HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
Főoldal
WEBSHOP
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Itt a baba!

Hogyan illeszd be a mozgást? 

Legyen a mindennapjaid része!

Hogyan illeszd be a mozgást? 
Olvasási idő: 4 perc

Az egészség alapja testi és lelki jó(l)létünk, e két komponens elválaszthatatlan egymástól. A szülés utáni időszakban sokszor saját magunkra jut a legkevesebb időnk és energiánk, hiszen a kisbabánkra koncentrálunk. Nagyon nehéz elcsípni egy kis időt néhány oldal elolvasására a kedvenc könyvünkből, vagy éppen mozogni egy kicsit.

Szerző: Steinbachné Kapás Gabriella gyógytornász, pre-és posztnatális tréner 

Tudjuk, hogy szükségünk van rá

Manapság szerencsére az anyukák többsége felismeri a (megfelelő) mozgás fontosságát és igényük is lenne rá, csak az a fránya logisztika… Természetesen minden édesanya helyzete és személyisége, no meg egészségi állapota más, azt mégis kijelenthetjük, hogy minden esetben szükséges a szülés utáni speciális regenerációs mozgásprogram gyakorlása.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a mozgás napirendbe való beillesztése még azoknak sem túl egyszerű, akik korábban is rendszeresen sportoltak.

Azok számára pedig, akiknek teljesen új terep a rendszeres testedzés, kifejezetten nehéz kialakítani egy rövid és hosszú távon is tartható rendszert. 

Mikor kezdjük el? 

Ideális esetben már a várandósság alatt is aktív életmódot folytat a kismama, és felkészül a szülés utáni mozgás alapjaira, így akár már a szülést követő napokban el tudja kezdeni a megfelelő légzőtornát, a has- és gátizmok aktiválását, valamint a tartásrendezésre is tud figyelni. Ha ez mégsem valósult volna meg, hüvelyi és hasi szülést követően, gyógytornász segítségével már az első napoktól elkezdhető a regenerációs tevékenység.

Tipp: szülés után nyugodtan érdeklődjünk a kórházban, vagy akár otthon a védőnőnél, hogy elérhető-e gyógytornász. Sajnos, nem minden kórházban az, de egy próbát megér. 

Ezzel el is oszlattuk azt a tévhitet, miszerint az első 6 hétben nem szabad mozogni.

Nos, kifejezetten jó, ha minél előbb felkészítjük a testünket a kisbabás életre és a későbbi testedzésre is, támogatva szervezetünk saját regenerációs folyamatait.

A gyermekágy időszakában első körben gyakorlatilag ágyban fekve végezhető feladatokkal indítható a mozgásprogram, ezért nagyon könnyű beilleszteni a napba (közvetlenül ébredés után, szoptatás alatt, elalvás előtt, vagy bármikor, amikor egy kicsit le tudunk pihenni).

Szabjuk magunkra!

Mindenképpen érdemes személyes állapotfelmérésre elmenni vagy elhívni egy posztnatális tréner végzettségű gyógytornászt, hogy személyre szabott segítséget tudjon adni, és lehetőségünk legyen minden kérdésünkre választ kapni. Egy személyes találkozó keretein belül el tudjuk sajátítani a nekünk való gyakorlatok helyes és pontos kivitelezését is. Persze minden kezdet kicsit nehéz, nincs ez másképp ezen a területen sem. Idő- és energiaigényes lehet az az időszak, amikor az első gyakorlatsorokat, a testünk működését tanuljuk, közben pedig az időbeosztást is menedzseljük. Jó hír viszont, hogy annál könnyebben fog majd menni minden, ha már szereztünk egy kis tapasztalatot, erősebbek és kitartóbbak lettünk, és a család is fel tudta venni a ritmust. 

Hogyan időzíthetjük?

A későbbi időszakban, illetve az első 3 hónap után komplexebb gyakorlatok is helyet kapnak a tréningben. Ebben az időszakban (és folyamatosan) a baba napirendje is más, kicsit kiszámíthatóbb minden. No de mégis hova szuszakoljuk be a heti 3-4, mondjuk 40 perc mozgást?

Lássuk a legnépszerűbb időpontokat!

  • Kora reggel, közvetlenül ébredés (mármint a reggeli teendők) után. Ebben az idősávban a babák általában sokkal jobban tolerálják, ha anya picit mással is foglalkozik, mi pedig egész napra feltöltődhetünk energiával és az sem utolsó szempont, hogy nem kell egész nap azon stresszelnünk, hogy jaj, mikor fogunk tudni tornázni egy kicsit.
  • Amikor a baba alszik. Sok anyukának ez a fix időpontja a mozgásra. Akkor ideális, ha a pici nehezen viseli, hogy mellette tornázunk, vagy éppen nekünk nehéz koncentrálnunk, amikor ébren van.
  • Az esti altatás után: ez szintén gyakori „kedvenc” időpont a mozgáshoz, hiszen végre csend és béke honol otthon. Arra mindenképpen figyelni kell, hogy egy jó kis tréning után valószínűleg elég nehéz lesz elaludni.
  • Amikor éppen idő van rá: ez a szemlélet rejti magában a legtöbb buktatót, főleg azok számára, akik korábban nem sportoltak rendszeresen. Könnyen bele lehet kerülni egy negatív spirálba: „Hopsz, ma nem jutott rá idő”, „Ajaj, sehova sem tudtam beszorítani…” És holnap sem, és azután sem, végül pedig alábbhagy a motiváció és szépen kikopik a mindennapokból az edzés. 

Tipp: (fő)étkezés után jó, ha eltelik 1 óra, mielőtt elkezdjük az edzést. 

Mi legyen, ha kimaradt a mozgás?

Természetesen kisgyermek mellett nagyon sokszor adódhatnak váratlan helyzetek, betegeskedhet a család stb. Ezekre a helyzetekre nem szabad rástresszelni, ha van egy rendszer a mozgásban, akkor semmi ok az aggodalomra.

Nem dől össze a világ akkor sem, ha kimarad egy-egy edzés, és akkor sem, ha olykor csak 3 részletben tudjuk megoldani az adott napra tervezett tréninget. Csak csináljuk, mert más nem fogja megcsinálni helyettünk, ez egészen biztos!

Végezhetjük a mozgást baba mellett, de úgy is, hogy segítséget kérünk és valaki más vigyáz addig a kicsire. Jó dolog, ha van olyan személy, akire fixen számíthatunk 1-1 edzésnél, de akkor sem kell aggódnunk, ha nincs. A baba szépen megszokja majd, hogy mellette vagy vele mozgunk, és azt se felejtsük el, hogy csodálatos dolog a példamutatás. Így számára is nagyon hamar természetes lesz, hogy anya tornázik és ő is tudni fogja, hogy ez szuper dolog.

Ajánljuk még a témában:

Így kezdd el a mozgást szülés után!

Ez is érdekelhet még

Lapos fejecske: nem csak esztétikai kérdés
fejlődés

Lapos fejecske: nem csak esztétikai kérdés

2023/09/28
A könnycsatorna-elzáródás
babamasszázs

A könnycsatorna-elzáródás

2023/09/26
Mikor forduljunk neurológushoz?
fejlődés

Mikor forduljunk neurológushoz?

2023/09/25
Cumizás fogorvos szemmel
Itt a baba!

Cumizás fogorvos szemmel

2023/09/22
Következő bejegyzés
A várandós anya depressziója

A várandós anya depressziója

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

🎒🍂 Kirándulnátok az állat-rajongó gyerme 🎒🍂 Kirándulnátok az állat-rajongó gyermekkel❓
🚸 Mutatjuk, mit nem érdemes kihagyni idén ősszel❗️

➡️ AFRIKA MÚZEUM, Balatonederics 🦓
A Balatongyörökkel szomszédos településenen található múzeum érdekessége, hogy az afrikaiak vadászati, harci eszközeit, a bennszülöttek használati eszközeit, bútorait, népművészeti tárgyait, valamint számos vadásztrófeát bemutató kiállítás mellett egy mini állatkert is működik mellette zebrákkal, struccokkal, tevével, antiloppal, egyéb állatokkal, valamint mini dzsungellel. Lehetőség van pónilovaglásra, tevegelésre, de van ugrálóvár, büfé és vízipipa-kávéház is. 🦁

➡️MADÁRDAL TANÖSVÉNY, Dinnyés 🕊
Az egész évben szabadon látogatható természetvédelmi területen a Velencei-tó és a Dinnyési Fertő madár- és növényvilágának különlegességeit ismerhetjük meg. A 15 kilométer hosszú tanösvény 3 részből áll: Tóparti túra, Szikes túra, Müller István-túra. Az útvonalak több irányból bejárhatók és több helyen megszakíthatók, így kisgyermekkel is elindulhatunk rajtuk. Az eligazodást táblák segítik. A kirándulás során találkozhatunk nádi rigóval, cserregővel, nagy kócsaggal, bölömbikával, tőkés- és cigányrécével, valamint olyan őshonos háziállatokkal is, mint a magyar szürkemarha és a rackajuh. 🐑

🎉 Gyerekbarát kirándulások 2 kiadványunk további 250 programot ajánlj, hogy élményekkel teli legyen az ősz is!

🛒 Keresd a könyvet a webshopban!
https://hellobaby.hu/webshop/kiadvanyaink/gyerekbarat-kirandulasok-2/
.
.
.
#könyvek #ajánló #kirándulás #kiadvány #hasznos #hiánypótló #családbarát #kalandok #élmények #kirándulás #ősz #minőségiidő #család #hellobabymagazin
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

D-vitamin-pótlás várandósság és szoptatás idején

D-vitamin-pótlás várandósság és szoptatás idején

2023. szeptember 28.
Mikor leszek terhes?

Mikor leszek terhes?

2023. szeptember 28.
Cumi vagy nem cumi?

Cumi vagy nem cumi?

2023. szeptember 28.
Lapos fejecske: nem csak esztétikai kérdés

Lapos fejecske: nem csak esztétikai kérdés

2023. szeptember 28.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • WEBSHOP
  • Éves előfizetés
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
WEBSHOP
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása