Olvasási idő: < 1 perc
Sokféle ok miatt jelentkezhet a várandósság alatti alvászavar. Bármiről is legyen szól, egy fontos dolgot meg kell jegyezni: az álmatlanság nem káros a babára nézve. És jó ha tudod, nem csak neked okoz problémát, ha álmatlanul forgolódsz éjjelente, ugyanis a kismamák 78%-t érinti ez a gond.
Számos kellemetlen, ám ártalmatlan tünet kísérheti végig a várandósságod hosszú hónapjait. Nézzük mit érdemes tudni az álmatlanságról:
Milyen formában jöhet elő az álmatlanság?
- nehezen alszol el
- éjszaka többször felébredsz
- nehéz visszaaludni
- úgy érzed fáradtabban ébredsz, mint elaludtál
Mi okozhatja az éjszakai alvászavart?
- a növekvő pocakkal való fekvés
- hátfájás
- gyakori vizelési inger
- felszaporodó gyomorsav, reflux
- hormonális változások
- éjszaka aktív életet élő baba
Mit tudsz tenni a nyugodt alvásért?
- Vegyél egy meleg fürdőt lefekvés előtt
- kérd meg, hogy masszírozzák meg a hátad
- vegyél fel egy másik alvó pózt
- végezz napközben rendszeresen várandós tornát
- vedd alacsonyabbra a hőmérsékletet a szobában
- tanulj meg és gyakorolj relaxációs technikákat
És egyeztess a panaszokról a védőnőddel és a nőgyógyászoddal.
Ajánljuk még a témában:
