Egy nő életében a menstruáció, vagyis a havi vérzés egy teljesen természetes és egészséges folyamat, amely nevéből olvashatóan is havonta jelentkezik. Persze ahány nő, annyiféle menstruáció, hiszen nincs két egyformán működő emberi szervezet.
Róka Eszter edző, sporttáplálkozás- és táplálék-kiegészítés tanácsadó
Nehéz napok
Vannak, akik mindenféle tünet nélkül vészelik át ezt a pár napot, míg másoknál fájdalmas görcsök is fellépnek ezeken a nehéz napokon. A menstruációs görcsök, fájdalmak bizony sok nő életét keserítik meg. Van, akinél már a premenstruációs időszakot is hasi fájdalom, görcs, puffadás kíséri. Másoknál elviselhetetlen migrén, gyengeség vagy éppen a mellek feszülése, fájdalma jelentkezik.
Görcsoldás másképp
Bizony sokszor elkerülhetetlen, hogy ne nyúljunk a görcsoldó tablettához, vagy vegyünk be egy szem fájdalomcsillapítót. Erős görcsök esetén mindenképpen forduljunk nőgyógyászunkhoz.
Azonban sokan talán nem is gondolnák, de a ciklusunkra az étrendünk is hatással van. Ha a görcsöket teljesen nem is szünteti meg, ám a megfelelő táplálkozás talán segíthet azok enyhítésében. A gyakran fellépő hasi puffadást is enyhíthetjük vagy elkerülhetjük a megfelelő táplálkozással.
Íme, néhány tipp:
- Lehetőség szerint ne fogyasszuk azokat az ételeket, amelyek gyulladást idézhetnek elő a szervezetünkben.
- Kerüljük a cukros, fehér lisztes pékárukat, válasszuk helyette a teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut.
- Mérsékeljük vagy teljesen hagyjuk el a tejtermékeket.
- Aki fogyaszt húst, az a sertés- és marhahús helyett válassza a sovány húsokat, de azt is mértékkel.
- A cukros üdítőket cseréljük le tiszta vízre, és nyugodtan fogyasszunk gyógyteákat.
- Részesítsük előnyben azokat az ételeket, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Az áfonya és az eper gyulladáscsökkentő hatása mellett tele van C-vitaminnal. Gyulladáscsökkentő még a kurkuma, a spenót, a gyömbér. Télvíz idején különösen jól eshet egy bögre forró gyömbértea.
- Fogyasszunk elengedő folyadékot és rostot, hogy elkerülhessük a hasi puffadást.
- A hüvelyesek fogyasztását azonban mérsékeljük, mert a túl sok hüvelyes étel szintén puffadást okoz.
- Menstruáció ideje alatt kerüljük a túlzott koffeint és legyünk mértékletesek az alkoholfogyasztással.
- Fogyasszunk „álgabonát” köretként (amaránt, quinoa, köles), keverjünk a joghurtba vagy salátánkba lenmagot, hiszen nem csak vastartalma kiemelkedő, de jó hatással van az emésztésünkre is.
- Fontos, hogy a menstruáció ideje alatt szánjunk elengedő időt a pihenésre is, hogy testileg-lelkileg egyaránt kiegyensúlyozottak legyünk. És bár sokan ilyenkor a hátuk közepére sem kívánják az edzést, a kutatások már bizonyították, hogy a testmozgás enyhíti a menstruációs görcsöket és a puffadást.
Ha úgy érezzük semmi energiánk nincsen, akkor válasszunk könnyedebb mozgásformát, mint például a jóga vagy pilates.
Ajánljuk még a témában:
