Csokorba szedtük a legpraktikusabb tanácsokat, amelyeket ha megfogadsz, megkönnyítheted a baba érkezését!
Mozogj heti öt órát!
Már most kezdj el sportolni, ugyanis az intenzív testmozgást végző nők ritkábban szembesülnek ovulációs eredetű termékenységi problémákkal.
A túlzott sport ugyanakkor az ovuláció kimaradásához is vezethet: élsportolók az aktív edzési periódusban igen gyakran terméketlenek.
Óvatosan a síkosítókkal!
Jó, ha tudod: nem minden síkosító kíméli a spermiumokat. Egyes síkosítók sajnos kifejezetten károsítják a céljuk felé igyekvő hímivarsejteket, így azoknak esélyük sincs a petesejt megtermékenyítésére. Szükség esetén érdemes inkább az ártalmatlan természetes megoldásokat alkalmazni, vagy próbáljátok ki a gyógyszertárakban kapható „spermiumbarát” síkosítók egyikét.
Fogyj vagy szedj fel pár kilót!
A túlzottan sovány, vagy túlsúlyos nők fogamzási esélye körülbelül feleakkora mint ideális testsúlyú társaiknak. Miért?
A nagyon sovány nők szervezete viszont alacsony számban termeli a leptint (étvágy- és testsúlyszabályozó hormon), így az agy azt az információt kapja, hogy nem áll rendelkezésére elég – a fogamzáshoz szükséges – zsír, ez pedig akadályozhatja az ovulációt. Pánikra semmi ok!
Reproduktív endokrinológusok szerint:
- túlsúly esetén a testsúly csupán 5%-ának leadása is helyrehozhatja az ovulációs működést. Ez egy 80 kg-os hölgynél mindössze négy kilót jelent. A fogyáshoz cukorban szegény, összetett szénhidrátokban és fehérjében gazdag diétát kövess, étkezz naponta többször keveset, szokj le a felesleges nassolásról, és mozogj minél többször.
- alacsony testsúly esetén 2-3 pluszkiló is meghozhatja a kívánt eredményt. Kérd dietetikus segítségét: ő meghatározza az ideális testsúlyt, és annak elérési módját. Valószínűleg megnövelt kalóriamennyiség bevitelére lesz szükséged, és étrended jó minőségű fehérjékből, összetett szénhidrátokból és egészséges zsiradékokból áll majd. Mindehhez naponta többszöri, akár 6-7 étkezés is ajánlott. A kimerítő kardioedzés vagy aerobik helyett pedig inkább sétálj vagy jógázz.
A testsúly-kontroll a férfiakra is vonatkozik: bármelyik oldalra billenjen is a mérleg mutatója, az a spermium minőségi romlását eredményezheti.
Fogyassz elegendő folsavat te és a párod is!
A magasabb: napi 400-800 mikrogramm folsav-bevitel helyrehozhatja, illetve rendben tarthatja az ovulációt. Természetes formában a legnagyobb mennyiségben a zöldségekben, hüvelyesekben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a narancsban fordul elő. Ha pedig a férfi is legalább ennyi folsavat visz be, akkor szervezete egészségesebb ondót termel, és nagyjából 20%-kal kevesebb abnormális hímivarsejtje lesz. Mindez azt is jelenti, hogy az általuk “okozott” terhességek esetén csökkenhet a magzati vetélés esélye, és a születendő gyermek genetikus betegségének kockázata. Vagyis: minden családtervezés előtt álló férfinak naponta kellene multivitamint és ásványianyag-tartalmú étrendkiegészítőket szednie a napi ötszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztás mellett!
Szex a megfelelő napokon!
A papírforma szerint az ovuláció időpontja a menstruáció első napjától (azaz a ciklus első napjától) számolva a 14. napon következik be. Ám a ciklus hossza egyénenként változó: általában 24 és 34 nap között ingadozik, így az ovuláció a 10. és 16. nap között esedékes. Ennek pontos meghatározásához használhatsz vizelettesztet, törpemikroszkópot vagy végezhetsz rendszeres reggeli hőmérsékletmérést. Megfigyeléseidet rendszerezd ciklusnaptárba, így pontos képet kaphatsz a peteérés időpontjáról. A családtervező pároknak az ovulációt megelőző öt napon át, illetve az ovuláció napján kell intenzív szexuális életet élni, a petesejt ugyanis mindössze 12-24 órán át termékenyíthető meg. A spermiumok ezzel szemben a szexuális aktus után akár öt napig is életképesek.
A témában ajánljuk még:
