HelloBaby! magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok
No Result
View All Result
HelloBaby! magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Kicsikkel az élet

Túl sok a cukor!

Túl sok a cukor!

Decemberben a Mikulás csomagtól a karácsonyi ünnepi süteményeken át, a fáról lecsent szaloncukorig szinte folyamatosan cukros dolgokat eszünk. Érdemes ilyenkor pár napot beiktatni, amikor az étkezéseken túl csak gyümölcsöt fogyasztunk, édességet nem!

Kellenek a süti-mentes napok

Folytatás…

Jellemzően – általában is – jóval több cukrot esznek ma a gyerekek (és a felnőttek is), mint az egészséges volna. A túlsúlytól az inzulin rezisztencián át a szív-és érrendszeri megbetegedésekig több dologért is felelős a cukorfogyasztás.

Mi mindenért káros sok a cukor bevitel?

• A magas szénhidrátbevitel növeli a koleszterin- és vérzsírszintet. Növekszik az úgynevezett „rossz” koleszterin (LDL) szintje, a „jó” koleszterin (HDL) pedig csökken.

• A túlzott cukorfogyasztás hatással van a hangulatunkra is, lehangoltabbá, fáradékonyabbá tesz.

Az egyszerű cukrok az idegrendszerre is negatívan hatnak: csökkentik az összpontosító készséget, és ezáltal például a gyerekek hiperaktivitását is fokozzák.

• A rostokban szegény, magas szénhidráttartalmú, sok cukrot tartalmazó étrend a puffadásos panaszok gyakoriságát is növeli.

• A szájüregben a magas cukortartamú ételek, italok, cukorkák és nyalókák korai fogszuvasodást okoznak, ezért ezek fogyasztása lehetőség szerint kerülendő.

Amit szem előtt kellene tartanunk:

A napi maximális cukorfogyasztás mértékéről az Amerikai Szív Szövetség (American Heart Association- AHA) tett ajánlást, ők az óvodás- és kisiskolás korban 3-4 teáskanál, tizen- és huszonéveseknek 5-8 teáskanál mennyiséget tartanak elfogadhatónak. Az ajánlás szerint a nők naponta legfeljebb 6 teáskanálnyi cukrot fogyaszthatnak élelmiszerekben és italokban, a férfiak esetében a megengedett határ 6- 8 teáskanál.

A WHO ennél szigorúbb ajánlást fogalmazott meg: ideális az lenne, ha 2,5 dkg azaz kb. 5 teáskanálnyi alá kerülne ez az érték.

Akkor inkább édesítőszert?

Az édesítőszer fogyasztása gyermekeknek nem ajánlott! Hosszú távú hatásukról még nincs elegendő ismeretünk. Kivételt képeznek azok az esetek, amikor a gyermek fruktóz-intoleranciás vagy diabéteszes, inzulinrezisztens. Ez utóbbi esetekben a táplálkozást kialakító orvos és dietetikus tesz javaslatot az édesítés megfelelő módjára. Előfordulhat, hogy a gyermek véletlenül eszik egy diétázó családtag édesítőszert tartalmazó ételéből – ez természetesen belefér. De rendszeres használatuk kerülendő.

A dietetikus tanácsai:

Természetesen az elhízásért nem csak a cukorfogyasztás a felelős, de tény, hogy jelentős szerepe van benne, különösen a fejlett országokban.

Szülőként figyeljünk azokra az ételekre, amelyekben szinte észrevétlenül megbújik a cukor.

Nem is gondolnánk, hogy az ízletes, amúgy nem édes, készen kapható tésztaszószokban akár 6-12 gramm hozzáadott cukor lehet. A gyermekek számára egészségesnek gondolt gabonaszeletek és reggeliző müzlik, gabonapelyhek édes ízét sokszor a bennük levő kukoricaszirup, barna cukor, méz, barna cukorszirup, dextróz és fruktóz, meg a csoki adja, adagonként akár 8-12 grammra emelve a cukortartalmat. Sokkal jobb megoldás a natúr gabonapelyhek fogyasztása.

Te készítsd!

A különböző gyümölcsjoghurtok rengeteg kalciumot és fehérjét biztosítanak, de még az alacsony (light) zsírtartalmú, ízesített változatok is sokszor magas cukorbevitelhez (adagonként 7- 33 gramm) vezetnek. Készítsük el inkább otthon natúr joghurtból és idénygyümölcsből. A zabpehely jó példa arra, hogy akkor, ha gyümölcsízű, instant zabkását vásárolunk, csomagonként akár 10-15 gramm cukrot is tartalmazhat.

Ha ezzel szemben zabpehelyből főzünk otthon zabkását, és nyers gyümölcsdarabokkal keverjük, egyáltalán nincs szükség hozzáadott cukorra. A készen kapható salátaöntetek akár öt-hét gramm-cukrot is tartalmaznak a mindössze két evőkanálnyi öntetben. Helyettük jobb házi öntetet készíteni ecettel és hidegen sajtolt olajjal, így mindössze körülbelül egy gramm cukor lesz ugyanannyi öntetben. A gyerekek körében oly népszerű ketchup is bőségesen tartalmaz cukrot, egy evőkanálnyiban körülbelül 4 gramm bújik meg!

Cikkünk első részét itt olvashatod:

Miért káros, ha túl sok cukrot fogyaszt a gyerek?

Cimkék: cukor fogyasztásegészségtelenelhízásInzulin rezisztenciakáros hatásokszív-és érrendszeri megbetegedéstúl sok cukortúlsúly

Előző bejegyzés

Karácsonyi Márton

Következő bejegyzés

10 fontos kérdés a szülésről

Következő bejegyzés
10 fontos kérdés a szülésről

10 fontos kérdés a szülésről

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

6 különösen káros tévhit a szoptatásról

6 különösen káros tévhit a szoptatásról

2021. március 02.
A széles csípő a termékenység jele?

A széles csípő a termékenység jele?

2021. március 02.
A baba első éve

A baba első éve – ELŐRENDELHETŐ

2021. március 01.
Így szabadulhatsz meg a szemölcsöktől

Így szabadulhatsz meg a szemölcsöktől

2021. március 01.
HelloBaby! magazin

Kövess minket

Hírlevél feliratkozás

  

Kategóriák

  • allergia
  • altatás
  • alvászavarok
  • babakelengye
  • babamasszázs
  • babamenü
  • Babatervezés
  • Babavárás
  • bölcsőde
  • bőrproblémák
  • celeb
  • Család születik
  • dackorszak
  • Egyéb
  • első 16 hét
  • fejlesztés
  • fogamzás
  • fogzás
  • genetika
  • gyerek
  • gyerekbetegségek
  • háziállat
  • hírek
  • Itt a baba!
  • IVF
  • játék
  • Kicsikkel az élet
  • kismama
  • lombik
  • magzat
  • meddőség
  • menstruáció
  • mesék
  • Mindennapjaink a babával
  • Mozgás babával
  • örökbefogadás
  • óvoda
  • párkapcsolat
  • PCOS
  • peteérés
  • program
  • Promóció
  • receptek
  • sikertörténet
  • szoptatás
  • szülés
  • szülő
  • táplálás
  • terhesség
  • termékenység
  • természetgyógyászat
  • újszülött
  • ultrahang
  • várandósság
  • védőoltás
  • vizsgálatok

Legfrissebb hírek

6 különösen káros tévhit a szoptatásról

6 különösen káros tévhit a szoptatásról

2021. március 02.
A széles csípő a termékenység jele?

A széles csípő a termékenység jele?

2021. március 02.
A baba első éve

A baba első éve – ELŐRENDELHETŐ

2021. március 01.
Így szabadulhatsz meg a szemölcsöktől

Így szabadulhatsz meg a szemölcsöktől

2021. március 01.
Volt sztreptokokkusz szűrésed?

Volt sztreptokokkusz szűrésed?

2021. március 01.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • menstruáció
    • örökbefogadás
    • párkapcsolat
    • PCOS
    • peteérés
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • terhesség
    • ultrahang
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • babamenü
    • első 16 hét
    • Mindennapjaink a babával
    • Mozgás babával
    • szoptatás
    • szülés
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • dackorszak
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • mesék
    • természetgyógyászat
  • CSALÁD SZÜLETIK
    • háziállat
    • óvoda
    • program
    • receptek
    • sikertörténet
    • szülő
  • HOZZÁTÁPLÁLÁS
    • hozzátáplálás
    • allergének
    • receptek
  • WEBSHOP
    • kiadványaink
    • aktuális lapszámunk
    • előfizetési akció
    • natúr kozmetikumok

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről