HelloBaby! magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok
No Result
View All Result
HelloBaby! magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Itt a baba! szülés

5 jógapóz a reggeli émelygés enyhítésére

A kismamatorna áldásos hatásai

A reggeli émelygés a terhesség egyik nem túl kellemes tünete, ami befolyásolhatja a kismama hangulatát, az energiaszintjét és az általános életminőségét. Vannak azonban jógapózok, amik könnyíthetnek ezeken a heteken.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

A legtöbb nő a terhesség első trimeszterében reggeli émelygést tapasztal, viszont van néhány szerencsés kismama, aki a terhesség teljes időtartama alatt panaszmentes. Noha a legtöbb nő úgy véli, hogy reggeli émelygése enyhül, vagy akár eltűnik a második trimeszter során, azonban egy egész napos émelygés a mindennapi életet nehezíti meg. Íme néhány gyakorlat, hogy könnyebb legyen az édes teher:

Vipar ita Karani (Fél gyertyaállás)

Ez a póz kiválóan alkalmas az elme megnyugtatására. Ezenkívül enyhíti az alsó hátfeszültséget és enyhíti a fáradt lábizmokat. Így gyakorold: ülj szemben egy üres fallal, és kezdj el fellépegetni a talpaiddal a falra, miközben hátradőlsz. Helyezd a kezed az oldaladhoz, és fordítsd tenyered a mennyezet felé, teljesen ellazítva a lábaid, miközben a falon nyugszanak. Csukd be a szemed, végy néhány mély lélegzetet és tartsd bent addig, ameddig jólesik. Ha készen állsz a póz bontására, hajlítsd be a térdeid és finoman gördülj az oldaladra.

Supta Baddha Konasana (Fekvő cipészpóz)

Csakúgy, mint előző póz, ez is mellkasnyitó gyakorlat. Ezenkívül elősegíti a csípő kinyitását és enyhíti a medencefenék feszültségét. Ezekre a területekre kell összpontosítani a nőknek a terhesség alatt, mivel ez hasznos lesz a szülés idején. Így gyakorold: helyezd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg hátsó részére. Vezesd a hát alsó részét a párna alsó rövidebb széléhez. Helyezkedj el úgy ebben a pózban, hogy a térdeidet szétnyitva a talpaid összeérinted. Mindkét oldalon helyezd a földre a kezeid, lélegezz mélyeket 2-3 percen keresztül. Ha bontani akarod a pózt, emelkedj az alkarodra, és lassan térj vissza ülő helyzetbe.

Supta Virasana (Hőspóz)

Ez a póz egy nagyszerű mellkasnyitó gyakorlat, amely segíti a mellizmok nyújtását, miközben enyhíti a nyaki feszültséget. Így gyakorold: helyezd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg hátsó része felé. Térdelj le, a térdeidet helyezd csípőszéles távolságba, a lábszáradat pedig helyezd kijjebb, mint a csípőd. Pihenj ebben a pózban, és lélegezz mélyen körülbelül 2-3 percig. Ha bontani akarod a pózt, emelkedj az alkarodra, és térj vissza lassan ülő helyzetbe.

Anahatasana (Lágy szívpóz)

A Lágy Szív Póz egy népszerű póz, amelyet a yin jóga meditációs gyakorlatként alkalmaz, és körülbelül három-öt percig szükséges kitartani. Megnyugtat és energiával tölt fel. Így gyakorold: a karodat nyújtsd előre, és engedd le a homlokod egészen a szőnyegig. Maradj ebben a pózban 3–5 percig, végy egy mély lélegzetet, majd engedd ki. Ismételd ezt 25–30-szor. Amikor készen állsz arra, hogy befejezd ezt a gyakorlatot, óvatosan lépegess a kezeddel a lábad felé, hogy a törzsed egyenesen álljon, és ülj a sarkadra.

Salamba Balasana (Gyermekpóz)

A Gyermek Póz gyakorlása lehetővé teszi a test mély relaxációját. A törzs előrehajlik, ami a test számára nagyon nyugtató helyzet. Annak érdekében, hogy megkönnyítsd a pózt, használj egy keményebb, henger alakú párnát.

Fontos: ha a hasad már nagy – általában az első trimeszter után –, ez a gyakorlat már nem biztonságos számodra! Mindig kérdezd meg orvosod arról, gyakorolhatod- e ezt a pózt. Így gyakorold: tedd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg eleje felé. Helyezkedj el a párnával szemben sarokülésben, tárd szét a térded szélesebben, mint a csípőd, hajolj előre terpeszben, és a lábujjaid érintsd össze a feneked mögött. Pihentesd a törzsed és az arcod a párnád tetején. Helyezd a karjaid a földre a párna mindkét oldalán, tenyered felfelé fordítva. Lazíts és összpontosíts a légzésedre. Maradj így egy-két percig, mielőtt fejed elfordítod, hogy további 1-2 percig pihenjen az ellenkező oldalon. Ha készen állsz a póz befejezésére, lassan és óvatosan emeld fel a tested ülő helyzetbe.

Használj jógatéglát, ha térd- vagy térdízületi fájdalmad van. Helyezd el a párna rövidebb szélét a hátad alsó részére és hajlítsd hátra a törzsed, helyezd a kezed magad mellett a földre, és óvatosan engedd le az alkarodat.

A cikk a Vitál magazinban jelent meg!

Cimkék: baba mama jógababa várásGyermek Pózjógaszülésvárandósság

Előző bejegyzés

Házi készítésű adventi kalendárium ötletek: wc papír gurigákból

Következő bejegyzés

Mikor kezdjük a sportolást?

Következő bejegyzés
Mikor kezdjük a sportolást?

Mikor kezdjük a sportolást?

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Gyerekjóga, egy életre szóló mozgásforma

Gyerekjóga, egy életre szóló mozgásforma

2021. január 24.
Mikor van a peteérés?

Mikor van a peteérés?

2021. január 24.
Hogyan és mennyit alszanak a kisbabák?

Hogyan és mennyit alszanak a kisbabák?

2021. január 23.
A négy örömhormon

A négy örömhormon

2021. január 23.
HelloBaby! magazin

Kövess minket

Hírlevél feliratkozás

  

Kategóriák

  • allergia
  • altatás
  • alvászavarok
  • babakelengye
  • babamasszázs
  • babamenü
  • Babatervezés
  • Babavárás
  • bölcsőde
  • bőrproblémák
  • celeb
  • Család születik
  • dackorszak
  • Egyéb
  • első 16 hét
  • fejlesztés
  • fogamzás
  • fogzás
  • genetika
  • gyerek
  • gyerekbetegségek
  • háziállat
  • hírek
  • Itt a baba!
  • IVF
  • játék
  • Kicsikkel az élet
  • kismama
  • lombik
  • magzat
  • meddőség
  • menstruáció
  • mesék
  • Mindennapjaink a babával
  • Mozgás babával
  • örökbefogadás
  • óvoda
  • párkapcsolat
  • PCOS
  • peteérés
  • program
  • Promóció
  • receptek
  • sikertörténet
  • szoptatás
  • szülés
  • szülő
  • táplálás
  • terhesség
  • termékenység
  • természetgyógyászat
  • újszülött
  • ultrahang
  • várandósság
  • védőoltás
  • vizsgálatok

Legfrissebb hírek

Gyerekjóga, egy életre szóló mozgásforma

Gyerekjóga, egy életre szóló mozgásforma

2021. január 24.
Mikor van a peteérés?

Mikor van a peteérés?

2021. január 24.
Hogyan és mennyit alszanak a kisbabák?

Hogyan és mennyit alszanak a kisbabák?

2021. január 23.
A négy örömhormon

A négy örömhormon

2021. január 23.
Add tovább a gyerekruhát!

Add tovább a gyerekruhát!

2021. január 22.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről