Sok féle ok miatt jelentkezhet a várandósság alatti alvászavar. Bármiről is legyen szól, egy fontos dolgot meg kell jegyezni: az álmatlanság nem káros a babára nézve. És jó ha tudod, nem csak téged érint a probléma, ha álmatlanul forgolódsz éjjelente, ugyanis a kismamák 78%-t érinti ez a gond.
Milyen formában jöhet elő az álmatlanság?
- nehezen alszol el
- éjszaka többször felébredsz
- nehéz visszaaludni
- úgy érzed fáradtabban ébredsz, mint elaludtál
Mi okozhatja az éjszakai alvászavart?
- a növekvő pocakkal való fekvés
- hátfájás
- gyakori vizelési inger
- felszaporodó gyomorsav, reflux
- hormonális változások
- éjszaka aktív életet élő baba
Mit tudsz tenni a nyugodt alvásért?
- Vegyél egy meleg fürdőt lefekvés előtt
- kérd meg, hogy masszírozzák meg a hátad
- vegyél fel egy másik alvó pózt
- végezz napközben rendszeresen terves tornát
- vedd alacsonyabbra a hőmérsékletet a szobában
- tanulj meg relaxációs technikákat
És egyeztess a panaszokról a védőnővel és a nőgyógyászoddal.
