Az első 1000 nap táplálása hatással van gyermekünk későbbi egészségére, ebbe pedig már a várandósság időszaka is beletartozik, ugyanis a baba az anya szervezetéből jut hozzá a számára szükséges tápanyagokhoz. Ha kevés a kalcium az édesanya szervezetében, annak hamar látható következményei lesznek.
A kalcium hiány jelei
A kismama fogai törékennyé válnak, romlanak, hiszen a magzat elvonja, amire neki szüksége van, az anyánál így kalciumhiány alakulhat ki.
A kalcium jelenléte a terhesség alatt kiemelten fontos, napi 1000 milligramm bevitele ajánlott mindhárom trimeszter során. Sajnos sok kismama ezt nem veszi figyelembe, vagy nem ismeri az ajánlásokat.
Miért fontos a kalcium?
A kalciumnak komoly szerepe van magzat csontozatának és a fogazatának kialakításában. Ez az első trimeszterben nagyrészt lezajlik, de ezt követően is rengeteg fejlődésen megy keresztül a magzat, így a terhesség későbbi szakaszaiban a kalcium jelenléte ugyancsak fontos.
Elősegíti a véralvadást, valamint hozzájárul az izomszövet és az idegek egészséges működéséhez.
Hogyan lehet elegendő kalciumhoz jutni?
A kalcium olyan tápanyag, aminek viszonylag könnyű megoldani a bevitelét táplálkozás útján, ugyanis rengeteg élelmiszer tartalmazza.
Az amaránt, a quinoa fogyasztásával is vihetünk be kalciumot, a brokkoliból pedig már 100 gramm elfogyasztása fedezi egy felnőtt napi kalciumszükségletét, így fogyasztása különösen ajánlott.
Ha mindezek mellett úgy véljük, szükség lehet étrend-kiegészítővel történő pótlásra, jó, ha tudjuk, hogy a kalcium-malátot/citrátot tartalmazó készítmények szívódnak fel a leghatékonyabban. Egyszerre 600 milligrammnál többet nem ajánlott bevenni a hatékony felszívódás érdekében.
Forrás: elso1000nap
Ajánljuk még a témában:
