A várandós nőknek több pihenésre van szükségük. Az első trimeszter során sok babaváró érzi magát fáradékonynak, az alvásigény megnő. Ám, ha ez a második harmadba lépve sem változik, előfordulhat, hogy akár vashiány áll a háttérben.
Szerző: HelloBaby magazin
A vas
A vas szervezetünk számára létfontosságú mikroelem, nélküle például nem jutna el az oxigén a sejtjeinkhez. Emellett az immunrendszer jó működésében és a sejtosztódásban is komoly szerephez jut.
Ám a vasat nem tudjuk előállítani, csak a kívülről bevitt vas tud hasznosulni, ám ennek is csupán egy része. Várandósan jelentősen nő a keringő vér mennyisége, így természetes jelenség a vastartalom csökkenése, ám nagyon fontos az elegendő vasbevitel, hiszen a vasszükséglet ebben az időszakban majdnem duplájára nő. A vas hasznosulása, felszívódása ráadásul elég gyenge, ám ennek mértéke változik a legfontosabb időszakban. Ami nélkül bajban volnánk…
Vasforrások
Fontos tudni, hogy legjobban a húsban, állati eredeti ételekben lévő vas hasznosul, így vegetáriánus és vegán kismamák számára külön odafigyelésre van szükség. Ám az állati eredetű táplálékot fogyasztók is ügyeljenek például arra, hogy bár a belsőségek, a máj jó vasforrások ugyan, ám magas A-vitamin tartalmuk miatt várandósan nem ajánlott a fogyasztásuk.
Vashiány megelőzése
A vashiány kismamák esetén a babára is káros hatású: akár koraszüléshez, alacsony születési súlyhoz is vezethet. A vas jobb hatásfokkal szívódik fel a vérkeringésbe C-vitamin, cink, réz és B-vitaminok jelenlétében. Magas vastartalmú étel a bárányhús, emellett fontosak a zöldségek és a gyümölcsök így: a lencse, bab, csicseriborsó, gomba, mák, csipkebogyó, aszalt gyümölcsök, ribizli, áfonya, málna.
A természetes vas forrásokon túl szükség van az étrend kiegészítőkre is. A gyors és hatékony felszívódás érdekében érdemes olyat választani, amellyel minél természetesebb formában vihetjük be a vasat.
9 HÓNAP – Szükséges alapinformációk a terhességről, szülésről és a babaápolásról
