HelloBaby! magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok
No Result
View All Result
HelloBaby! magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babavárás kismama

Ha kismama vagy, az alábbiakra figyelj!

Ha kismama vagy, az alábbiakra figyelj!

A 10 legfontosabb vitamin és ásványi anyag, ami nem hiányozhat egy kismama étrendjéből.

A kiegyensúlyozott, vitaminban, ásványi anyagokban és rostokban dús táplálkozás a várandósság előtt és alatt elengedhetetlen. Mind az édesanya, mind a fejlődő magzat egészségére nézve kulcsfontosságú.

Mit egyen, mire figyeljen a kismama?

D3 vitamin

A D-vitamin hiány a termékenységet is negatívan befolyásolja, és meglehetősen gyakori a várandósság idején is. Ez számos folyamatra gyakorol negatív hatást.

Ezért a legjobb megoldás a tervezett terhesség előtti ellenőrzés és a D-vitamin szint rendezése. Ez különösen fontos PCO-s nőknél. D-vitamin hiány esetén gyakoribbak egyes szövődmények, gyengül az immunrendszer teljesítménye. Mivel kismamáknál változik a D-vitamin anyagcsere, az aktív D-vitamin mennyisége többszörösére nő. Javasolt bevitel a várandósság idején: 2000 NE/nap.

Folsav
A 12. hétig 400 mikrogramm/nap (átalános adagolás) – de akár 5 milligramm is lehet abban az esetben, ha a családban már előfordult velőcső záródási rendellenesség, illetve diabéteszes kismamáknak is javasolják egyes szakemberek az emelt folsav dózist.

C-vitamin

Ha ügyelsz arra, hogy sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyassz, különösen érett idénygyümölcsöket, savanyú káposztát, paprikát, valószínűleg nincs szükség arra, hogy tabletta formájában szedd.

Ha ez nem biztosított, 60 milligramm a napi ajánlott adag.

Magnézium
A kismamák napi magnézium igénye 450 milligramm. Egy átlagos táplálkozású kismama ennek 35-58 százalékát fogyasztja el mindennapi táplálékával. Ennél is rosszabb az arány azoknál, akiknek az étrendje sok zsírt és cukrot tartalmaz, az ő étrendjük magnézium tartalma nem éri el a kívánatos értéket.

Vas

A vashiány növeli a fertőzések és a koraszülés kockázatát, ugyanakkor a vas túladagolásának ugyanilyen negatív hatásai lehetnek.

Ezért a vas adagolását különösen gondosan kell beállítania az orvosnak. Javasolt napi bevitel: 27 milligramm. Figyelem! Mivel a vas és magnézium gátolja egymás felszívódását, legalább két-három óra különbséggel kell bevenni!

Kalcium
Egy pohár tej körülbelül a napi szükséglet harmadát fedezi, 10 deka lazac az ötödét. Az ajánlott napi bevitel kismamáknak 1000mg/nap.

Jód

Magyarország területének négyötöde jódhiányos, vagyis sem az ivóvíz, sem a táplálékul szolgáló növények nem tartalmaznak elegendő jódot, ez alól csak a három alföldi megye jelent kivételt.

Napi igény terhesség esetén 200 mikrogramm naponta. A túlzott jódfogyasztás pajzsmirigy túlműködést okozhat, ezért kerülendő.

B12-vitamin
Különösen vegán kismamáknak kell ügyelniük arra, hogy elegendő B12-vitaminhoz jussanak. Napi szükséglet 0,001 milligramm.

Cink
Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, fontos szerepet játszik a bőr normális működésében, és az inzulinnal együtt kiemelt szerepe van a normális cukor-anyagcserében. A napi szükséglet 15 milligramm.

DHA
A docosahexén sav telítetlen omega3 zsírsav. Halolajokban és friss algákban fordul elő nagy mennyiségben.

Természetes gyulladáscsökkentők, csökkentik a magas vérnyomást.

Hiányát a depresszió gyakoriságával is összefüggésbe hozzák.

Ajánljuk még a témában:

Táplálkozás a várandósság idején

Cimkék: ásványi anyagokéletmódembrionális fejlődéskismama vitamintáplálkozásvitamin

Előző bejegyzés

Babák a világ körül: Észtország

Következő bejegyzés

Tények és tévhitek az egykékről

Következő bejegyzés
Tények és tévhitek az egykékről

Tények és tévhitek az egykékről

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Maga miért nem szólt, hogy terhes?

Maga miért nem szólt, hogy terhes?

2021. április 21.
Új csatorna a kismamákért

Új csatorna a kismamákért

2021. április 21.
A post Covid szindróma

A post Covid szindróma

2021. április 21.
Legyen élmény a szülés!

Legyen élmény a szülés!

2021. április 20.
HelloBaby! magazin

Kövess minket

Hírlevél feliratkozás

  

Kategóriák

  • allergia
  • altatás
  • alvászavarok
  • babakelengye
  • babamasszázs
  • babamenü
  • Babatervezés
  • Babavárás
  • bölcsőde
  • bőrproblémák
  • celeb
  • Család születik
  • dackorszak
  • Egyéb
  • első 16 hét
  • fejlesztés
  • fogamzás
  • fogzás
  • genetika
  • gyerek
  • gyerekbetegségek
  • háziállat
  • hírek
  • Itt a baba!
  • IVF
  • játék
  • Kicsikkel az élet
  • kismama
  • lombik
  • magzat
  • meddőség
  • menstruáció
  • mesék
  • Mindennapjaink a babával
  • Mozgás babával
  • örökbefogadás
  • óvoda
  • párkapcsolat
  • PCOS
  • peteérés
  • program
  • Promóció
  • receptek
  • sikertörténet
  • szoptatás
  • szülés
  • szülő
  • táplálás
  • terhesség
  • termékenység
  • természetgyógyászat
  • újszülött
  • ultrahang
  • várandósság
  • védőoltás
  • vizsgálatok

Legfrissebb hírek

Maga miért nem szólt, hogy terhes?

Maga miért nem szólt, hogy terhes?

2021. április 21.
Új csatorna a kismamákért

Új csatorna a kismamákért

2021. április 21.
A post Covid szindróma

A post Covid szindróma

2021. április 21.
Legyen élmény a szülés!

Legyen élmény a szülés!

2021. április 20.
Mielőtt még betelne a pohár

Mielőtt még betelne a pohár

2021. április 20.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről