A karácsony előtti időszak izgalommal tölt el mindenkit. Egy az egészségünket támogató adventi naptár minden tekintetben kifizetődő. Kezdjünk el visszaszámolni, miközben feltöltjük testünk „raktárait” értékes vitaminokkal.
Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása
24 testőr egészségünk védelmére
D3-vitamin: a D-vitamin nélkülözhetetlen kiegészítő a téli időszakban, hiszen hozzájárul a csontok erősségéhez, elősegíti a kalcium felszívódását, hozzájárul a pozitív hangulathoz.
Sokan nem tudják, hogy mi a különbség a D3-vitamin és a D-vitamin között. Előbbi a D-vitamin hormonszerű előanyaga. Napfény hatására alakul ki, tehát csak természetes forrásból lehet hozzájutni. Télen sajnos erre nagyon kevés az esély. A D-vitamin szintetikus megfelelője a D2-vitamin.
Fontos, hogy vezessük be télen a jó élelmezési forrásokat, mint például: olajos hal (lazac, szardínia, hering és makréla), vörös hús, máj, tojássárgája, dúsított ételek, mint például a reggeli gabonapehely.
C-vitamin: a C-vitamin erős antioxidáns, amely megvéd a szabadgyökökkel szemben. A C-vitamin jó forrásai megtalálhatók a különféle gyümölcsökben és zöldségekben, például: narancs és narancslé, piros és zöld paprika, eper, feketeribizli, brokkoli, kelbimbó, krumpli.
E-vitamin-olaj: ha száraz, pikkelyes a bőröd, az E-vitamin-olaj megoldást hoz a problémádra. Alkalmazd helyileg úgy, mint egy testápolót. Keverheted más olajokkal is (mandula, barack, avokádó, napraforgó stb.), melyek kiváló hidratáló hatással bírnak, és védik a bőrödet a szabadgyökök káros hatásaitól.
Cink: támogatja az immunrendszert, a szem egészségét, valamint hatással van az étvágy, az ízlelés és a szaglás szabályozására. Férfiak számára különösen előnyös lehet ez az ásványi anyag, mivel a cink hozzájárul az egészséges prosztataszövethez, segíti a spermium mobilitását és a tesztoszteron-termelést. A cink széles körben megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a hús, kagylófélék, tejtermékek, kenyér, gabonatermékek.
B-vitamin-komplex
A B-vitamin-komplexnek nevezett nyolc B-vitamin – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 – fontos szerepet játszik abban, hogy testünket jól olajozott gépekhez hasonlóan üzemeltessük.
Ezek az alapvető tápanyagok elősegítik az ételeink üzemanyaggá történő átalakítását, lehetővé téve számunkra, hogy egész nap energikusak maradjunk. A B5-vitamin szinte minden élelmiszerben megtalálható. A B-vitamin-bevitel fokozása érdekében fogyaszd a következő ételeket: gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék (a B1, B2 és B3 forrása), zöld leveles zöldség (a B2 és a B9 forrása), tojás (a B7 és a B12 forrása), csirke (a B3, B6 és B12 forrása), citrusfélék (a B9 forrása), dió (a B3 és a B9 forrása), vesebab (B1 és B2 forrása), banán (a B6 és a B7 forrása).
Omega-3 zsírsav: a legtöbb nő fél a zsír kifejezéstől, de nem minden zsír rossz, különösen az egyszeresen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok nem azok. Az Omega-3 zsírsav többszörösen telítetlen zsír, és nélkülözhetetlen az optimális egészséghez. A szervezet nem tudja előállítani. Íme, néhány jó ok, amiért érdemes megfontolnod az Omega-3 kiegészítők szedését:
- Javítja a véráramot
- Javítja az agy működését
- Sűrűsíti a hajat
- Javítja a szív egészségét
- A bőr ragyogóbb lesz
- Segít a fájdalmas és merev ízületeknél
- Csökkenti a gyulladást a testben
- Alapvető fontosságú a magzat megfelelő növekedéséhez
Magnézium: a magnézium a testünk negyedik leggyakoribb ásványa, fontos szerepet játszik a szervezet és az agy egészségében. Előfordulhat azonban, hogy a nők nem kapnak belőle eleget, még akkor sem, ha egészségesen táplálkoznak. A magnézium-kiegészítők szedésének néhány általános előnye a következő:
- Növeli a teljesítményt
- Segít a depresszió leküzdésében
- Segít a 2-es típusú cukorbetegség ellen
- Csökkenti a vérnyomást
- Gyulladásgátló hatásai vannak
- Segít a migrén megelőzésében
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát
- Javítja a pMS tüneteit
Vas: Ez a hemoglobin alkotóeleme. Megfelelő vasszint nélkül a vér nem képes oxigént szállítani a tüdőből a test szöveteibe. A vashiány olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, a fáradtság, a véraláfutás és a döntések nehezebb meghozatala. A vaskiegészítők számos egészségügyi előnyt kínálnak:
- Elősegítik a fiatalosságot és a vitalitást
- Javítják az étvágyat
- Hozzájárulnak az agy fejlődéséhez
- Fokozzák az immunitást
- Segítik az izomműködést
- Biztosítják az egészséges várandósságot
- Enyhítik a nyugtalanlábszindrómát
- Mentességet biztosít a premenstruációs tünetek ellen
Q10-koenzim: a Q10-koenzim zsírban oldódó tápanyag. Ez egy erős antioxidáns, kulcsfontosságú alkotóeleme az energia előállításának a sejtekben. A Q10-koenzim megakadályozza a korai öregedést és elősegíti a szív- és keringési rendszer egészséges működését. A koenzimQ10 előnyei:
- Segíthet a szívelégtelenség kezelésében
- Segíthet a termékenységben
- Elősegíti a fiatalabb megjelenésű bőrt
- Csökkentheti a fejfájást
- Növelheti az edzés teljesítményét
- Segíthet a cukorbetegség kezelésében
- Szerepet játszhat a rákmegelőzésben
- Védi a tüdőt
- Előnyös az agy számára
Probiotikumok: az emésztőrendszer tele van jó és rossz baktériumokkal, és fontos fenntartani a megfelelő egyensúlyt a bél optimális egészsége érdekében. Néhány fontos ok, amiért a nőknek naponta kéne szedniük a probiotikumokat:
- Segítenek a tiszta és egészséges bőr kialakulásában
- Megakadályozzák és kezelik a hüvelyi fertőzéseket
- Megakadályozzák a húgyúti fertőzéseket
- Segítik a fogyást
- Megszüntetik az irritábilisbélszindrómával kapcsolatos tüneteket
- Enyhítik a székrekedést
A-vitamin: az A-vitamin létfontosságú a jó egészséghez és a hosszú élettartamhoz. Pozitívan hat a szem egészségére, fokozza az immunitást és elősegíti a sejtek növekedését. Íme, néhány A-vitamin-forrás (napi bevitel):
- 1 csésze főtt butternut tök
- 1 közepes főtt édesburgonya
- 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
- 1 közepes nyers sárgarépa,
- 0,03 kg marhahús 6. 1 csésze nyers spenót,
- 0,03 kg szárított barack
- 1 csésze nyers brokkoli
- 1 evőkanál vaj 10. 1 nagy tojássárgája
Biotin: a H-vitaminként ismert biotin a komplex B7-vitamin kiterjesztése. A biotin segít az energiafogyasztásban átalakítani az elfogyasztott zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Biotinforrások: máj, tojássárgája, diófélék és magvak, lazac, édesburgonya, bogyók, étcsokoládé, karfiol, földimogyoróvaj (bio), tejtermék
A folytatást itt találod: https://hellobaby.hu/adventi-vitamin-es-asvanyianyag-naptar-2-resz/
A cikk megjelent a Vital magazin december – januári számában
