A 10 legfontosabb vitamin és ásványi anyag, ami nem hiányozhat egy kismama étrendjéből.
A kiegyensúlyozott, vitaminban, ásványi anyagokban és rostokban dús táplálkozás a várandósság előtt és alatt elengedhetetlen. Mind az édesanya, mind a fejlődő magzat egészségére nézve kulcsfontosságú.
Mit egyen, mire figyeljen a kismama?
D3 vitamin
Ezért a legjobb megoldás a tervezett terhesség előtti ellenőrzés és a D-vitamin szint rendezése. Ez különösen fontos PCO-s nőknél. D-vitamin hiány esetén gyakoribbak egyes szövődmények, gyengül az immunrendszer teljesítménye. Mivel kismamáknál változik a D-vitamin anyagcsere, az aktív D-vitamin mennyisége többszörösére nő. Javasolt bevitel a várandósság idején: 2000 NE/nap.
Folsav
A 12. hétig 400 mikrogramm/nap (átalános adagolás) – de akár 5 milligramm is lehet abban az esetben, ha a családban már előfordult velőcső záródási rendellenesség, illetve diabéteszes kismamáknak is javasolják egyes szakemberek az emelt folsav dózist.
C-vitamin
Ha ez nem biztosított, 60 milligramm a napi ajánlott adag.
Magnézium
A kismamák napi magnézium igénye 450 milligramm. Egy átlagos táplálkozású kismama ennek 35-58 százalékát fogyasztja el mindennapi táplálékával. Ennél is rosszabb az arány azoknál, akiknek az étrendje sok zsírt és cukrot tartalmaz, az ő étrendjük magnézium tartalma nem éri el a kívánatos értéket.
Vas
Ezért a vas adagolását különösen gondosan kell beállítania az orvosnak. Javasolt napi bevitel: 27 milligramm. Figyelem! Mivel a vas és magnézium gátolja egymás felszívódását, legalább két-három óra különbséggel kell bevenni!
Kalcium
Egy pohár tej körülbelül a napi szükséglet harmadát fedezi, 10 deka lazac az ötödét. Az ajánlott napi bevitel kismamáknak 1000mg/nap.
Jód
Napi igény terhesség esetén 200 mikrogramm naponta. A túlzott jódfogyasztás pajzsmirigy túlműködést okozhat, ezért kerülendő.
B12-vitamin
Különösen vegán kismamáknak kell ügyelniük arra, hogy elegendő B12-vitaminhoz jussanak. Napi szükséglet 0,001 milligramm.
Cink
Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, fontos szerepet játszik a bőr normális működésében, és az inzulinnal együtt kiemelt szerepe van a normális cukor-anyagcserében. A napi szükséglet 15 milligramm.
DHA
A docosahexén sav telítetlen omega3 zsírsav. Halolajokban és friss algákban fordul elő nagy mennyiségben.
Természetes gyulladáscsökkentők, csökkentik a magas vérnyomást.
Hiányát a depresszió gyakoriságával is összefüggésbe hozzák.
Ajánljuk még a témában:
