Az amúgy is zsúfolt naptárunk, ilyenkor a karácsony előtti hetekben szinte végeláthatatlan teendők listájává válik. Ha nem látjuk a tennivalóink végét, jó eséllyel érünk az energiáink végére, merítjük ki a tartalékainkat. Adventi naptárunk segít, hogy támogassuk szervezetünket a túlterheltség időszakában.
Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása
Készüljünk minél kiegyensúlyozottabban a karácsonyi ünnepekre!
24 testőr egészségünk védelmére
D3-vitamin: a D-vitamin nélkülözhetetlen kiegészítő a téli időszakban, hiszen hozzájárul a csontok erősségéhez, elősegíti a kalcium felszívódását, hozzájárul a pozitív hangulathoz.
Sokan nem tudják, hogy mi a különbség a D3-vitamin és a D-vitamin között. Előbbi a D-vitamin hormonszerű előanyaga. Napfény hatására alakul ki, tehát csak természetes forrásból lehet hozzájutni. Télen sajnos erre nagyon kevés az esély. A D-vitamin szintetikus megfelelője a D2-vitamin.
Fontos, hogy vezessük be télen a jó élelmezési forrásokat, mint például: olajos hal (lazac, szardínia, hering és makréla), vörös hús, máj, tojássárgája, dúsított ételek, mint például a reggeli gabonapehely.
C-vitamin: a C-vitamin erős antioxidáns, amely megvéd a szabadgyökökkel szemben. A C-vitamin jó forrásai megtalálhatók a különféle gyümölcsökben és zöldségekben, például: narancs és narancslé, piros és zöld paprika, eper, feketeribizli, brokkoli, kelbimbó, krumpli.
E-vitamin-olaj: ha száraz, pikkelyes a bőröd, az E-vitamin-olaj megoldást hoz a problémádra. Alkalmazd helyileg úgy, mint egy testápolót. Keverheted más olajokkal is (mandula, barack, avokádó, napraforgó stb.), melyek kiváló hidratáló hatással bírnak, és védik a bőrödet a szabadgyökök káros hatásaitól.
Cink: támogatja az immunrendszert, a szem egészségét, valamint hatással van az étvágy, az ízlelés és a szaglás szabályozására. Férfiak számára különösen előnyös lehet ez az ásványi anyag, mivel a cink hozzájárul az egészséges prosztataszövethez, segíti a spermium mobilitását és a tesztoszteron-termelést. A cink széles körben megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a hús, kagylófélék, tejtermékek, kenyér, gabonatermékek.
B-vitamin-komplex
A B-vitamin-komplexnek nevezett nyolc B-vitamin – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 – fontos szerepet játszik abban, hogy testünket jól olajozott gépekhez hasonlóan üzemeltessük.
Ezek az alapvető tápanyagok elősegítik az ételeink üzemanyaggá történő átalakítását, lehetővé téve számunkra, hogy egész nap energikusak maradjunk. A B5-vitamin szinte minden élelmiszerben megtalálható. A B-vitamin-bevitel fokozása érdekében fogyaszd a következő ételeket: gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék (a B1, B2 és B3 forrása), zöld leveles zöldség (a B2 és a B9 forrása), tojás (a B7 és a B12 forrása), csirke (a B3, B6 és B12 forrása), citrusfélék (a B9 forrása), dió (a B3 és a B9 forrása), vesebab (B1 és B2 forrása), banán (a B6 és a B7 forrása).
