Amíg nincs elérhető védőoltás a COVID-19 vírus ellen, addig a legtöbb, amit tehetünk, hogy a megelőzésre fókuszálunk. Sokan ilyenkor a táplálék kiegészítők szedését gondolják a legfontosabbnak, ám immunrendszerünk jó működéséhez nem ez a kulcs.
Szerző: Szále Kata testnevelő és mentálhigiénés szakember
Már unalomig ismert a hármas szabály: alapos kézhigiénia, a tömeg elkerülése és a maszk viselés.
Mit tehetünk ennek érdekében?
1. Rendszeres mozgás
A heti 3-4 alkalommal végzett testmozgás a fizikai erőnlétünk, állóképességünk edzése mellet az immunrendszerünket is erősíti. Feltétlenül javunkra válik ebben az időszakban is a sport! Legyen szó tempós sétákról, kerékpározásról, kocogásról, bármilyen tornáról vagy egyéb testmozgásról, amit legalább 30-40 percig végzünk.
2. Friss levegő Ősszel, télen jóval kevesebb időt töltünk a szabadban, mint a melegebb évszakokban. Pedig a jó levegőn tartózkodás ilyenkor is ugyanolyan fontos. Sőt! Az, hogy hideg van, nem jelenti azt, hogy be kell kuckóznunk a meleg szobába. Megfelelő öltözetben a rendszeres séta, kocogás nagyon jót tesz a szervezetnek. A D-vitaminról nem is beszélve. A napfényes délelőttöket, kora délutánokat ne szalasszuk el! A hétvégi kirándulások, a hétköznapi rövidebb kiruccanások, a gyaloglás nagyon kedvező hatással vannak szervezetünk ellenállóképességére. Menjünk minél több helyre gyalog, vagy kerékpárral!
3.Teljesértékű táplálkozás Napjainkban nagyon gyakori a túlzott szén-hidrát bevitel, a cukorban, húsban gazdag táplálkozás, míg a zöldségek, gyümölcsök jóval ritkábban kerülnek a tányérunkra. Minőségi éhezéshez vezet, ha nem értékes táplálékot veszünk magunkhoz, “csak” sok kalóriát. A zöldségek és gyümölcsök bőven tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek a szabad gyökökkel szemben veszik fel a harcot és így a sejtkárosodásokkal szembeni védekezésben játszanak fontos szerepet. Az A-, a C- és az E-vitamin bizonyos immunsejtek képződését és aktivitását is elősegítik. Hozzájuthatunk a következők fogyasztásával is: A-vitamint a répában , C-vitamint csipkebogyóban, a paprikában , E-vitamint magvakban és a növényi olajokban találhatunk. Az ásványi anyagok közül leginkább a vas, a cink és a szelén játszik fontos szerepet az immunrendszer működésében.
4. Alvás A kielégítő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen testünk ideális működéséhez. Az alváshiány bizonyítottan gyengíti az immunrendszert.
Bizonyított ugyanis, hogy a kevés alvás csökkenti az immunsejtek számát! Felnőtteknek napi 7-9 óra nyugodt alvásra van szükségük. Gyermekek alvásigénye jóval nagyobb.
5. Stressz-kezelés Ahhoz, hogy az éjszakai pihenés jó minőségű legyen sokszor nélkülözhetetlen a stressz oldása. Amíg a fejünkben folyton a teendők, problémák cikáznak, addig könnyen lehet, hogy nem alszunk jól. A hosszan tartó stressz is határozottan rontja az ellenálló képességünket.
6. Dohányzás, alkohol… Végül, de nem utolsó sorban kerüljük a káros szenvedélyeket! Amiről jól tudjuk, hogy ártalmas, azt jobb nem tenni! Sokszor ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de számos módszert találunk, ha le szeretnénk szokni bármilyen rossz szokásunkról. Akár ez az édesség-evés, akár az alkohol fogyasztás, vagy bármi amiről jól tudjuk, hogy rosszat tesz. A dohányzás különösen! Már az alkalmanként elszívott 1-1 cigaretta is gyengíti az immunrendszert.
Forrás: webbeteg
Ajánljuk még a témában:
