Egy nő életében a menstruáció, vagyis a havi vérzés egy teljesen természetes és egészséges folyamat, amely nevéből olvashatóan is havonta jelentkezik. Persze ahány nő, annyiféle menstruáció, hiszen nincs két egyformán működő emberi szervezet.
Róka Eszter edző, sporttáplálkozás- és táplálék-kiegészítés tanácsadó
Vannak, akik mindenféle tünet nélkül vészelik át ezt a pár napot, míg másoknál fájdalmas görcsök is fellépnek ezeken a nehéz napokon. A menstruációs görcsök, fájdalmak bizony sok nő életét keserítik meg. Van, akinél már a premenstruációs időszakot is hasi fájdalom, görcs, puffadás kíséri. Másoknál elviselhetetlen migrén, gyengeség vagy éppen a mellek feszülése, fájdalma jelentkezik.
Görcsoldás másképp
Bizony-bizony, a legtöbbször elkerülhetetlen, hogy ne nyúljunk a görcsoldó tablettához, vagy vegyünk be egy szem fájdalomcsillapítót. Erős görcsök esetén mindenképpen forduljunk nőgyógyászunkhoz.
Azonban sokan talán nem is gondolnák, de a ciklusunkra az étrendünk is hatással van.. Ha a görcsöket teljesen nem is szünteti meg (a megfelelő táplálkozás talán segíthet azok enyhítésében. A gyakran fellépő hasi puffadást is enyhíthetjük vagy elkerülhetjük a megfelelő táplálkozással.
Íme, néhány tipp
-
Lehetőség szerint ne fogyasszuk azokat az ételeket, amelyek gyulladást idézhetnek elő a szervezetünkben.
-
Kerüljük a cukros, fehér lisztes pékárukat, válasszuk helyette a teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut.
-
Mérsékeljük vagy teljesen hagyjuk el a tejtermékeket.
-
Aki fogyaszt húst, az a sertés- és marhahús helyett válassza a sovány húsokat, de azt is mértékkel.
-
A cukros üdítőket cseréljük le tiszta vízre, és nyugodtan fogyasszunk gyógyteákat.
-
Részesítsük előnyben azokat az ételeket, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Az áfonya és az eper gyulladáscsökkentő hatása mellett tele van C-vitaminnal. Gyulladáscsökkentő még a kurkuma, a spenót, a gyömbér. Télvíz idején különösen jól eshet egy bögre forró gyömbértea.
-
A lazac is gyulladáscsökkentő, omega3 zsírsavtartalma miatt rendszeres fogyasztása jó hatással van szervezetünkre és hormonális egyensúlyunkra.
-
Fogyasszunk elengedő folyadékot és rostot, hogy elkerülhessük a hasi puffadást. A hüvelyesek fogyasztását azonban mérsékeljük, mert a túl sok hüvelyes étel szintén puffadást okoz.
-
Menstruáció ideje alatt kerüljük a túlzott koffeint és legyünk mértékletesek az alkoholfogyasztással. A vérvesztés miatt különösen ügyeljünk a vasban gazdag ételek fogyasztására. Ez ugyan a görcsök ellen nem véd, de enyhítheti fáradtságérzetünket a menstruáció ideje alatt.
-
Fogyasszunk „álgabonát” köretként (amaránt, quinoa, köles), keverjünk a joghurtba vagy salátánkba lenmagot, hiszen nem csak vastartalma kiemelkedő, de jó hatással van az emésztésünkre is.
Fontos, hogy a menstruáció ideje alatt szánjunk elengedő időt a pihenésre is, hogy testileg-lelkileg egyaránt kiegyensúlyozottak legyünk. És bár sokan ilyenkor a hátuk közepére sem kívánják az edzést, a kutatások már bizonyították, hogy a testmozgás enyhíti a menstruációs görcsöket és a puffadást.
Ha úgy érezzük semmi energiánk nincsen, akkor válasszunk könnyedebb mozgásformát, mint például a jóga vagy pilates.
Megjelent a Vital magazin februári számában
