Ha kismama vagy, az alábbiakra figyelj!

Olvasási idő: 3 perc

A 10 legfontosabb vitamin és ásványi anyag, ami nem hiányozhat egy kismama étrendjéből.

A kiegyensúlyozott, vitaminban, ásványi anyagokban és rostokban dús táplálkozás a várandósság előtt és alatt elengedhetetlen. Mind az édesanya, mind a fejlődő magzat egészségére nézve kulcsfontosságú.

Mit egyen, mire figyeljen a kismama?

D3 vitamin

A D-vitamin hiány a termékenységet is negatívan befolyásolja, és meglehetősen gyakori a várandósság idején is. Ez számos folyamatra gyakorol negatív hatást.

Ezért a legjobb megoldás a tervezett terhesség előtti ellenőrzés és a D-vitamin szint rendezése. Ez különösen fontos PCO-s nőknél. D-vitamin hiány esetén gyakoribbak egyes szövődmények, gyengül az immunrendszer teljesítménye. Mivel kismamáknál változik a D-vitamin anyagcsere, az aktív D-vitamin mennyisége többszörösére nő. Javasolt bevitel a várandósság idején: 2000 NE/nap.

Folsav
A 12. hétig 400 mikrogramm/nap (átalános adagolás) – de akár 5 milligramm is lehet abban az esetben, ha a családban már előfordult velőcső záródási rendellenesség, illetve diabéteszes kismamáknak is javasolják egyes szakemberek az emelt folsav dózist.

C-vitamin

Ha ügyelsz arra, hogy sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyassz, különösen érett idénygyümölcsöket, savanyú káposztát, paprikát, valószínűleg nincs szükség arra, hogy tabletta formájában szedd.

Ha ez nem biztosított, 60 milligramm a napi ajánlott adag.

Magnézium
A kismamák napi magnézium igénye 450 milligramm. Egy átlagos táplálkozású kismama ennek 35-58 százalékát fogyasztja el mindennapi táplálékával. Ennél is rosszabb az arány azoknál, akiknek az étrendje sok zsírt és cukrot tartalmaz, az ő étrendjük magnézium tartalma nem éri el a kívánatos értéket.

Vas

A vashiány növeli a fertőzések és a koraszülés kockázatát, ugyanakkor a vas túladagolásának ugyanilyen negatív hatásai lehetnek.

Ezért a vas adagolását különösen gondosan kell beállítania az orvosnak. Javasolt napi bevitel: 27 milligramm. Figyelem! Mivel a vas és magnézium gátolja egymás felszívódását, legalább két-három óra különbséggel kell bevenni!

Kalcium
Egy pohár tej körülbelül a napi szükséglet harmadát fedezi, 10 deka lazac az ötödét. Az ajánlott napi bevitel kismamáknak 1000mg/nap.

Jód

Magyarország területének négyötöde jódhiányos, vagyis sem az ivóvíz, sem a táplálékul szolgáló növények nem tartalmaznak elegendő jódot, ez alól csak a három alföldi megye jelent kivételt.

Napi igény terhesség esetén 200 mikrogramm naponta. A túlzott jódfogyasztás pajzsmirigy túlműködést okozhat, ezért kerülendő.

B12-vitamin
Különösen vegán kismamáknak kell ügyelniük arra, hogy elegendő B12-vitaminhoz jussanak. Napi szükséglet 0,001 milligramm.

Cink
Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, fontos szerepet játszik a bőr normális működésében, és az inzulinnal együtt kiemelt szerepe van a normális cukor-anyagcserében. A napi szükséglet 15 milligramm.

DHA
A docosahexén sav telítetlen omega3 zsírsav. Halolajokban és friss algákban fordul elő nagy mennyiségben.

Természetes gyulladáscsökkentők, csökkentik a magas vérnyomást.

Hiányát a depresszió gyakoriságával is összefüggésbe hozzák.

Ajánljuk még a témában: