Valójában nem is vitaminról, hanem egy kulcsfontosságú hormon előanyagáról van szó, amikor a D3-vitamin pótlásáról beszélünk. Aktualitását az adja, hogy Magyarországon október végétől március végéig szervezetünk még sok szabadban, a napon töltött idő esetén sem tud elegendő D-vitamint előállítani a napsütés segítségével. Ebben az időszakban tehát különös jelentősége van a D-vitamin pótlásnak.
Leghatékonyabb, legbiztosabb D-vitamin forrásunk ugyanis a napsütés, pontosabban azon belül az UVB sugárzás. Egy bikiniben töltött nyári napon akár 20.000 nemzetközi egység D-vitamint is tud képezni szervezetünk anélkül, hogy túladagolástól kellene tartanunk. Az őszi, téli hónapokban tehát szájon át kell megoldanunk az utánpótlást. Mivel az ételeknek igen alacsony a D-vitamin tartalma – az átlagos magyar étrend például napi csupán 80NE bevitelt biztosít – vitaminkészítmények adagolása jelentheti a megoldást. A szolárium UVA sugárzása sajnos alkalmatlan a D-vitamin pótlásra.
Kinek mennyit?
A D-vitamin hiány megelőzésére a következő adagokat javasolják Magyarországon:
- Csecsemőnek 400-1000 NE/nap
- 1-10 éves korig: 600-1000 NE/nap
- serdülőknek: 800-1000 NE/nap
- Felnőtteknek, várandósoknak és szoptató nőknek: 1500-2000 NE/nap
Miért fontos?
A magzatként, csecsemőként és kisgyermekként elszenvedett D-vitamin hiány jelentősen növeli az egyes típusú cukorbetegség és az autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát. A D-vitamin fontos szerepet játszik a szellemi teljesítményben, az immunfolyamatokban, s ez utóbbi miatt egy sor hétköznapi fertőzés elleni védekezésben. Jelentősen befolyásolja a termékenységet is. Érdemes tudni róla, hogy az anyatej D-vitamin szintjét az anya D-vitamin ellátottsága befolyásolja. Ahhoz, hogy a csecsemőnek ne kelljen D-vitamint kapnia, a szoptató anyának egy kutatás szerint napi 4000-6000 NE-t kellene bevennie naponta.
Tudtad?
- Ha elfeledkeztél a napi D-vitamin adagolásról, pár nap elteltével egyben is pótolhatod.
- Nyáron 10 és 15 óra között elegendő, ha naponta tíz-tizenöt percig éri napsütés a arcodat és fedetlen végtagjaidat napozószer nélkül. Ez a napsugár dózis 1500-3000NE D3-vitamin képződéséhez elegendő.
- Csecsemőkorban heti 30 perc egy szál pelusban, 10-15 óra között napon töltött idő biztosítja a megfelelő D3 bevitelt.
A cikk a HelloBaby! magazinban jelent meg!
Légy Te is előfizetőnk!
