Nem is gondolnánk mi mindenre van hatással a megfelelő alvás, illetve annak hiánya! Az alvás jótékony hatású, ezt számos kutatás bebizonyította, ám az újabbak párhuzamot vonnak az alvási szokások, a kognitív fejlődés és a teljesítőképesség között.
Szerző: Müller-Hegedűs Henriett, Szále Kata
Alvási- és napi rend
Az óvoda, bölcsőde-kezdéshez közeledve érdemes az ottani napi- és alvási-rendre átállni már augusztusban – ez is segít majd zökkenőmentesebbé tenni a kezdést. Ha az intézménybe indulva hétkor fogunk kelni és délben lesz ebéd, akkor fektessük le gyermekünket korábban és törekedjünk az óvodai, bölcsődei napirendhez közelíteni az otthoni időpontokat.
Mennyi az annyi?
Féléves kortól a kamasz évekig éjjelente 11-12 óra alvásra van szüksége a gyerekeknek. Óvodás korban ehhez adódik hozzá a napközbeni plusz 1 óra alvás. Ha reggel 7-kor ébresztjük a gyerekeket, az annyit jelent, hogy este 7-8 között kellene elaludniuk!
Bioritmus és agyműködés
Hogyan hat a szellemi fejlődésre és a teljesítőképességre a elegendő alvás, illetve a kialvatlanság? Fontos, hogy adott időben menjenek aludni a gyerekek, ne úgy, ahogy épp sikerül. Azok a gyerekek, akiknél nincs napi és így alvási rutin sem, rosszabbul teljesítenek.
Hisztis? Lehet, hogy csak kialvatlan!
Arról nem is beszélve, hogy sokkal kiegyensúlyozottabban, nyugodtabban viselkednek azok a kisgyermekek, akik kialudták magukat. Jó néhány viselkedési probléma mögött ugyanis épp a kialvatlanság áll.
A pihenésen túl
A viselkedési problémák mellett, olykor a fejlődési elakadásért is a nem kielégítő alvás tehető felelőssé.
És még mindig nincs vége: A rosszul alvó gyermekeknek alacsonyabb az IQ-juk, gyakrabban fordul elő hiperaktivitás, sőt azok közt a kicsik közt, akik csupán 10 és fél órát alszanak éjszaka nagyobb arányú a túlsúly megjelenése.
Ajánljuk még a témában:
