Gyógytornászként kiemelten fontos számomra az egészség, melyet nagymértékben befolyásol a helyes életmód követése és a mozgás. Egész életemben sportoltam, így egyértelmű volt, hogy a sportot kismamaként is folytatom.
Szerző: Szakács-Volter Imola gyógytornász–manuálterapeuta, pilates-edző
Választottam
Amikor kiderült, hogy babát várok (kettőt is), sokat tűnődtem rajta, milyen sportág lenne számomra a legmegfelelőbb. Választásom a pilatesre, a kismamatornára és a változatos kardioedzésre esett (szobabiciklizés, taposógép, elliptikus tréner, hosszú séták a szabadban).
Sportolj a várandósság alatt!
Kismamaként nagyon fontos, hogy meg tudd őrizni az aktivitásodat, fittségedet, ugyanis a
tested hatalmas változáson megy keresztül a babavárás folyamán. Ha nem vagy elég fitt és aktív, akkor nehezebb lehet számodra a babavárás, nagyobb eséllyel jelentkezhetnek derékpanaszok, lábfájdalmak, érpanaszok, ízületi fájdalmak, emésztési problémák, sőt pszichés tünetek: lehangoltság, hangulatingadozás, akár depresszió is.
A megfelelő mozgásformával ezeket elkerülheted, vagy enyhítheted a már meglévő tüneteket. Mindemellett a babád megszületése után is nagy szükséged lesz a jó fizikumra, hogy minden probléma nélkül képes legyél ellátni a feladataidat.
Milyen sportágat válassz kismamaként?
Kerülendők: rázkódással, ütődéssel járó sportágak, gyors hely-és helyzetváltoztatással járó mozgásformák, jelentős pulzusszám-emelkedést okozó sportok – pl. futás, szabadban biciklizés (egyeletlen talajon), labdajátékok, dinamikus aerobik, falmászás, a túrázás emelkedőn felfelé, cross-óra.
Ajánlottak: kismama-pilates, kismamajóga, kismamatorna (akár csoportos is), alakformáló aerobik (főleg talajgyakorlatok), hosszú séta, szobabiciklizés, elliptikus tréner stb.
Az úszás nem tilos, de a fertőzés veszélye miatt körültekintést igényel. Érdemes konzultálni a a nőgyógyásszal, aki jóváhagyja a kiválasztott sportot!
Gátizomtorna és légzőtorna
Aki már a várandósság alatt megtanulja ezt, annak könnyebb és gyorsabb lehet a kitolási szakasza a szüléskor. A légzőgyakorlatok elsajátítása a vajúdás és a szülés alkalmával is nagy segítség lehet.
9 HÓNAP – Szükséges alapinformációk a terhességről, szülésről és a babaápolásról
