Az egészséges táplálkozás és az elegendő testmozgás mellé javasoljuk a következőket:+5 tipp!
Folytatás:
6. Kerüld a transzzsírokat!
Ezek ugyanis csökkentik a szervezet inzulinérzékenységét, így az inzulinrezisztenciával küzdők (például a PCOS-es vagy a cukorbeteg nők) még hajlamosabbá válhatnak a rendszertelen ovulációra.
Fontos, hogy körültekintően válasszuk ki az élelmiszereinket, azonban Magyarországon belül nem fenyeget minket a veszély, hogy káros transzzsírsavakban gazdag élelmiszert vásároljunk. Európában hét éve életbe lépett hazai transzzsírsav-rendelet (71/2013.(XI.20) EMMI rendelet) következtében Magyarországon csak 2g transzzsírsav/100g zsírtartalom határérték alatti termékek árusíthatók.
Azért persze, figyeljünk a következőkre, az alábbi ételekben jó eséllyel találkozhatunk transzzsírokkal: kakaós bevonó massza, étbevonó massza, ezzel töltött kekszek, teasütemények, nápolyik, sütemények. Levesporok, por alakú mártások, vajas pattogatott kukorica. Éttermek, menzák zsiradékban sütött ételei, pl: sült krumpli
7. Dobd el a cigarettát!
Az összes vonatkozó felmérés egyértelműen azt mutatja: a dohányzás károsítja a nők és férfiak termékenységét!
A dohányzás a petefészkek öregedését is okozhatja, amely évekkel előrehozhatja a menopauza időszakát. Ha még ez sem elég a leszokáshoz: a dohányzás a magzati vetélések és méhen kívüli terhességek megnövekedett kockázatát is maga után vonja.
Ami pedig a pöfékelő férfiakat illeti: spermiumaik mozgásképessége gyatrább, számuk alacsonyabb és több a morfológiailag hibás ivarsejt.
8. A relaxáció segít!
Meditáció: üljünk le egy csendes szobában és koncentráljunk ki- és belégzésünkre. Ha a gondolatok nem csendesülnek, koncentráljunk egyetlen szóra, vagy kifejezésre. Valahányszor előtörnének gondolataink, mindannyiszor próbáljuk meg finoman visszatéríteni a koncentrációt légzésünkre, az adott szóra vagy kifejezésre.
Autogén tréning: ez a technika megtanítja testünket arra, hogy verbális vezérfonalra reagáljon a teljes ellazulás elérése érdekében. Például ismételjük ezt az állítást: “bal karom nehéz és meleg”, aztán “mindkét lábam nehéz és meleg”, majd “szívverésem nyugodt és szabályos.”
Haladó meditáció: ülő vagy fekvő helyzetben koncentráljunk arra, hogy megfeszítjük és ellazítjuk izmainkat a fejünk tetejétől kezdve lassan haladva egészen a lábujjakig. Minden egyes pontnál szorítsuk össze az izmokat, amilyen erősen csak tudjuk kb. 8 másodpercig, majd lazuljunk el, hogy a feszültség lassan elhagyhassa testünk előzőleg megfeszített területét.
9. Mérsékeld a koffeint és az alkoholt!
Bár számos kutatást folytattak már arról, hogyan hat a mérsékelt koffein– és alkoholbevitel a termékenységre, ám egyértelmű álláspont a mai napig nincs. Az azonban biztos, hogy ha termékenységet elősegítő kezelésen veszel részt, ezeket nem árt, ha korlátozottan fogyasztod. A Fertility and Sterility szaklapban közölt adatok szerint ugyanis az IVF-en (mesterséges megtermékenyítésen) áteső hölgyek alkoholfogyasztása – már egy hónappal az eljárás előtt – csökkentheti a petesejt sikeres beültetésének esélyét, továbbá növelheti a magzati vetélés kockázatát. Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy az IVF-re vállalkozó párok férfi tagja sem fogyaszthatna alkoholt az eljárás előtt, mivel negatívan hat a szervezetre.
A férfiak a napi alkoholmennyiséget maximum fél-egy pohár borra vagy sörre korlátozzák!
10. Fogyassz növényi eredetű fehérjéket!
Harvardi kutatók közel 19 000 nőt vizsgáltak, akik aktívan próbálkoztak a teherbeeséssel. A dohányzás, a zsírbevitel és a testsúly szűrése után kiderült, hogy azok, akik a legtöbb fehérjét fogyasztották, 41%-kal nagyobb arányban küzdöttek ovulációs rendellenességgel. De amikor a kutatók az állati és növényi eredetű fehérjéket külön-külön is vizsgálták, arra jutottak, hogy azoknak a nőknek, akik a legtöbb állati eredetű fehérjét fogyasztották, 39%-kal nagyobb arányban volt terméketlenségi problémájuk.
Ezzel szemben a sok növényi eredetű fehérjét fogyasztó nők kevésbé voltak hajlamosak ovulációs eredetű meddőségre.
A tanulság tehát: csökkentsd az állati fehérjebevitelt maximum egy alkalomra naponta, és emeld a növényi fehérjék fogyasztását! Cseréld le a csirke- és sertéshús fogyasztást babra, tofura vagy diófélékre! Egyél bablevest és lencsét krumpli helyett, nassolni valóként pedig válassz pörkölt mandulát a chips helyett!
+1 Tartsd bent a spermát!
Sok felmérés ugyan még nem készült e témában, de az biztos, hogy ha az ondót a lehető leghosszabb ideig hüvelyedben tartod, az nem árthat, sőt: minél tovább marad az ondóváladék a méhnyak közelében, annál nagyobb a fogamzás esélye. A misszionárius póz által kerülhet a sperma a legközelebb rendeltetési helyéhez, és mivel a hüvely a hát felé lejt, így a háton fekvés lehetővé teszi, hogy a hímivarsejt teljesítse küldetését. A felhúzott térdek tovább javítanak a helyzeten, pláne ha még a lábaidat is a falnak támasztod, és csípőd alá kispárnát raksz. Végül próbáld ki a férfiak “módszerét” is: aludj egy jót szex után!
Cikkünk első részét itt olvashatod:
