HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
Főoldal
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babavárás kismama

5 jógapóz a reggeli émelygés enyhítésére

5 jógapóz a reggeli émelygés enyhítésére
Olvasási idő: 4 perc

A reggeli émelygés a terhesség egyik nem túl kellemes tünete, ami befolyásolhatja a kismama hangulatát, az energiaszintjét és az általános életminőségét. Vannak azonban jógapózok, amik könnyíthetnek ezeken a heteken.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

A legtöbb nő a terhesség első trimeszterében reggeli émelygést tapasztal, viszont van néhány szerencsés kismama, aki a terhesség teljes időtartama alatt panaszmentes. Noha a legtöbb nő úgy véli, hogy reggeli émelygése enyhül, vagy akár eltűnik a második trimeszter során, azonban egy egész napos émelygés a mindennapi életet nehezíti meg. A jóga segíthet egy általános jobb közérzet elérésében.

  Íme néhány gyakorlat, hogy könnyebb legyen az édes teher:

Vipar ita Karani (Fél gyertyaállás)

Ez a póz kiválóan alkalmas az elme megnyugtatására. Ezenkívül enyhíti az alsó hátfeszültséget és könnyíti a fáradt lábizmokat.

Így gyakorold: ülj szemben egy üres fallal, és kezdj el fellépegetni a talpaiddal a falra, miközben hátradőlsz. Helyezd a kezed az oldaladhoz, és fordítsd tenyered a mennyezet felé, teljesen ellazítva a lábaid, miközben a falon nyugszanak. Csukd be a szemed, végy néhány mély lélegzetet és tartsd bent addig, ameddig jólesik. Ha készen állsz a póz bontására, hajlítsd be a térdeid és finoman gördülj az oldaladra.

Supta Baddha Konasana (Fekvő cipészpóz)

Csakúgy, mint előző póz, ez is mellkasnyitó gyakorlat.

Ezenkívül elősegíti a csípő kinyitását és enyhíti a medencefenék feszültségét. Ezekre a területekre kell összpontosítani a nőknek a terhesség alatt, mivel ez hasznos lesz a szülés idején.

Így gyakorold: helyezd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg hátsó részére. Vezesd a hát alsó részét a párna alsó rövidebb széléhez. Helyezkedj el háton fekvésben, úgy ebben a pózban, hogy a térdeidet szétnyitva a talpaid összeérinted. Mindkét oldalon helyezd a földre a kezeid, lélegezz mélyeket 2-3 percen keresztül. Ha bontani akarod a pózt, emelkedj az alkarodra, és lassan térj vissza ülő helyzetbe.

Supta Virasana (Hőspóz)

Ez a póz egy nagyszerű mellkasnyitó gyakorlat, amely segíti a mellizmok nyújtását, miközben enyhíti a nyaki feszültséget.

(Csak akkor végezd ezt a gyakorlatod, ha a térded egészséges és nem fáj miközben belemész a pozícióba.)

Így gyakorold: helyezd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg hátsó része felé. Térdelj le, a térdeidet helyezd csípőszéles távolságba, a lábszáradat pedig helyezd kijjebb, mint a csípőd, ülj a kér sarkad közé, óvatosan ereszkedj le, feküdj a hátadra. Pihenj ebben a pózban, és lélegezz mélyen körülbelül 2-3 percig. Ha bontani akarod a pózt, emelkedj az alkarodra, és térj vissza lassan ülő helyzetbe.

Anahatasana (Lágy szívpóz)

A Lágy Szív Póz egy népszerű póz, amelyet a yin jóga meditációs gyakorlatként alkalmaz, és körülbelül három-öt percig szükséges kitartani. Megnyugtat és energiával tölt fel.

Így gyakorold: sarokülésben a karodat nyújtsd előre, és engedd le a homlokod egészen a szőnyegig. Emeld a feneked, a comb legyen függőleges, a hónalj közelít a talajhoz. Maradj ebben a pózban 3–5 percig, végy egy mély lélegzetet, majd engedd ki. Ismételd ezt 25–30-szor. Amikor készen állsz arra, hogy befejezd ezt a gyakorlatot, óvatosan lépegess a kezeddel a lábad felé, hogy a törzsed egyenesen álljon, és ülj a sarkadra.

Salamba Balasana (Gyermekpóz)

A Gyermek Póz gyakorlása lehetővé teszi a test mély relaxációját. A törzs előrehajlik, ami a test számára nagyon nyugtató helyzet.

Annak érdekében, hogy megkönnyítsd a pózt, használj egy keményebb, henger alakú párnát.

Fontos: ha a hasad már nagy – általában az első trimeszter után –, ez a gyakorlat már nem biztonságos számodra! Mindig kérdezd meg orvosod arról, gyakorolhatod- e ezt a pózt.

