Természetesen, ösztönösen veszünk vissza ilyenkor a tempóból, hiszen napjaink rohanó életvitele nem túl kedvező a babavárás időszakában. Nem csupán a testi szinten zajló változásokhoz kell az energia, hanem a befelé fordulás időszaka is ez, lelkileg is hangolódunk. A kikapcsolódás, pihenés, feltöltődés, alvás mind-mind fontos a várandósság alatt.
Szerző: HelloBaby magazin
Hallgassunk tehát a testünk jelzéseire és, amennyiben fáradékonyságot, aluszékonyságot, vagy később has keményedést tapasztalunk, – amennyire tehetjük – alakítsuk át a mindennapjainkat!
Ami jól esik: munka, sport, egyéb aktivitás, azt tegyük nyugodtan – illetve orvosunkkal konzultáljunk, ha bármivel kapcsolatban bizonytalanok volnánk.
Énidő = Mi idő A minél harmonikusabb, kiegyensúlyozottabb várandósság magzatunkra épp olyan jó hatású, mint a kismamára. A hétköznapi rutinunkat jó – többé-kevésbé – az áldott állapotra szabni: ha van módunk iktassunk be délutáni csendes pihenőt, vagy egy-egy rövid sétát a friss levegőn; ha ezekre nincs módunk, akkor több rövidke szünetet, amikor pihenőt tarthatunk: nyújtózunk, kicsit átmozgatjuk magunkat. Amennyiben megtehetjük, dőljünk le ebéd után, tegyük fel a lábunkat, olvassunk, hallgassunk kellemes zenét – 10-15 perc is sokat számít!
Mindezt nehezebb megvalósítani, ha nem első babánkat várjuk, de kisgyermek gondozása mellett is érdemes énidőt kialakítanunk. Megtérül, ha tudunk időt, figyelmet szánni magunkra, a párkapcsolatunkra.
Utazzunk! Meddig repülhetünk kismamaként? Az általános ajánlások a 36. hétig (ikreket várva 32. hétig) tartják biztonságosnak a repülőutat, de a 18. héttől orvosi igazolás is szükséges hozzá. A repülés rizikóit többek között az alábbiak befolyásolják:
- milyen időtartamú az repülés? (3 óra felett hosszúnak számít!)
- korábbi vetélések előfordulása
- az anya kora (34 éves kor felett idősebbnek számít)
- embólia-, trombózis-veszély fenn áll-e (kórelőzmény, illetve Leiden-szűrés eredmény…)
- visszeres lábak
- túlsúly
A mozgás (rendszeres felállás, pár lépés séta, kis lábtorna), folyadékfogyasztás, kompressziós harisnya viselése segítségünkre lesznek a repülés során. Tegyük még hozzá, hogy európai célpontokat tekintve a repülés összességében biztonságosabb, mint egy jóval hosszabb autóút, de a vonatozás is nagyon jó alternatíva. Orvosi konzultáció, állapot felmérés megnyugtató lehet a repülőút előtt – illetve a 18. hét után igazolás is szükséges hozzá – tájékozódjunk a repülőtársaságnál is.
Wellness kismamaként Lazítás, feltöltődés – ilyen egy jó kis kényeztető wellness. Amire gondoljunk előre: a termálvizek, gyógyvizek többnyire nem ajánlottak babát várva, a meleg hőfok miatt, az esetleges magas ásványi anyag tartalom, vagy akár a fertőzésveszély miatt. Emellett érdemes kikérni a fürdőorvos, a nőgyógyászunk véleményét, ugyanis a víz, a fürdőzés számos pozitív hatással is jár. A szaunázásról is kérdezzük meg orvosunkat. A hivatalos ajánlás szerint ellenjavalt a várandósság alatt. Ugyanakkor számos pozitív szakmai ajánlás olvasható például finn, vagy német orvosoktól, ahol sok kismama rendszeresen szaunázik.
Alvás A kismamák döntő többségének akadnak alvási nehézségei a 9 hónap során. Törekedjünk a kielégítő pihenésre, de van, ami ellen nem sokat tehetünk. Az okok és, amivel segíthetünk magunkon:
- a növekvő pocakkal kényelmetlen a fekvés hason, majd háton is: oldalt fekvésben a két térd, vagy a combok közé egy párnát téve próbáljunk elhelyezkedni.
- derék-, hátfájás: gerinctorna, pilates gyakorlatok és óvatos hátmasszázs segíthet
- reflux, felszaporodó gyomorsav: étkezzünk többször kis adagokban, este kerüljük a nehezebb ételeket, tegyünk nagyobb párnát a fejünk, vállunk alá
- nehéz álomba merülni, többször felébredünk: sétáljunk a friss levegőn minden nap, segíthet a kismama torna és minden egyéb jóleső mozgás, kellemes – nem túl meleg – lazító esti fürdő, alacsonyabb hőmérséklet a hálószobában, stresszoldó relaxációs gyakorlatok
Problémát okozhat továbbá az alvás során, de amit próbáljunk türelemmel elviselni:
- hormonális változások okozta nyugtalanabb alvás
- éjszaka aktív magzat
- gyakori vizelési inger
Kozmetikai kezelések Kellemes kikapcsolódás a kozmetikusunk látogatása is. Fokozott érzékenység jellemző ilyenkor, a bőrön át szervezetünkbe jutó a hatóanyagoknak minden szempontból biztonságosnak kell lenniük – kerülendőek például a retinol – A-vitamin – tartalmú krémek, szteroidos kenőcsök, vagy a szőrtelenítő krémek – így mindig tájékoztassuk kozmetikusunkat, ha babát tervezünk, vagy várunk. A hormonok hatására arcbőrünk is megváltozik, így más kezelést igényelhet, mint korábban.
Festékek, vegyi anyagok A szépítkezés is feltöltődés lehet: ám a hajfestéstől a műköröm építésen át a sminkig – nagyon sok vegyi anyaggal érintkezünk, melyek a bőrön át, sőt belélegezve is a szervezetünkbe jutnak. Amennyire tudjuk, minél inkább csökkentsük ezek számát. Bár a hajfestésre például azt mondják, az első 12 hét elteltével nincs negatív hatással magzatra, nem kockázatos.
Hangerő Koncertre, moziba mennénk? A magzat kétségtelenül jobban szereti a harmóniát és a melódiát (például a klasszikus zenét), mint egy rock koncerten tapasztalható hangerőt és dinamikát, így a dübörgő zene, vagy egy akció film a moziban kevésbé lesz kedvére való, de amennyiben a kismamaként is igen vágyunk rá, egyszer-egyszer nem ártunk vele.
Írásunk megjelent:
9 HÓNAP – Szükséges alapinformációk a terhességről, szülésről és a babaápolásról
