HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
Főoldal
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Itt a baba! mozgás babával

Mozgás szülés után, szoptatás idején

Mozgás szülés után, szoptatás idején
Olvasási idő: 3 perc

A szülést követően fantasztikus időszak köszönt be, de az új szerepben való helytállás miatt számos nehézséggel is szembesülhetünk. A  megszaporodott teendők, az új feladatok miatti megterhelés, fáradtság leküzdésében, a terhelhetőség elősegítésében és  a  gyorsabb regenerációban sokat segíthet a rendszeres testmozgás.

Szerző: Berkiné Fehér Éva gyógytornász-fizioterapeuta  

A jó tartás

A testtartást nagymértékben tudatalatti reflexmechanizmusok irányítják, de erősen hathatnak rá külső tényezők is, például sérülésből adódó rossz beidegződések, testsúlynövekedés, stressz és fájdalom. Szerencsére a tartásproblémák legtöbbje idejében végzett korrekciókkal, gyakorlással, tudatos testmozgással helyreállítható. Várandósság alatt és után ezért is fontos a célirányos  mozgás.

Egy kis torna

A babavárás utolsó harmadában felszabaduló relaxin hormonhatás következtében ellazult ínszalagok fellazulása és a szövetek felpuhulása miatt gyakran alakulhatnak ki túlterhelésből  adódó fájdalmak, ízületi instabilitással járó blokkok. A hosszú távú problémák elkerülése érdekében célzott hát-, hasizom-, combizom- erősítő gyakorlatokkal stabilizálhatjuk ezeket a területeket és megakadályozhatjuk a méh lesüllyedése következtében kialakuló kellemetlen panaszokat (például a vizeletcsepegést) is.

A várandósság során fellépő testi-lelki változásokhoz mentálisan is  hozzá kell szoknia az anyának. Előfordulhat, hogy annyira megszokja a ,,tolató” járást, hogy azt a szülés után is fenntartja, és a rossz tartás miatt kialakult izomfeszülések, rövidülések következtében állandó panaszokkal kell szembesülnie (a hátizom rövidül, a gerinc-, csípőizmok terhelődnek, nyomás alá kerülnek). Szerencsére ezek a panaszok – ha nincs egyéb strukturális elváltozás – manuális kezelésekkel és tudatos mozgással könnyen orvosolhatók.

Szoptatás és sport

Sokan attól félnek, hogy intenzív sportolás miatt elapad a tejük vagy megváltozik annak minősége. Én négygyermekes anyukaként azt tapasztaltam, hogy ha az étkezésre, a megfelelő kalóriabevitelre, a folyadékfogyasztásra, a gyermekeim igényeire, a fokozatos terhelésre, illetve a pihenésre is odafigyeltem, akkor nem volt hiány a tejképződésben. Sőt, a növekvő gyermek fokozott fogyasztási igényeihez is tudott alkalmazkodni a szervezetem – így sokszor heti 6-8 órányi mozgás mellett is 2 éves korukig szoptattam őket. Ugyanakkor megtapasztaltam, hogy számos pozitív hozadéka van a rendszeres, tudatos mozgásnak:

Az izomzat erősödésével a normál állapot visszanyerésén kívül oldódik a stressz, hatékonyabb a fogyás, az ,,énidő”  kialakítása és nem maradnak el az ezzel együtt járó pozitív megerősítések és érzetek.

Mikor lehet elkezdeni a mozgást?

Gyógytornászként azt szoktuk javasolni, hogy az első 6 hetes intenzív pihenési idő után kezdődjön a sportolás, hiszen a kezdeti gyerekágyas időszakban a szervezetnek szüksége van a regenerálódásra és az anyának is arra, hogy minél több időt töltsön a babával. 

Ez az időszak a szoptatás megalapozásáról, a szülésélmény feldolgozásáról, a szülővé válásról szól.

Régi közösségekben az volt a szokás (és sok helyen ma is), hogy ezen időszak alatt a családtagok, barátok, ismerősök igyekeztek minden terhet levenni az anya válláról, például komatálat küldtek neki, s ezzel elősegítették, hogy csakis a babával foglalkozhasson.

Fontos irányelvek

A túlterhelés, sérülés megakadályozása érdekében időt kell hagyni az ízületnek, a szervezetnek, az izmoknak, hogy alkalmazkodhassanak a sportolással járó új ingerekhez. Az izom könnyebben, rövidebb idő alatt képes a regenerálódásra, mint az ízület, mivel gazdagabb a vérellátása. Rendszeres átmozgatással, a napi mozgásrutin kialakításával előkészíthetjük a testet-lelket az intenzívebb terhelésre.

Séta és könnyű torna

A szülést követő napokban könnyed átmozgató (nem nyújtó) tornával, légzőgyakorlatokkal, gátizomtornával segíthetjük elő a szervezet regenerálódását az első 6 hét utáni aktívabb időszakhoz. A mellkas, a has, a hát, a combizom megerősítésén túl nagyon fontos a helyes testtartáshoz szükséges törzsstabilizáló izmok erősítése, optimális működésük megéreztetése, valamint a visszerek tehermentesítése légzőtornával, a láb átmozgatásával.  Fontos, hogy a várandósság alatt begyakorolt gátizomtorna-gyakorlatokról se feledkezzünk meg.

 

 

Ez is érdekelhet még

Babaúszás: játék vagy feljesztés?
fejlődés

Babaúszás: játék vagy feljesztés?

2023/04/27
Hipoton Mackógyógytorna
fejlődés

Hipoton Mackógyógytorna

2023/04/21
Kranioszakrális terápia
Itt a baba!

Kranioszakrális terápia

2023/05/02
Szoptatás alatti fogyókúra
mozgás babával

Szoptatás alatti fogyókúra

2023/04/03
Következő bejegyzés
A baba várat magára?

A baba várat magára?

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

👼👼 Hozzátok a gólya nem egy, hanem egyből 👼👼 Hozzátok a gólya nem egy, hanem egyből két kis csodát fog vinni? 
✅ Nem is kérdés, hogy be kell szerezned az IKREK kiadványunkat, melyben szakértőink fejtik ki, hogy hogyan készülhetsz fel a picik érkezésére.
🎁 Könyvünk mellé most ajándékot is küldünk! Részletekért irány a webshop!
.
.
.
#ikrek #kiadvány #könyv #ajánlat #ajándék #mamiinfo #ikrekkelazélet #szakértők #hellobabymagazin
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

Az újszülött-látogatás alapszabályai

Az újszülött-látogatás alapszabályai

2023. június 04.
Pihenés a nagyszülőknél

Pihenés a nagyszülőknél

2023. június 04.
Mikor lesz már kistestvér?

Mikor lesz már kistestvér?

2023. június 04.
Nyaralás nagycsaládosként

Nyaralás nagycsaládosként

2023. június 03.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • Éves előfizetés
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása