HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
Főoldal
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babavárás kismama

Ha kismama vagy, az alábbiakra figyelj!

Ha kismama vagy, az alábbiakra figyelj!
Olvasási idő: 3 perc

A 10 legfontosabb vitamin és ásványi anyag, ami nem hiányozhat egy kismama étrendjéből.

A kiegyensúlyozott, vitaminban, ásványi anyagokban és rostokban dús táplálkozás a várandósság előtt és alatt elengedhetetlen. Mind az édesanya, mind a fejlődő magzat egészségére nézve kulcsfontosságú.

Mit egyen, mire figyeljen a kismama?

D3 vitamin

A D-vitamin hiány a termékenységet is negatívan befolyásolja, és meglehetősen gyakori a várandósság idején is. Ez számos folyamatra gyakorol negatív hatást.

Ezért a legjobb megoldás a tervezett terhesség előtti ellenőrzés és a D-vitamin szint rendezése. Ez különösen fontos PCO-s nőknél. D-vitamin hiány esetén gyakoribbak egyes szövődmények, gyengül az immunrendszer teljesítménye. Mivel kismamáknál változik a D-vitamin anyagcsere, az aktív D-vitamin mennyisége többszörösére nő. Javasolt bevitel a várandósság idején: 2000 NE/nap.

Folsav
A 12. hétig 400 mikrogramm/nap (átalános adagolás) – de akár 5 milligramm is lehet abban az esetben, ha a családban már előfordult velőcső záródási rendellenesség, illetve diabéteszes kismamáknak is javasolják egyes szakemberek az emelt folsav dózist.

C-vitamin

Ha ügyelsz arra, hogy sok nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyassz, különösen érett idénygyümölcsöket, savanyú káposztát, paprikát, valószínűleg nincs szükség arra, hogy tabletta formájában szedd.

Ha ez nem biztosított, 60 milligramm a napi ajánlott adag.

Magnézium
A kismamák napi magnézium igénye 450 milligramm. Egy átlagos táplálkozású kismama ennek 35-58 százalékát fogyasztja el mindennapi táplálékával. Ennél is rosszabb az arány azoknál, akiknek az étrendje sok zsírt és cukrot tartalmaz, az ő étrendjük magnézium tartalma nem éri el a kívánatos értéket.

Vas

A vashiány növeli a fertőzések és a koraszülés kockázatát, ugyanakkor a vas túladagolásának ugyanilyen negatív hatásai lehetnek.

Ezért a vas adagolását különösen gondosan kell beállítania az orvosnak. Javasolt napi bevitel: 27 milligramm. Figyelem! Mivel a vas és magnézium gátolja egymás felszívódását, legalább két-három óra különbséggel kell bevenni!

Kalcium
Egy pohár tej körülbelül a napi szükséglet harmadát fedezi, 10 deka lazac az ötödét. Az ajánlott napi bevitel kismamáknak 1000mg/nap.

Jód

Magyarország területének négyötöde jódhiányos, vagyis sem az ivóvíz, sem a táplálékul szolgáló növények nem tartalmaznak elegendő jódot, ez alól csak a három alföldi megye jelent kivételt.

Napi igény terhesség esetén 200 mikrogramm naponta. A túlzott jódfogyasztás pajzsmirigy túlműködést okozhat, ezért kerülendő.

B12-vitamin
Különösen vegán kismamáknak kell ügyelniük arra, hogy elegendő B12-vitaminhoz jussanak. Napi szükséglet 0,001 milligramm.

Cink
Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, fontos szerepet játszik a bőr normális működésében, és az inzulinnal együtt kiemelt szerepe van a normális cukor-anyagcserében. A napi szükséglet 15 milligramm.

DHA
A docosahexén sav telítetlen omega3 zsírsav. Halolajokban és friss algákban fordul elő nagy mennyiségben.

Természetes gyulladáscsökkentők, csökkentik a magas vérnyomást.

Hiányát a depresszió gyakoriságával is összefüggésbe hozzák.

Ajánljuk még a témában:

Táplálkozás a várandósság idején

Ez is érdekelhet még

Találd ki, hogy hívják a kisbabádat!
várandósság

Találd ki, hogy hívják a kisbabádat!

2022/08/13
Bőrünk védelme nyáron
kismama

Bőrünk védelme nyáron

2022/08/12
10 szokatlan ajándékötlet kismamáknak
kismama

10 szokatlan ajándékötlet kismamáknak

2022/08/10
Szorongás hormonhiány miatt?
várandósság

Szorongás hormonhiány miatt?

2022/08/07
Következő bejegyzés
Milyen az ikrek beszédfejlődése?

Milyen az ikrek beszédfejlődése?

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

„Nem az vagyok, aki valaha voltam. Nem ugyanaz a „Nem az vagyok, aki valaha voltam.
Nem ugyanaz a nő, feleség vagy barát.
Én az az anya vagyok, aki nyakig benne van az újdonsült anyaságban.
Küzdök, hogy bárhova időben odaérjek. Mindig van rajtam valamilyen gyerek okozta vagy valamilyen más folt. És rendszeresen gyorsan kell, hogy távozzak mindenhonnan.
Nincs annyi időm a férjemre. Elfelejtem mondani neki, hogy mennyire szeretem és mennyire értékelem őt. Pedig mostanában sokkal többet támaszkodom rá.
Néhány barátomat hónapok óta nem láttam. Mindig elfelejtek rájuk írni vagy akár visszaírni nekik. Már nem is emlékszem, mikor volt utoljára, hogy beszélgettünk úgy, hogy ne lettek volna ott a gyerekek körülöttünk.
És ez a változás nem mindig könnyű.
Néha hiányoznak darabok abból a nőből, feleségből és barátból, aki valaha voltam.
Az, akire lehet számítani.
Az, aki kiegyensúlyozott.
Az, aki nyugodt és gondtalan.
De ez a változás mind megérte.
Mert annyira sokat kaptam.
Megtapasztaltam a kisbabák kihordását, a szülést és etetést. Olyan mentális és fizikai erőt fedeztem fel magamban, amiről fogalmam sem volt, hogy van nekem.
Éreztem azt a megtiszteltetést, hogy egy másik ember egész világa vagyok. Megtisztelve vagyok, hogy útat mutathatok nekik, hogy a saját útjukat tudják járni.
Értem, mit jelent olyan módon szeretve lenni, amit csak egy anya tudhat. Értem mit jelent az, hogy ennyire akarnak minket, szükség van ránk. Őszintén és feltétel nélkül.
Mióta anya lettem, megváltoztak a prioritásaim.
Megváltozott az értékrendem.
Megváltoztam én.
Ezek a változások tettek magammá. Az új énemmé, akiben egy anya született.
És még fogok változni. Folyamatosan fejlődőm a gyerekeim mellett, ahogy együtt haladunk előre.
Mert ez jelenti az anyaságot.” 🧡
Fordította: Momz App
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

3+1 tanács mielőtt anya újra munkába áll

3+1 tanács mielőtt anya újra munkába áll

2022. augusztus 16.
Szülés 45 felett? Igen!

Szülés 45 felett? Igen!

2022. augusztus 16.
Szoptatás házon kívül? Ez természetes!

Szoptatás házon kívül? Ez természetes!

2022. augusztus 16.
Milyen tárgyakra van szükség a baba körül?

Milyen tárgyakra van szükség a baba körül?

2022. augusztus 15.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

  

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • Előfizetés
  • Könyvek
  • Magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása