HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
Főoldal
WEBSHOP
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babatervezés fogamzás

Miért nehezebb teherbe esni stressz idején?

Miért nehezebb teherbe esni stressz idején?
Olvasási idő: 4 perc

A túlságosan stresszes munkakörben dolgozó nők nehezebben esnek teherbe. A test egész egyszerűen meggátolja a szaporodási képességet, mert az önfenntartás mindig előbbrevaló, mint a fajfenntartás. Mi állhat ennek a jelenségnek a hátterében?

Szerző: Bocsi Viki alkalmazott táplálkozási szakértő

Biztosan sokan hallottak már a prolaktin nevű hormonról. Ez alapvetően az anyatej szoptatás előtti és alatti előkészítéséért, majd termelődéséért felel. A prolaktint elsősorban az agyalapi mirigyünk termeli és a szintje normál esetben csak a terhesség és a szoptatás ideje alatt magas.

Ám itt léphetnek életbe a szokásostól eltérő helyzetek, mint például a bennünket érő nagyfokú, hirtelen vagy akár elhúzódó stressz.

A stressz és következményei

A stressz erős külső hatás, amely hirtelen vagy folyamatos lelki feszültséget okoz. Ilyen lehet egy boldogtalan kapcsolat, egy elhúzódó betegség vagy a munkahelyi nyomás. Mindezek az idegrendszerünkön keresztül hatnak testi folyamatainkra.

A „jó érzés”-hormonjaink termelődését, mint amilyen például az oxitocin, leállítják, a vércukrot megemelik, a pajzsmirigy működését kedvezőtlenül befolyásolják. A nemi hormonokat, a petefészkeket blokkolják, cikluszavart okoznak. És megemelik a prolaktinszintet.

A túl sok edzés, az éhezés, a szénhidrátszegény étrend szintén emeli a prolaktin szintjét, ami a másik fontos stresszhormon, a kortizol termelésére is hat. Ez nagy munkát ró a mellékvesére, ami „el tudja lopni” a petefészkektől a progeszteront, hogy ebből plusz kortizolt termelhessen – ami visszahat a pajzsmirigy működésére és ezáltal az összes anyagcsere-folyamatra. A progeszteron hormonról tudni kell, hogy a terhesség megtartásáért felel az első 12 hétben. Mindezért nem nehéz belátni, hogy nálunk, nőknél különösen fontos a pihenés, a stresszmentesítés – ami nem csak tervezett vagy aktuális terhesség esetén, hanem általános ciklusproblémák esetén is igaz. Nem véletlenül kapjuk nehezebb teherbe esés esetén az orvostól azt az utasítást: „Kérem, csökkentse az életében a stresszt”. Ha kisbabát szeretnénk, lehetőség szerint testileg-lelkileg egyensúlyba kell kerülnünk.

Hogyan élhetünk stresszmentesebben?

Először is meg kell értenünk, hogy van egy biológiai óránk, amely az ébrenlét–alvás folyamatát irányítja.
Ez a cirkadián ritmus vagy -ciklus, mely szabályozza idegrendszerünk és a hormonháztartásunk működését, általuk pedig az anyagcsere-folyamatainkat is.

Első körben a cirkadián ritmust kell helyreállítanunk, hiszen a stresszes nőknél (és férfiaknál) ez szinte mindig sérült valahol, ami megmutatkozhat alvászavarban, vérnyomás-problémában, kedélybetegségben, túlzott koffeinbevitelben, édesség utáni sóvárgásban, magas koleszterinszintben, magas vércukorszintben és inzulinrezisztenciában is.

Nagyon fontos az alvás jó minőségének megteremtése. Ezt szokásaink felülvizsgálásával kell kezdenünk, a koffeinbevitel csökkentésével, a stresszt okozó, negatív emberek és helyzetek kerülésével, a jó élményekre való törekvéssel. Hozzájárulhat a sok nevetés, a pozitív lelki beállítottság és a hálaérzés, segíthetnek a jó könyvek, filmek, segíthet a jó társaság, a zene, a sport. Minden, ami jólesik, pozitívan hat a hormonrendszerünkre.

Mindemellett: este 10-ig le kellene feküdnünk. Ha napközben elfáradunk, 30-40 perces szieszta beleférhet a lazításba, de ne legyen több, mert az szintén felboríthatja természetes ritmusunkat.

Töltekezzünk!

Testünk tápanyagokkal való feltöltését jó minőségű ételekkel, illetve táplálékkiegészítéssel oldhatjuk meg.

A megfelelő, gyulladáscsökkentő étrendet a glutén, tej, mogyoró, szója, cukor, a koffeintartalmú italok, az alkohol és a finomított szénhidrátok, a felesleges adalékok elhagyásával segíthetjük.

Mindemellett „raktáraink” feltöltését a magas vitamin-, ásványianyag- és nyomelem-tartalmú ételek bevitelével alakíthatjuk ki. Az utóbbiak közé tartoznak – többek között – a máj, a tojássárgája, a halak, az algák, a terápiás csontleves, a gyökérzöldségek, a basmati rizs, a banán, a savanyú bogyós gyümölcsök, a zöld leveles és egyéb, színanyagokban gazdag zöldségfélék – cékla, sütőtök, édesburgonya, sárgarépa –, a fermentált zöldségek, melyek mindennapos fogyasztása javasolt. (Tilos vegán vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni a teherbeesési szándék időszakában.) Ha a felsorolt változtatásokat bevezetjük, máris a kezünkbe vesszük a testi egészségünk irányítását, és sokat teszünk az egészséges fogantatásért, ami ilyenkor a fő cél.

Szemműtéttel a cirkadián-egyensúlyért

Korábban kontaktlencsés voltam. Három gyerekemből a két kisebbet még altatnom kell esténként és eközben én is elalszom velük 9 körül. Régebben fél 11-11 körül mindig felébredtem azzal, hogy ki kell vennem a kontaktlencséket – emiatt felébredtem, majd 1,5-2 órán át nem tudtam visszaaludni. Reggel persze alig bírtam felkelni. Ettől jobban kívántam a koffeint, az édességet, és a cirkadián ritmus zavara előbb-utóbb inzulinrezisztenciára, emelkedett éhgyomri vércukorra, magasabb összkoleszterinszint kialakulására is hajlamossá tett volna. Ezért a lézeres szemműtét mellett döntöttem. (A szemészeten azt mondták, hogy ilyen indokkal még senki sem vágott bele.) Megérte!
Ezt a történetet azért meséltem el, hogy megmutassam, mennyire egyéni lehet az a probléma, ami miatt alvás–ébrenlét fázisaink sérülhetnek.


CSALÁDTERVEZÉS-BABATERVEZÉS könyvünkben minden fontos kérdésre választ adunk a családalapítás előtt állóknak és családbővítést tervezőknek, sok-sok hasznos információval kiegészítve.

LAPOZZ BELE ITT!


 

Ez is érdekelhet még

Fény és termékenység – van összefüggés!
fogamzás

Fény és termékenység – van összefüggés!

2025/06/13
Babaprojekt fogamzásgátló után
Babatervezés

Babaprojekt fogamzásgátló után

2025/06/09
A termékeny nő illata veszélyt is jelenthet
fogamzás

A termékeny nő illata veszélyt is jelenthet

2025/05/28
Mi lesz veletek lefagyasztott életek?
fogamzás

Mi lesz veletek lefagyasztott életek?

2025/05/26
Következő bejegyzés
Stresszkezelés: középső és 3.szint

Stresszkezelés: középső és 3.szint

HelloBaby könyvek

Legfrissebb cikkek

5 év, 13 beültetés, 33 embrió

5 év, 13 beültetés, 33 embrió

2025. június 15.
Hogyan válhatunk jobb szülővé?

Hogyan válhatunk jobb szülővé?

2025. június 15.

Van okunk félni a naptól?

2025. június 14.
Elmúlnak a visszerek?

Jön a baba, megy a folt?

2025. június 14.
Segítség, alvajáró a gyermekem!

Segítség, alvajáró a gyermekem!

2025. június 13.
Családi kirándulások

Családi kirándulások

2025. június 13.

Facebook • Instagram • YouTube • TikTok

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • WEBSHOP
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

No Result
View All Result
WEBSHOP
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.