Omega-3 zsírsav: a legtöbb nő fél a zsír kifejezéstől, de nem minden zsír rossz, különösen az egyszeresen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok nem azok. Az Omega-3 zsírsav többszörösen telítetlen zsír, és nélkülözhetetlen az optimális egészséghez. A szervezet nem tudja előállítani. Íme, néhány jó ok, amiért érdemes megfontolnod az Omega-3 kiegészítők szedését:
- Javítja a véráramot
- Javítja az agy működését
- Sűrűsíti a hajat
- Javítja a szív egészségét
- A bőr ragyogóbb lesz
- Segít a fájdalmas és merev ízületeknél
- Csökkenti a gyulladást a testben
- Alapvető fontosságú a magzat megfelelő növekedéséhez
Magnézium: a magnézium a testünk negyedik leggyakoribb ásványa, fontos szerepet játszik a szervezet és az agy egészségében. Előfordulhat azonban, hogy a nők nem kapnak belőle eleget, még akkor sem, ha egészségesen táplálkoznak. A magnézium-kiegészítők szedésének néhány általános előnye a következő:
- Növeli a teljesítményt
- Segít a depresszió leküzdésében
- Segít a 2-es típusú cukorbetegség ellen
- Csökkenti a vérnyomást
- Gyulladásgátló hatásai vannak
- Segít a migrén megelőzésében
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát
- Javítja a pMS tüneteit
Vas: Ez a hemoglobin alkotóeleme. Megfelelő vasszint nélkül a vér nem képes oxigént szállítani a tüdőből a test szöveteibe. A vashiány olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, a fáradtság, a véraláfutás és a döntések nehezebb meghozatala. A vaskiegészítők számos egészségügyi előnyt kínálnak:
- Elősegítik a fiatalosságot és a vitalitást
- Javítják az étvágyat
- Hozzájárulnak az agy fejlődéséhez
- Fokozzák az immunitást
- Segítik az izomműködést
- Biztosítják az egészséges várandósságot
- Enyhítik a nyugtalanlábszindrómát
- Mentességet biztosít a premenstruációs tünetek ellen
Q10-koenzim: a Q10-koenzim zsírban oldódó tápanyag. Ez egy erős antioxidáns, kulcsfontosságú alkotóeleme az energia előállításának a sejtekben. A Q10-koenzim megakadályozza a korai öregedést és elősegíti a szív- és keringési rendszer egészséges működését. A koenzimQ10 előnyei:
- Segíthet a szívelégtelenség kezelésében
- Segíthet a termékenységben
- Elősegíti a fiatalabb megjelenésű bőrt
- Csökkentheti a fejfájást
- Növelheti az edzés teljesítményét
- Segíthet a cukorbetegség kezelésében
- Szerepet játszhat a rákmegelőzésben
- Védi a tüdőt
- Előnyös az agy számára
Probiotikumok: az emésztőrendszer tele van jó és rossz baktériumokkal, és fontos fenntartani a megfelelő egyensúlyt a bél optimális egészsége érdekében. Néhány fontos ok, amiért a nőknek naponta kéne szedniük a probiotikumokat:
- Segítenek a tiszta és egészséges bőr kialakulásában
- Megakadályozzák és kezelik a hüvelyi fertőzéseket
- Megakadályozzák a húgyúti fertőzéseket
- Segítik a fogyást
- Megszüntetik az irritábilisbélszindrómával kapcsolatos tüneteket
- Enyhítik a székrekedést
A-vitamin: az A-vitamin létfontosságú a jó egészséghez és a hosszú élettartamhoz. Pozitívan hat a szem egészségére, fokozza az immunitást és elősegíti a sejtek növekedését. Íme, néhány A-vitamin-forrás (napi bevitel):
- 1 csésze főtt butternut tök
- 1 közepes főtt édesburgonya
- 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
- 1 közepes nyers sárgarépa,
- 0,03 kg marhahús 6. 1 csésze nyers spenót,
- 0,03 kg szárított barack
- 1 csésze nyers brokkoli
- 1 evőkanál vaj 10. 1 nagy tojássárgája
Biotin: a H-vitaminként ismert biotin a komplex B7-vitamin kiterjesztése. A biotin segít az energiafogyasztásban átalakítani az elfogyasztott zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Biotinforrások: máj, tojássárgája, diófélék és magvak, lazac, édesburgonya, bogyók, étcsokoládé, karfiol, földimogyoróvaj (bio), tejtermék
Folytatás következik…!
Ajánljuk még a témában:
