A hosszantartó meleg idő és a várandósság utolsó hetei külön-külön is igen megterhelőek, együtt meg különösen. Így teljesen érthető, ha nyűgösebb vagy, ha nehéznek érzed! Lassíts, laztís, ha szükséges.
Szerző: HelloBaby magazin
Figyelj többet magadra, befelé, ez az időszak jó, ha nem teendővel, programmal, élménnyel túlzsúfolt. Persze nem kell lemondanod arról, amiben jól érzed magad, nem kell nagyon visszavonulni sem, ahogy jól esik, úgy lesz a legjobb!
Mindent, ami könnyű …
Könnyű ételek (zöldségek fogyasztása), könnyű séták és könnyű, lenge ruházat – nagyon röviden így is összefoglalhatjuk a nyári tippjeinket várandósok számára. Ha tehetjük, minél inkább alakítsuk úgy ezeket a heteket, hónapokat, hogy kényelmes tempó jellemezze a napjainkat.
Mit igen és mit ne!
Sarkalatos pont a folyadék fogyasztás: elsősorban sima vizet igyunk.
Citromfűből, vagy kamillából készült főzet is kellemes. Készíthetünk gyógynövényekből keveréket is, például: csalán, zsurló, nyírfalevél, cickafark, orbáncfű felhasználásával. Nem ajánlott a babavárás időszakában a zsálya és a levendula. A szülés előtti hetekben kortyolgathatunk a málnalevél teát. Ám amelyik növénynek zavar az illata, vagy nem kívánjuk, nem ízlik, azt ne igyuk! Lehet, hogy az egyébként kedvelt teánkat teljesen elhagyjuk babát várva. Zöldség- és gyümölcsleveket is ihatunk – hozzájárulva a megnövekedett vitamin és ásványianyag bevitelünkhöz, segíthetjük ezt akár a HIPP várandósoknak szánt Natal étrend kiegészítőjével is. Minél magasabb minőségű terméket válasszunk – bár inkább táplálékként, mint folyadékként számoljunk velük. Lehetőleg ne fogyasszunk cukros üdítőket, szénsavas italokat, gyümölcsitalokat!
Vizesedés ellen mi tegyél?
A bőséges folyadékfogyasztás jó hatással van a vizesedésre is, tehát kevésbé vizesedünk, ha gyakran kortyolunk a vízből.
A jóleső aktivitás, a vízben mozgás, a lábtorna is segítenek a keringést fokozni.
Hűsöljünk!
Nem cél, hogy ne legyen meleg nyáron, de időnként hűvös helyen tartózkodni, egy kád vízben, tóban igen pihentető, segít felfrissülni. Használjunk ventilátort, legyezőt, húzódjunk árnyékba. A légkondícionálással légy óvatos, a kinti és benti hőmérséklet között ne legyen nagy differencia, 8 foknál több nem ideális; és főként: ne fázzunk meg!
Csak könnyedén!
- Maradjunk mozgásban, naponta sétáljunk, tornázzunk, ússzunk! Ami jól esik, amit megtehetünk.
- Könnyű ételeket fogyasszunk, kis adagokban. A vacsora legyen a legkisebb főétkezés.
- Elegendő pihenésre is fektessünk hangsúlyt: sziesztázzunk, olvassunk a fák alatt.
- Ha utazunk jó választás a vonat, ott felállhatunk, átmozgathatjuk a végtagjainkat.
Hőségben
Árnyékolással is sokat tehetünk a benti hőmérséklet kordában tartásáért. Kánikula idején a kora reggeli és az esti órákban a legjobb kimozdulni. Reggelente napozz, időzz nyugodtan a szabadban – áldott állapotban érzékenyebb a bőr, mint egyébként – gondolj a fényvédelemre is. A nagy melegben bátran zuhanyozz le hűvös vízzel, akár pár óránként. Csak lazán.
(x)
9 HÓNAP – Szükséges alapinformációk a terhességről, szülésről és a babaápolásról
