Érezhetően több a stressz és jóval kevesebb a lehetőség a kikapcsolódásra, feltöltődésre… Vajon hogyan lehet ebből jól kijönni?
Szerző: Petrik Emese pszichológus
Folytatás…
A gyermekedért és magadért
A szülők feszültség- és stresszlevezető képessége jelentősen befolyásolja a kapcsolatot a gyerekeikkel, így teljesen érthető, hogyha szeretnél ebben minél jobb lenni. Saját magad jólléte miatt is fontos, hogy figyelj oda a stresszre és legyenek hatékony, segítő módszereid a csökkentésére.
Ahhoz, hogy adni tudj, fel kell töltekezned időről időre… szánj időt magadra!
1. Merd a terveidet újratervezni!
Fontos, hogy készüljünk előre a napra, vagy új helyzetekre, ahogyan ezt tesszük például utazáskor; nem baj, ha kicsivel több ruhát, cipőt vagy játékot pakolunk el, mint amire valószínűleg szükség lesz, legalább van miből válogatni. Így van ez a tervekkel is: sokakat megnyugtat, hogy minden napra van egy listájuk, vagy rokonlátogatáskor menetrendjük, de ne álljunk meg már az előre készüléskor sem egy tervnél.
Minél több “b terved” van, annál nagyobb biztonságban fogod magad érezni, hisz a merev tervek mellett a lehetőségek tárháza is rendelkezésedre áll.
2. Keress szívednek kedves mozgásformát, sportot – és vond be a családodat is!
A mozgás jótékony hatásai közé tartozik, hogy csökkenti a stresszt, jobb lesz tőle a közérzeted és persze az általános ellenálló képességed és az izmaid is erősödnek. Előfordulhat, hogy olyan sportot űzöl, amit feszült helyzetben nem lehet “csak úgy előkapni”, mint például az úszás, hegymászás, fallabda, de a futás például elég rugalmasan időzíthető.
Ha viszont a sportban szeretnél gyors életmentő tippekre lelni, arra is van megoldás: képzeld el néhány pillanatra, hogy sportolsz. Ez az úgynevezett vizualizációs technika, ami kalóriát valószínűleg nem éget majd, de az aktuális feszült helyzetből áthelyez egy olyanba, ahol szeretsz lenni, így segít kicsit ellazulni. A gondolatok mellett rövidebb cselekvéseket is választhatsz: lehet egy kiszemelt jógapózod, vagy néhány bukfenc, esetleg mozgásos játék – ugróiskolát festőszalagból is lehet ragasztani.
3. A nevetés hatékony fegyver feszültség ellen, gyakorold!
Amikor kilépsz egy stresszes helyzetből, segítesz magadnak az egészet kívülről is látni. Ezt a nézőpontot erősítheted olyan (belső) párbeszédekkel, amik humorosak, megnevettetnek téged és esetleg másokat is. Persze fontos, hogy ne a másik kárára viccelődjünk, az csak még több feszültséget szül. Magunkon nevetni nem mindig könnyű, de gyakran hatásos: fel tudjuk (képzeletben) nagyítani a cselekedeteinket? – így már eléggé paródiába illő, ugye?
+1. Tanítsd meg ezeket a gyerekednek is a még nagyobb siker érdekében!
Amikor már profin műveled az előző pontokat, vagy pont amikor úgy érzed, nem megy és kéne egy kis motiváció, a saját szintjén vond be a gyerekeket: beszélgessetek az érzésekről, jógázzatok együtt gyerekjóga-kártyákkal, vagy kérd meg, hogy mondjon egy vicces történetet. Ezzel magadnak is segítesz és a gyereket már egészen fiatalkorában, játékosan tanítod feszültséget kezelni.
Írásunk első részét itt olvashatod:
