A várandósság időszakában nagyon fontos, hogy a kismama megfelelő mennyiségben jusson vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Az első 1000 nap táplálása hatással van gyermekünk későbbi egészségére, ebbe pedig már a terhesség időszaka is beletartozik, ugyanis a baba az anya szervezetéből jut hozzá a számára szükséges tápanyagokhoz. Ha kevés a kalcium az édesanya szervezetében, annak hamar látható következményei lesznek: fogai törékennyé válnak, romlanak, hiszen a magzat elvonja, amire neki szüksége van, az anyánál így kalciumhiány alakulhat ki.
A kalcium jelenléte a terhesség alatt kiemelten fontos, napi 1000 milligramm bevitele ajánlott mindhárom trimeszter során. Sajnos sok kismama ezt nem veszi figyelembe, vagy nem ismeri az ajánlásokat. Egy friss hazai kutatás szerint ugyanis a várandós nők mindössze 40 százaléka változtat az étrendjén a terhesség alatt.
Miért fontos a kalcium?
A kalciumnak komoly szerepe van magzat csontozatának és a fogzatának kialakításában. Ez az első trimeszterben nagyrészt lezajlik, de ezt követően is rengeteg fejlődésen megy keresztül a magzat, így a terhesség későbbi szakaszaiban a kalcium jelenléte ugyancsak fontos. Elősegíti a véralvadást, valamint hozzájárul az izomszövet és az idegek egészséges működéséhez.
Hogyan lehet elegendő kalciumhoz jutni?
A kalcium olyan tápanyag, aminek viszonylag könnyű megoldani a bevitelét táplálkozás útján, ugyanis rengeteg élelmiszer tartalmazza. Ilyenek például a tejtermékek, különösen a tehéntej, a joghurt, a sajt. Megtalálható például a mákban, a mandulában, a petrezselyemben, a tökmagban és a dióban. A halak közül a lazac és a szardínia tartalmazza nagyobb mennyiségben. Az amaránt, a quinoa fogyasztásával is vihetünk be kalciumot, a brokkoliból pedig már 100 gramm elfogyasztása fedezi egy felnőtt napi kalciumszükségletét, így fogyasztása különösen ajánlott.
Ha mindezek mellett úgy véljük, szükség lehet étrend-kiegészítővel történő pótlásra, jó, ha tudjuk, hogy a kalcium-malátot/citrátot tartalmazó készítmények szívódnak fel a leghatékonyabban. Egyszerre 600 milligrammnál többet nem ajánlott bevenni a hatékony felszívódás érdekében.
Forrás: https://www.elso1000nap.hu/
