Az egészség alapja testi és lelki jó(l)létünk, e két komponens elválaszthatatlan egymástól. A szülés utáni időszakban sokszor saját magunkra jut a legkevesebb időnk és energiánk, hiszen a kisbabánkra koncentrálunk. Nagyon nehéz elcsípni egy kis időt néhány oldal elolvasására a kedvenc könyvünkből, vagy éppen mozogni egy kicsit.
Szerző: Steinbachné Kapás Gabriella gyógytornász, pre-és posztnatális tréner
Tudjuk, hogy szükségünk van rá
Manapság szerencsére az anyukák többsége felismeri a (megfelelő) mozgás fontosságát és igényük is lenne rá, csak az a fránya logisztika… Természetesen minden édesanya helyzete és személyisége, no meg egészségi állapota más, azt mégis kijelenthetjük, hogy minden esetben szükséges a szülés utáni speciális regenerációs mozgásprogram gyakorlása.
Azok számára pedig, akiknek teljesen új terep a rendszeres testedzés, kifejezetten nehéz kialakítani egy rövid és hosszú távon is tartható rendszert.
Mikor kezdjük el?
Ideális esetben már a várandósság alatt is aktív életmódot folytat a kismama, és felkészül a szülés utáni mozgás alapjaira, így akár már a szülést követő napokban el tudja kezdeni a megfelelő légzőtornát, a has- és gátizmok aktiválását, valamint a tartásrendezésre is tud figyelni. Ha ez mégsem valósult volna meg, hüvelyi és hasi szülést követően, gyógytornász segítségével már az első napoktól elkezdhető a regenerációs tevékenység.
Tipp: szülés után nyugodtan érdeklődjünk a kórházban, vagy akár otthon a védőnőnél, hogy elérhető-e gyógytornász. Sajnos, nem minden kórházban az, de egy próbát megér.
Ezzel el is oszlattuk azt a tévhitet, miszerint az első 6 hétben nem szabad mozogni.
A gyermekágy időszakában első körben gyakorlatilag ágyban fekve végezhető feladatokkal indítható a mozgásprogram, ezért nagyon könnyű beilleszteni a napba (közvetlenül ébredés után, szoptatás alatt, elalvás előtt, vagy bármikor, amikor egy kicsit le tudunk pihenni).
Szabjuk magunkra!
Mindenképpen érdemes személyes állapotfelmérésre elmenni vagy elhívni egy posztnatális tréner végzettségű gyógytornászt, hogy személyre szabott segítséget tudjon adni, és lehetőségünk legyen minden kérdésünkre választ kapni. Egy személyes találkozó keretein belül el tudjuk sajátítani a nekünk való gyakorlatok helyes és pontos kivitelezését is. Persze minden kezdet kicsit nehéz, nincs ez másképp ezen a területen sem. Idő- és energiaigényes lehet az az időszak, amikor az első gyakorlatsorokat, a testünk működését tanuljuk, közben pedig az időbeosztást is menedzseljük. Jó hír viszont, hogy annál könnyebben fog majd menni minden, ha már szereztünk egy kis tapasztalatot, erősebbek és kitartóbbak lettünk, és a család is fel tudta venni a ritmust.
Hogyan időzíthetjük?
A későbbi időszakban, illetve az első 3 hónap után komplexebb gyakorlatok is helyet kapnak a tréningben. Ebben az időszakban (és folyamatosan) a baba napirendje is más, kicsit kiszámíthatóbb minden. No de mégis hova szuszakoljuk be a heti 3-4, mondjuk 40 perc mozgást?
Lássuk a legnépszerűbb időpontokat!
- Kora reggel, közvetlenül ébredés (mármint a reggeli teendők) után. Ebben az idősávban a babák általában sokkal jobban tolerálják, ha anya picit mással is foglalkozik, mi pedig egész napra feltöltődhetünk energiával és az sem utolsó szempont, hogy nem kell egész nap azon stresszelnünk, hogy jaj, mikor fogunk tudni tornázni egy kicsit.
- Amikor a baba alszik. Sok anyukának ez a fix időpontja a mozgásra. Akkor ideális, ha a pici nehezen viseli, hogy mellette tornázunk, vagy éppen nekünk nehéz koncentrálnunk, amikor ébren van.
- Az esti altatás után: ez szintén gyakori „kedvenc” időpont a mozgáshoz, hiszen végre csend és béke honol otthon. Arra mindenképpen figyelni kell, hogy egy jó kis tréning után valószínűleg elég nehéz lesz elaludni.
- Amikor éppen idő van rá: ez a szemlélet rejti magában a legtöbb buktatót, főleg azok számára, akik korábban nem sportoltak rendszeresen. Könnyen bele lehet kerülni egy negatív spirálba: „Hopsz, ma nem jutott rá idő”, „Ajaj, sehova sem tudtam beszorítani…” És holnap sem, és azután sem, végül pedig alábbhagy a motiváció és szépen kikopik a mindennapokból az edzés.
Tipp: (fő)étkezés után jó, ha eltelik 1 óra, mielőtt elkezdjük az edzést.
Mi legyen, ha kimaradt a mozgás?
Természetesen kisgyermek mellett nagyon sokszor adódhatnak váratlan helyzetek, betegeskedhet a család stb. Ezekre a helyzetekre nem szabad rástresszelni, ha van egy rendszer a mozgásban, akkor semmi ok az aggodalomra.
Végezhetjük a mozgást baba mellett, de úgy is, hogy segítséget kérünk és valaki más vigyáz addig a kicsire. Jó dolog, ha van olyan személy, akire fixen számíthatunk 1-1 edzésnél, de akkor sem kell aggódnunk, ha nincs. A baba szépen megszokja majd, hogy mellette vagy vele mozgunk, és azt se felejtsük el, hogy csodálatos dolog a példamutatás. Így számára is nagyon hamar természetes lesz, hogy anya tornázik és ő is tudni fogja, hogy ez szuper dolog.
Szülők lettünk! – Segítség a fogamzástól négyéves korig
