Adventi vitamin- és ásványianyag- naptár

Az amúgy is zsúfolt naptárunk, ilyenkor a karácsony előtti hetekben szinte végeláthatatlan teendők listájává válik. Ha nem látjuk a tennivalóink végét, jó eséllyel érünk az energiáink végére, merítjük ki a tartalékainkat. Adventi naptárunk segít, hogy támogassuk szervezetünket a túlterheltség időszakában.

Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása

Készüljünk minél kiegyensúlyozottabban a karácsonyi ünnepekre!

24 testőr egészségünk védelmére

D3-vitamin: a D-vitamin nélkülözhetetlen kiegészítő a téli időszakban, hiszen hozzájárul a csontok erősségéhez, elősegíti a kalcium felszívódását, hozzájárul a pozitív hangulathoz.

Sokan nem tudják, hogy mi a különbség a D3-vitamin és a D-vitamin között. Előbbi a D-vitamin hormonszerű előanyaga. Napfény hatására alakul ki, tehát csak természetes forrásból lehet hozzájutni. Télen sajnos erre nagyon kevés az esély. A D-vitamin szintetikus megfelelője a D2-vitamin.

Fontos, hogy vezessük be télen a jó élelmezési forrásokat, mint például: olajos hal (lazac, szardínia, hering és makréla), vörös hús, máj, tojássárgája, dúsított ételek, mint például a reggeli gabonapehely.

C-vitamin: a C-vitamin erős antioxidáns, amely megvéd a szabadgyökökkel szemben. A C-vitamin jó forrásai megtalálhatók a különféle gyümölcsökben és zöldségekben, például: narancs és narancslé, piros és zöld paprika, eper, feketeribizli, brokkoli, kelbimbó, krumpli.

E-vitamin-olaj: ha száraz, pikkelyes a bőröd, az E-vitamin-olaj megoldást hoz a problémádra. Alkalmazd helyileg úgy, mint egy testápolót. Keverheted más olajokkal is (mandula, barack, avokádó, napraforgó stb.), melyek kiváló hidratáló hatással bírnak, és védik a bőrödet a szabadgyökök káros hatásaitól.

Cink: támogatja az immunrendszert, a szem egészségét, valamint hatással van az étvágy, az ízlelés és a szaglás szabályozására. Férfiak számára különösen előnyös lehet ez az ásványi anyag, mivel a cink hozzájárul az egészséges prosztataszövethez, segíti a spermium mobilitását és a tesztoszteron-termelést. A cink széles körben megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a hús, kagylófélék, tejtermékek, kenyér, gabonatermékek.

B-vitamin-komplex

A B-vitamin-komplexnek nevezett nyolc B-vitamin – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 – fontos szerepet játszik abban, hogy testünket jól olajozott gépekhez hasonlóan üzemeltessük.

Ezek az alapvető tápanyagok elősegítik az ételeink üzemanyaggá történő átalakítását, lehetővé téve számunkra, hogy egész nap energikusak maradjunk. A B5-vitamin szinte minden élelmiszerben megtalálható. A B-vitamin-bevitel fokozása érdekében fogyaszd a következő ételeket: gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék (a B1, B2 és B3 forrása), zöld leveles zöldség (a B2 és a B9 forrása), tojás (a B7 és a B12 forrása), csirke (a B3, B6 és B12 forrása), citrusfélék (a B9 forrása), dió (a B3 és a B9 forrása), vesebab (B1 és B2 forrása), banán (a B6 és a B7 forrása).

Omega-3 zsírsav: a legtöbb nő fél a zsír kifejezéstől, de nem minden zsír rossz, különösen az egyszeresen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok nem azok. Az Omega-3 zsírsav többszörösen telítetlen zsír, és nélkülözhetetlen az optimális egészséghez. A szervezet nem tudja előállítani. Íme, néhány jó ok, amiért érdemes megfontolnod az Omega-3 kiegészítők szedését:

1. Javítja a véráramot
2. Javítja az agy működését
3. Sűrűsíti a hajat
4. Javítja a szív egészségét
5. A bőr ragyogóbb lesz
6. Segít a fájdalmas és merev ízületeknél
7. Csökkenti a gyulladást a testben
8. Alapvető fontosságú a magzat megfelelő növekedéséhez

Magnézium: a magnézium a testünk negyedik leggyakoribb ásványa, fontos szerepet játszik a szervezet és az agy egészségében. Előfordulhat azonban, hogy a nők nem kapnak belőle eleget, még akkor sem, ha egészségesen táplálkoznak. A magnézium-kiegészítők szedésének néhány általános előnye a következő:

1. Növeli a teljesítményt
2. Segít a depresszió leküzdésében
3. Segít a 2-es típusú cukorbetegség ellen
4. Csökkenti a vérnyomást
5. Gyulladásgátló hatásai vannak
6. Segít a migrén megelőzésében
7. Csökkenti az inzulinrezisztenciát
8. Javítja a pMS tüneteit

Vas: Ez a hemoglobin alkotóeleme. Megfelelő vasszint nélkül a vér nem képes oxigént szállítani a tüdőből a test szöveteibe. A vashiány olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, a fáradtság, a véraláfutás és a döntések nehezebb meghozatala. A vaskiegészítők számos egészségügyi előnyt kínálnak:

1. Elősegítik a fiatalosságot és a vitalitást
2. Javítják az étvágyat
3. Hozzájárulnak az agy fejlődéséhez
4. Fokozzák az immunitást
5. Segítik az izomműködést
6. Biztosítják az egészséges várandósságot
7. Enyhítik a nyugtalanlábszindrómát
8. Mentességet biztosít a premenstruációs tünetek ellen

Q10-koenzim: a Q10-koenzim zsírban oldódó tápanyag. Ez egy erős antioxidáns, kulcsfontosságú alkotóeleme az energia előállításának a sejtekben. A Q10-koenzim megakadályozza a korai öregedést és elősegíti a szív- és keringési rendszer egészséges működését. A koenzimQ10 előnyei:

1. Segíthet a szívelégtelenség kezelésében
2. Segíthet a termékenységben
3. Elősegíti a fiatalabb megjelenésű bőrt
4. Csökkentheti a fejfájást
5. Növelheti az edzés teljesítményét
6. Segíthet a cukorbetegség kezelésében
7. Szerepet játszhat a rákmegelőzésben
8. Védi a tüdőt
9. Előnyös az agy számára

Probiotikumok: az emésztőrendszer tele van jó és rossz baktériumokkal, és fontos fenntartani a megfelelő egyensúlyt a bél optimális egészsége érdekében. Néhány fontos ok, amiért a nőknek naponta kéne szedniük a probiotikumokat:

1. Segítenek a tiszta és egészséges bőr kialakulásában
2. Megakadályozzák és kezelik a hüvelyi fertőzéseket
3. Megakadályozzák a húgyúti fertőzéseket
4. Segítik a fogyást
5. Megszüntetik az irritábilisbélszindrómával kapcsolatos tüneteket
6. Enyhítik a székrekedést

A-vitamin: az A-vitamin létfontosságú a jó egészséghez és a hosszú élettartamhoz. Pozitívan hat a szem egészségére, fokozza az immunitást és elősegíti a sejtek növekedését. Íme, néhány A-vitamin-forrás (napi bevitel):

• 1 csésze főtt butternut tök
• 1 közepes főtt édesburgonya
• 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
• 1 közepes nyers sárgarépa,
• 0,03 kg marhahús 6. 1 csésze nyers spenót,
• 0,03 kg szárított barack
• 1 csésze nyers brokkoli
• 1 evőkanál vaj 10. 1 nagy tojássárgája

Biotin: a H-vitaminként ismert biotin a komplex B7-vitamin kiterjesztése. A biotin segít az energiafogyasztásban átalakítani az elfogyasztott zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Biotinforrások: máj, tojássárgája, diófélék és magvak, lazac, édesburgonya, bogyók, étcsokoládé, karfiol, földimogyoróvaj (bio), tejtermék

Folytatás következik…!

Ajánljuk még a témában:

Legyen ez az időszak más, mint a többi!