Az elegendő víz-, folyadékfogyasztás a nyári melegben még inkább lényeges a kismamák számára. A megfelelő hidratáltság csupán az egyik tényező, amit érdemes szem előtt tartanunk. Íme a többi!
Szerző: HelloBaby magazin
Várandósság alatt szinte kötelező napi 2-3 liter vizet inni, méghozzá lassan, kortyonként. A folyadékigényünk áldott állapotban – az ajánlások szerint – átlagosan naponta 2,8 liter víz. (Legbiztosabb mutató a vizelet színe, amennyiben sötét, úgy igyunk többet!) Étkezés előtt és után fél órával érdemes befejezni és elkezdeni az iszogatást, ellenkező esetben felhígítjuk az emésztőenzimeket, a gyomorsavat, így romlik az emésztés hatásfoka.
A nyári melegben úgy gondoljuk a hideg víz a legjobb. De nem! Ne fogyasszunk túl hideg folyadékot, mert ezzel lehűtjük a gyomor emésztési hőfokát, és túl sok energia fecsérlődik el a felmelegítésre. Nem véletlenül kortyolnak meleg mentateát a forró sivatagi éghajlaton élő népek. Ennek lényege – nagyon röviden – az, hogy a meleg ital fogyasztása révén kevésbé érezzük melegnek a kinti hőmérsékletet.
Válasszunk szűrt-, vagy csapvizet, illetve alacsony ásványianyag-tartalmú vizet (az összes oldott ásványianyag-tartalom maximum 600 mg/l legyen!). Kerüljük a szénsavas, cukros, édesítőszeres italokat!
Fejlődő magzatunknak is lényeges: csökkenthejük az alacsony magzatvíz szint és a koraszülés kockázatát. Segíti a baba növekedését, a vízben oldódó vitaminok felszívódását, támogatja a keringését, anyagcseréjét.
A terhesség nyolcadik hónapjában közel kétszeresére emelkedik a vértérfogat (minél nagyobb az erekben található vér térfogata, annál magasabb a vérnyomás), ennek kompenzálására ebben az időszakban emelni kell a bevitt víz mennyiségét.
9 HÓNAP – Szükséges alapinformációk a terhességről, szülésről és a babaápolásról
