HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
Főoldal
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Itt a baba! mozgás babával

Mozgás szülés után, szoptatás idején

Mozgás szülés után, szoptatás idején
Olvasási idő: 3 perc

A szülést követően fantasztikus időszak köszönt be, de az új szerepben való helytállás miatt számos nehézséggel is szembesülhetünk. A  megszaporodott teendők, az új feladatok miatti megterhelés, fáradtság leküzdésében, a terhelhetőség elősegítésében és  a  gyorsabb regenerációban sokat segíthet a rendszeres testmozgás.

Szerző: Berkiné Fehér Éva gyógytornász-fizioterapeuta  

A jó tartás

A testtartást nagymértékben tudatalatti reflexmechanizmusok irányítják, de erősen hathatnak rá külső tényezők is, például sérülésből adódó rossz beidegződések, testsúlynövekedés, stressz és fájdalom. Szerencsére a tartásproblémák legtöbbje idejében végzett korrekciókkal, gyakorlással, tudatos testmozgással helyreállítható. Várandósság alatt és után ezért is fontos a célirányos  mozgás.

Egy kis torna

A babavárás utolsó harmadában felszabaduló relaxin hormonhatás következtében ellazult ínszalagok fellazulása és a szövetek felpuhulása miatt gyakran alakulhatnak ki túlterhelésből  adódó fájdalmak, ízületi instabilitással járó blokkok. A hosszú távú problémák elkerülése érdekében célzott hát-, hasizom-, combizom- erősítő gyakorlatokkal stabilizálhatjuk ezeket a területeket és megakadályozhatjuk a méh lesüllyedése következtében kialakuló kellemetlen panaszokat (például a vizeletcsepegést) is.

A várandósság során fellépő testi-lelki változásokhoz mentálisan is  hozzá kell szoknia az anyának. Előfordulhat, hogy annyira megszokja a ,,tolató” járást, hogy azt a szülés után is fenntartja, és a rossz tartás miatt kialakult izomfeszülések, rövidülések következtében állandó panaszokkal kell szembesülnie (a hátizom rövidül, a gerinc-, csípőizmok terhelődnek, nyomás alá kerülnek). Szerencsére ezek a panaszok – ha nincs egyéb strukturális elváltozás – manuális kezelésekkel és tudatos mozgással könnyen orvosolhatók.

Szoptatás és sport

Sokan attól félnek, hogy intenzív sportolás miatt elapad a tejük vagy megváltozik annak minősége. Én négygyermekes anyukaként azt tapasztaltam, hogy ha az étkezésre, a megfelelő kalóriabevitelre, a folyadékfogyasztásra, a gyermekeim igényeire, a fokozatos terhelésre, illetve a pihenésre is odafigyeltem, akkor nem volt hiány a tejképződésben. Sőt, a növekvő gyermek fokozott fogyasztási igényeihez is tudott alkalmazkodni a szervezetem – így sokszor heti 6-8 órányi mozgás mellett is 2 éves korukig szoptattam őket. Ugyanakkor megtapasztaltam, hogy számos pozitív hozadéka van a rendszeres, tudatos mozgásnak:

Az izomzat erősödésével a normál állapot visszanyerésén kívül oldódik a stressz, hatékonyabb a fogyás, az ,,énidő”  kialakítása és nem maradnak el az ezzel együtt járó pozitív megerősítések és érzetek.

Mikor lehet elkezdeni a mozgást?

Gyógytornászként azt szoktuk javasolni, hogy az első 6 hetes intenzív pihenési idő után kezdődjön a sportolás, hiszen a kezdeti gyerekágyas időszakban a szervezetnek szüksége van a regenerálódásra és az anyának is arra, hogy minél több időt töltsön a babával. 

Ez az időszak a szoptatás megalapozásáról, a szülésélmény feldolgozásáról, a szülővé válásról szól.

Régi közösségekben az volt a szokás (és sok helyen ma is), hogy ezen időszak alatt a családtagok, barátok, ismerősök igyekeztek minden terhet levenni az anya válláról, például komatálat küldtek neki, s ezzel elősegítették, hogy csakis a babával foglalkozhasson.

Fontos irányelvek

A túlterhelés, sérülés megakadályozása érdekében időt kell hagyni az ízületnek, a szervezetnek, az izmoknak, hogy alkalmazkodhassanak a sportolással járó új ingerekhez. Az izom könnyebben, rövidebb idő alatt képes a regenerálódásra, mint az ízület, mivel gazdagabb a vérellátása. Rendszeres átmozgatással, a napi mozgásrutin kialakításával előkészíthetjük a testet-lelket az intenzívebb terhelésre.

Séta és könnyű torna

A szülést követő napokban könnyed átmozgató (nem nyújtó) tornával, légzőgyakorlatokkal, gátizomtornával segíthetjük elő a szervezet regenerálódását az első 6 hét utáni aktívabb időszakhoz. A mellkas, a has, a hát, a combizom megerősítésén túl nagyon fontos a helyes testtartáshoz szükséges törzsstabilizáló izmok erősítése, optimális működésük megéreztetése, valamint a visszerek tehermentesítése légzőtornával, a láb átmozgatásával.  Fontos, hogy a várandósság alatt begyakorolt gátizomtorna-gyakorlatokról se feledkezzünk meg.

Ajánljuk még a témában:

Szülés után: pilates!

 

Ez is érdekelhet még

Így kezdd el a mozgást szülés után!
Itt a baba!

Így kezdd el a mozgást szülés után!

2022/06/05
Töltődj fel! – Anyaként is nagyon fontos!
Itt a baba!

Töltődj fel! – Anyaként is nagyon fontos!

2022/05/24
Szoptatás alatti fogyókúra
mozgás babával

Szoptatás alatti fogyókúra

2022/06/03
Fuss babakocsival!
Itt a baba!

Fuss babakocsival!

2022/05/06
Következő bejegyzés
Mit csináljon egy óvodás egész nap?

Játék és mese - a legjobb fejlesztés

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

„Nem az vagyok, aki valaha voltam. Nem ugyanaz a „Nem az vagyok, aki valaha voltam.
Nem ugyanaz a nő, feleség vagy barát.
Én az az anya vagyok, aki nyakig benne van az újdonsült anyaságban.
Küzdök, hogy bárhova időben odaérjek. Mindig van rajtam valamilyen gyerek okozta vagy valamilyen más folt. És rendszeresen gyorsan kell, hogy távozzak mindenhonnan.
Nincs annyi időm a férjemre. Elfelejtem mondani neki, hogy mennyire szeretem és mennyire értékelem őt. Pedig mostanában sokkal többet támaszkodom rá.
Néhány barátomat hónapok óta nem láttam. Mindig elfelejtek rájuk írni vagy akár visszaírni nekik. Már nem is emlékszem, mikor volt utoljára, hogy beszélgettünk úgy, hogy ne lettek volna ott a gyerekek körülöttünk.
És ez a változás nem mindig könnyű.
Néha hiányoznak darabok abból a nőből, feleségből és barátból, aki valaha voltam.
Az, akire lehet számítani.
Az, aki kiegyensúlyozott.
Az, aki nyugodt és gondtalan.
De ez a változás mind megérte.
Mert annyira sokat kaptam.
Megtapasztaltam a kisbabák kihordását, a szülést és etetést. Olyan mentális és fizikai erőt fedeztem fel magamban, amiről fogalmam sem volt, hogy van nekem.
Éreztem azt a megtiszteltetést, hogy egy másik ember egész világa vagyok. Megtisztelve vagyok, hogy útat mutathatok nekik, hogy a saját útjukat tudják járni.
Értem, mit jelent olyan módon szeretve lenni, amit csak egy anya tudhat. Értem mit jelent az, hogy ennyire akarnak minket, szükség van ránk. Őszintén és feltétel nélkül.
Mióta anya lettem, megváltoztak a prioritásaim.
Megváltozott az értékrendem.
Megváltoztam én.
Ezek a változások tettek magammá. Az új énemmé, akiben egy anya született.
És még fogok változni. Folyamatosan fejlődőm a gyerekeim mellett, ahogy együtt haladunk előre.
Mert ez jelenti az anyaságot.” 🧡
Fordította: Momz App
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

3+1 tanács mielőtt anya újra munkába áll

3+1 tanács mielőtt anya újra munkába áll

2022. augusztus 16.
Szülés 45 felett? Igen!

Szülés 45 felett? Igen!

2022. augusztus 16.
Szoptatás házon kívül? Ez természetes!

Szoptatás házon kívül? Ez természetes!

2022. augusztus 16.
Milyen tárgyakra van szükség a baba körül?

Milyen tárgyakra van szükség a baba körül?

2022. augusztus 15.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

  

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • Előfizetés
  • Könyvek
  • Magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása