Tudatosan felkészülni a babavárásra? Igen, ez lényeges, hiszen ebben az esetben ideális körülményeket teremthetünk a megfoganáshoz. Szintén fontos, hogy a pár mindkét tagja részt vegyen a babatervezésben, hiszen nemcsak a leendő anyák, de a leendő apák is tehetnek azért, hogy a megtermékenyülés sikeres legyen.
Szerző: Béli-Skara Linda szülésznő
Jó, ha a férfiak sem dugják homokba a fejüket, ez ugyanis nem lehet egokérdés – lényeges, hogy ők is tegyetek meg mindent, amit tudnak, hogy minél könnyebben és egészségesebben történjen a megtermékenyülés. Mivel járulhatnak hozzá ehhez?
Helyes étrend
A spermiumok minőségét és mennyiségét több életmódbeli tényező befolyásolja, köztük az étrend. A változatos, egészséges táplálkozás pozitívan befolyásolja a hímivarsejtek állapotát. Ez ügyben természetesen a legjobb egy táplálkozási szakértővel egyeztetni, főleg, ha valamiféle egészségügyi kockázat is felmerül, de már az is sokat jelenthet, ha az alapvető szabályok betartására törekszik valaki.
Mit érdemes fogyasztani?
- Teljes kiőrlésű élelmiszereket.
- Magas fehérjetartalmú ételeket.
- Naponta többször zöldségeket és gyümölcsöket.
- Napi 2-3 liter tiszta, szénsavmentes vizet.
- Minél kevesebb feldolgozott élelmiszert.
Étrend-kiegészítők
A változatos étrend mellett a jól megválasztott táplálékkiegészítők rendszeres fogyasztása is elengedhetetlen. Omega–3 zsírsavak Az esszenciális omega–3 zsírsavak több oldalról is kedvezően hatnak a férfiak termékenységére.
Szelén Elengedhetetlen a tesztoszterontermeléshez és a spermiumok előállításához. Cink Segíti a libidó fenntartását, a spermiumok egészséges fejlődését és aktivitását, valamint támogatja a szervezet hormonháztartásának egyensúlyát. Szent-Györgyi Albert óta a C-vitamin jelentőségét senkinek sem kell bemutatni. Kevesebben tudják, hogy a férfiasság tekintetében is jelentősége van: képes javítani a spermiumok minőségét, segít a DNS-károsodások megelőzésében. D-vitamin Nélkülözhetetlen feladatot lát el a hormontermelésben. A lakosság nagy részének D-vitamin-hiánya van. Érdemes egy egyszerű vérvétellel ellenőriztetni a szervezet D-vitamin-szintjét, hiszen a D-vitamin-hiány a férfi- és a női meddőség vezető okai között szerepel. Antioxidánsok A sejtmembrán károsodása ellen tudják felvenni a harcot. Megkötik a szabad gyököket, amelyek közrejátszhatnak a spermiumok minőségének romlásában. Arginin Ez az aminosav a spermaképzéshez szükséges. Rendszeres pótlása javítja a spermaszámot, -minőséget és -motilitást (mozgékonyságot) is.
Rendszeres testmozgás
Az étrendi tényezők mellett a testmozgás is elengedhetetlen az egészséges élethez, így a fertilitásban is kiemelt szerepe van. Azoknak a férfiaknak, akik hetente legalább 7 órát edzenek, 48%-kal magasabb a spermiumszámuk, mint azoknak, akik kevesebb mint heti 1 órát mozognak – adta hírül ezzel kapcsolatban az amerikai Harvard School of Public Health.
Káros szenvedélyek mellőzése
A tudatos gyermekvállalás támogatásában fontos szerepe van a káros szenvedélyek kerülésének, elhagyásának. Dohányzás A nikotint rendszeresen használó férfiaknál több abnormális szerkezetű spermium termelődik, illetve a spermiumok motilitása is gyengébb.
Alkoholfogyasztás A rendszeres alkoholfogyasztás, akárcsak a dohányzás, negatívan befolyásolja a spermiumok minőségét és mennyiségét.
Túlzott koffeinfogyasztás Tanulmányok szerint a napi 3 csészénél több kávé (vagy ezzel megegyező arányú egyéb koffeintartalmú ital) elfogyasztása növeli a DNS-károsodások arányát, sőt a koffein molekuláris szinten is árthat a spermiumoknak.
A gyermektervezés előtti 3 hónapban a vitaminok és ásványi anyagok feltöltése is a prekoncepcionális gondozás része mind a nőknél, mind a férfiaknál.
Apa lettem! – Útmutató apáknak a szülővé válás folyamatáról, örömteli és praktikus oldalairól