Így gyakorold: tedd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg eleje felé. Helyezkedj el a párnával szemben sarokülésben, tárd szét a térded szélesebben, mint a csípőd, hajolj előre terpeszben, és a lábujjaid érintsd össze a feneked mögött. Pihentesd a törzsed és az arcod a párnád tetején. Helyezd a karjaid a földre a párna mindkét oldalán, tenyered felfelé fordítva. Lazíts és összpontosíts a légzésedre. Maradj így egy-két percig, mielőtt fejed elfordítod, hogy további 1-2 percig pihenjen az ellenkező oldalon. Ha készen állsz a póz befejezésére, lassan és óvatosan emeld fel a tested ülő helyzetbe.

Használj jógatéglát, ha térd- vagy térdízületi fájdalmad van. Helyezd el a párna rövidebb szélét a hátad alsó részére és hajlítsd hátra a törzsed, helyezd a kezed magad mellett a földre, és óvatosan engedd le az alkarodat.

Ajánljuk még:

Felkészülés a szülésre, jógával

Ez is érdekelhet még

Miért érdemes szülésfelkészítésre menni?
kismama

Miért érdemes szülésfelkészítésre menni?

2023/03/29
Vizesedés babaváráskor
kismama

Vizesedés babaváráskor

2023/03/27
Felkészülés a szülésre, jógával
Babavárás

Felkészülés a szülésre, jógával

2023/03/25
Akár várandósan is mérgezhet a műanyag
magzat

Akár várandósan is mérgezhet a műanyag

2023/03/23
Következő bejegyzés
Mi ez itt a baba fején?!

Mi ez itt a baba fején?!

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

👕👖Gyerekgardrób 👗🩳 ❌ A divatipar a 👕👖Gyerekgardrób 👗🩳

❌ A divatipar az egyik legnagyobb környezetszennyező a világon, 2000-hez képest ma már 60%-kal több ruhát vásárolunk. A trend a kisgyermekeket sem kerüli el: általában a babáknak is sokkal több ruhájuk van, mint amennyit legalább egyszer ténylegesen rájuk adunk.
❌ A gyerekeknek ruhát venni nem könnyű, hiszen vagy hamar kinövik, vagy hamar amortizálják a holmijukat. A fast fashion ipar tovább nehezíti azt, hogy környezettudatosan vásároljunk. Gyerekruhákból is egyre nagyobb a választék, elég benézni egy üzletbe, ahol sokszor már túltesznek a férfiruhák számán. Ráadásul, ha közelebbről megnézzük, a legtöbbjük olyan, amit nem is kisgyerekre terveztek, hanem kicsinyített felnőttruha.
🌱 A fenntarthatóság alaptétele, hogy ha megveszünk egy tárgyat, jelen esetben ruhát, akkor azt minél többet, minél tovább, akár minél többen használják. Az elsődleges szempont tehát az legyen, hogy olyan ruhát szerezzünk be, amit biztosan többször is fog hordani a kicsi, ami kényelmes, bőrbarát anyagból készült (lehetőség szerint 100%-ig természetes anyagból, pl. pamutból). A gyermek korosztályának megfelelő darabot válasszunk, kis ruhát egy járni még nem képes kislánynak például teljesen fölösleges beszerezni. Figyeljünk arra is, hogy a mozgásfejlődésben ne gátolja a gyermeket (merev farmerben nem fog tudni mászni), és legfőképpen ne olyan legyen, amit féltünk a kosztól, a szakadástól. Egy-egy méretből nem érdemes túl sok darabot venni, kisgyerek mellett mindenképp sűrűn kell mosni. 
🌱Adja magát az a lehetőség, hogy a gyerekruhákat használtan szerezzük be. Könnyen juthatunk hozzá még teljesen jó állapotúakhoz, ami nem csak anyagi okokból éri meg, de egészségügyi szempontból is. 
Ismerős a fast fashion boltokban vásárolt ruhák „új szaga”? Ezek mind olyan vegyszerek kipárolgásai, amelyeket a gyártás során alkalmaznak. Használt ruha esetén a sok mosásnak és hordásnak köszönhetően már nem kell ettől tartani.

👉 További hasonló, hasznos témákért keresd ÖKO kiadványunkat, mely most ajándékkal kapható!
.
.
.
#ÖKO #fenntartható #környezetbarát #újrahasznosítás #használtruha #fastfashion #babaruha #gyerekruha #trend #vásárlás #használat #hellobabymagazin
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

Mennyi kávé számít soknak?

Mennyi kávé számít soknak?

2023. március 30.
Hogyan válhatunk jobb szülővé?

Hogyan válhatunk jobb szülővé?

2023. március 30.
Gyakori fogzási tünetek és kezelésük

Gyakori fogzási tünetek és kezelésük

2023. március 30.
Mit tegyünk a nátha ellen?

Mit tegyünk a nátha ellen?

2023. március 29.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

  

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • Éves előfizetés
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása