször is fog hordani a kicsi, ami kényelmes, bőrbarát anyagból készült (lehetőség szerint 100%-ig természetes anyagból, pl. pamutból). A gyermek korosztályának megfelelő darabot válasszunk, kis ruhát egy járni még nem képes kislánynak például teljesen fölösleges beszerezni. Figyeljünk arra is, hogy a mozgásfejlődésben ne gátolja a gyermeket (merev farmerben nem fog tudni mászni), és legfőképpen ne olyan legyen, amit féltünk a kosztól, a szakadástól. Egy-egy méretből nem érdemes túl sok darabot venni, kisgyerek mellett mindenképp sűrűn kell mosni. 
🌱Adja magát az a lehetőség, hogy a gyerekruhákat használtan szerezzük be. Könnyen juthatunk hozzá még teljesen jó állapotúakhoz, ami nem csak anyagi okokból éri meg, de egészségügyi szempontból is. 
Ismerős a fast fashion boltokban vásárolt ruhák „új szaga”? Ezek mind olyan vegyszerek kipárolgásai, amelyeket a gyártás során alkalmaznak. Használt ruha esetén a sok mosásnak és hordásnak köszönhetően már nem kell ettől tartani.

👉 További hasonló, hasznos témákért keresd ÖKO kiadványunkat, mely most ajándékkal kapható!
.
.
.
#ÖKO #fenntartható #környezetbarát #újrahasznosítás #használtruha #fastfashion #babaruha #gyerekruha #trend #vásárlás #használat #hellobabymagazin
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

Mennyi kávé számít soknak?

Mennyi kávé számít soknak?

2023. március 30.
Hogyan válhatunk jobb szülővé?

Hogyan válhatunk jobb szülővé?

2023. március 30.
Gyakori fogzási tünetek és kezelésük

Gyakori fogzási tünetek és kezelésük

2023. március 30.
Mit tegyünk a nátha ellen?

Mit tegyünk a nátha ellen?

2023. március 29.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

  

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • Éves előfizetés
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása