HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
Főoldal
WEBSHOP
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Babavárás

Fókuszban a megelőzés!

Így vigyázz magadra!

Fókuszban a megelőzés!
Olvasási idő: 4 perc

A télvégi időszakban vagyunk a leginkább kitéve a különféle vírusoknak. Mindenkinek – így a babát váróknak különösen – érdemes a megelőzésre fókuszálni. Sokan ilyenkor a táplálék kiegészítők szedését gondolják a legfontosabbnak, ám immunrendszerünk jó működéséhez nem feltétlen ez a kulcs.

Szerző: HelloBaby magazin

A Covid időszakában jól megtanultuk az unalomig ismert a hármas szabályt: alapos kézhigiénia, a tömeg elkerülése és amennyiben sok ember közé kell mennünk: maszk viselése – ez a legkevesebb kismamaként, amit meg kell tennünk.

Amire ezenfelül is érdemes gondolnunk az önmagunk erősítése. Ha szervezetünk ellenállóképessége erős, kisebb eséllyel betegít meg minket bármilyen vírus.

Ráadásul a várandósság időszakában – mivel a szervezetnek számos fontos dolga akad – eleve kitettebbek vagyunk a betegségeknek.

Mit tehetünk az erős védekezőképesség érdekében?

1. Rendszeres mozgás

A heti 3-4 alkalommal végzett testmozgás a fizikai erőnlétünk, állóképességünk edzése mellet az immunrendszerünket is erősíti.

Feltétlenül javunkra válik ebben az időszakban is a sport! Legyen szó tempós sétákról, úszásról, kocogásról, bármilyen tornáról vagy egyéb testmozgásról, amit legalább 30-40 percig végzünk.

2. Friss levegő

Ősszel, télen jóval kevesebb időt töltünk a szabadban, mint a melegebb évszakokban. Pedig a jó levegőn tartózkodás ilyenkor is ugyanolyan fontos. Sőt! Az, hogy hideg van, nem jelenti azt, hogy be kell kuckóznunk a meleg szobába. Megfelelő öltözetben a rendszeres séta nagyon jót tesz a szervezetnek. A D-vitaminról nem is beszélve. A napfényes délelőttöket, kora délutánokat ne szalasszuk el! A hétvégi kirándulások, a hétköznapi rövidebb kiruccanások, a gyaloglás nagyon kedvező hatással vannak szervezetünk ellenállóképességére. Menjünk minél több helyre gyalog!

3.Teljesértékű táplálkozás

Napjainkban nagyon gyakori a túlzott szén-hidrát bevitel, a cukorban, húsban gazdag táplálkozás, míg a zöldségek, gyümölcsök jóval ritkábban kerülnek a tányérunkra. Minőségi éhezéshez vezet, ha nem értékes táplálékot veszünk magunkhoz, “csak” sok kalóriát. A zöldségek és gyümölcsök bőven tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek a szabad gyökökkel szemben felveszik a harcot és így a sejtkárosodásokkal szembeni védekezésben játszanak fontos szerepet. Az A-, a C- és az E-vitamin bizonyos immunsejtek képződését és aktivitását is elősegítik.  Hozzájuthatunk a következők fogyasztásával is:

A-vitamint a répában, C-vitamint csipkebogyóban, a paprikában , E-vitamint magvakban és a növényi olajokban találhatunk. Az ásványi anyagok közül leginkább a vas, a cink és a szelén játszik fontos szerepet az immunrendszer működésében. No meg a már említett D-vitamin.

4. Alvás

A kielégítő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen testünk ideális működéséhez. Az alváshiány kimutathatóan gyengíti az immunrendszert. Bizonyított ugyanis, hogy a kevés alvás csökkenti az immunsejtek számát! Felnőtteknek napi 7-9 óra nyugodt alvásra van szükségük. (A gyermekek alvásigénye jóval nagyobb!)

5. Stressz-kezelés

Ahhoz, hogy az éjszakai pihenés jó minőségű legyen sokszor nélkülözhetetlen a stressz oldása. Amíg a fejünkben folyton a teendők, problémák cikáznak, addig könnyen lehet, hogy nem alszunk jól. A hosszan tartó stressz is határozottan rontja az ellenálló képességünket.

A stressz-kezelő technikák elsajátítása és alkalmazása bizonyítottan jobb életminőséghez vezet. Legyen szó légző-gyakorlatokról, jógáról, relaxációról, lazításról – mind segít, hogy kiegyensúlyozottabbá és erősebbé válhassunk.

Az egyik leghatékonyabb stressz-oldás pedig a nevetés!

6. Dohányzás, alkohol…

Végül, de nem utolsó sorban kerüljük a káros szenvedélyeket! Amiről jól tudjuk, hogy ártalmas, azt jobb nem tenni! Ideális volna nem a teszten megjelenő két csík után lemondani a káros szerekről, hanem már a készülés időszakában. Sokszor ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de számos módszert találunk, ha le szeretnénk szokni bármilyen rossz szokásunkról. Akár ez az édesség-evés, akár az alkohol fogyasztás, vagy bármi amiről jól tudjuk, hogy rosszat tesz. A dohányzás különösen! Már az alkalmanként elszívott 1-1 cigaretta is gyengíti az immunrendszert.

Ráadásul kiszárítja a légutak nyálkahártyáit, így kedvez a gyulladásos folyamatoknak és akadályozza a légutak természetes tisztulási mechanizmusát.

 


9 HÓNAP – Szükséges alapinformációk a terhességről, szülésről és a babaápolásról

WEBSHOP

 

 

Ez is érdekelhet még

Egyszer császár, mindig császár?
kismama

Egyszer császár, mindig császár?

2025/07/08
Napvédelem a várandósság alatt
kismama

Napvédelem a várandósság alatt

2025/07/06
Mennyit igyon a kismama?
Babavárás

Mennyit igyon a kismama?

2025/07/04
Vizesedés babaváráskor
kismama

Vizesedés babaváráskor

2025/07/02
Következő bejegyzés
Ha kólikás a baba

Ha kólikás a baba

HelloBaby könyvek

Legfrissebb cikkek

Félcipőben az élet sűrűjében – stílus és kényelem anyaként is

Félcipőben az élet sűrűjében – stílus és kényelem anyaként is

2025. július 09.
A válás családi, lelki hatásai

A válás családi, lelki hatásai

2025. július 09.
Gyermekvállalás egyedülálló nőként

Gyermekvállalás egyedülálló nőként

2025. július 09.

Mikor leszek újra a régi szülés után?

2025. július 09.
Egyszer császár, mindig császár?

Egyszer császár, mindig császár?

2025. július 08.
Nálatok is megy a tévé?

Nálatok is megy a tévé?

2025. július 08.

Facebook • Instagram • YouTube • TikTok

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • WEBSHOP
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

No Result
View All Result
WEBSHOP
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.