Olvasási idő: 2 perc
Szülés után olyan mozgásformára van szükség, amely pont azt nyújtja, amire az édesanyáknak igazán szükségük van. Se túl sok idő, se fölösleges energia nincs, így hatékony, és kíméletes tornát kell keresnünk.
Szerző: Szále Kata pilates oktató
A postnatal pilatest, épp a szülés utáni állapotra fejlesztették ki, nagy hangsúlyt fektetve a visszaalakulásra és a jó közérzetre.
Mitől speciális torna a pilates?
- Gerincoszlopunk jelenti az origót. Annak semleges, azaz ideális helyzete a kiinduló pont. Ez a semleges helyzet a gerinc természetes „S” görbületét jelenti. Minden mozdulatot úgy kell végezni, ahogy az a gerinc szempontjából ideális.
- Fontos a tudatos légzés: orron át történik a belélegzés, szájon át, hosszan, a kifújás. Mellkasba, teljes tüdőbe kell a levegőt beszívni. Többnyire a gyakorlat erőkifejtést inkább igénylő részén van a kifújás (ezt minden alkalommal a has behúzása kíséri, így préselve ki minél több levegőt), a könnyebb részén pedig a levegő beszívása. A gyakorlatok ütemét a légzésünk adja, mélyen, nyugodtan véve a levegőt.
- Az első két pont után – már mondanom sem kell – a kivitelezés igen precíz. A hangsúly a minőségen van. Fontos a gyakorlatok sorrendje, hiszen ezek egymásra épülnek.
Miben rejlik a szülés utáni pilates lényege?
- A gerinc egészségére, így a has- és a hátizomzatra helyezi a hangsúlyt.
- A mély hasizmok erősítésével, laposabb lesz a has, fűzőszerűen tartva a derekat, megtámasztva a belső szerveket.
- A légzés kiemelt szerepe révén (folyamatos, lassú) több oxigén jut a szervezetbe, ez önmagában nyugtató, azaz stresszoldó hatású, valamint általa javul a fizikai teljesítőképesség is.
- Fejleszti, erősíti a medencefenék záróizmait (például a gátizomzatot).
- Fokozatosan és tartósan állítja helyre a szöveteket.
- Feszesebbé, rugalmasabbá teszi a testet.
- Szép tartást ad.
Válassz kedvedre a youtube postnatal pilates videoi közül, alkalomadtán pedig keress fel egy pilates stúdiót! Íme egy 15 perces gyakorlási lehetőség, próbáld ki!
