Sokat tehetünk magunkért, az egészséges várandósságunkért. A legtöbbet az életmódunkkal. A saját kezünkben is van a kulcsa – ez mindenképp fontos és megnyugtató gondolat. A valóban egészséges táplálkozás, a rendszeres, örömteli testmozgás, és a stresszoldás hármasa kiemelt fontosságú – melyek nem helyettesíthetőek táplálék kiegészítőkkel, vitaminszedéssel.
Szerző: HelloBaby magazin
Fontos persze a plusz vitaminok szedése, de nem merülhet ki annyiban, amit magunkért, az egészségünkért teszünk.
Jól létünk
Lelki egészségünk, közérzetünk is fókuszban van ezekben az érzékeny hónapokban. Érdemes azonban tudatosítanunk magunkban, hogy kiegyensúlyozottságunk, hangulatunk függ az étkezésünktől is! Amennyiben a gyomrunk jól működik, a bélflóránk kellően sokszínű ami zöldségek, gyümölcsök, rostok fogyasztásával – azaz pre- és probiotikumokkal gazdagon válik azzá, akkor minden tekintetben jobban érezzük magunkat. Az agy-bél tengely kiemelkedő fontosságáról az elmúlt években születtek új kutatási eredmények. Melynek lényeges eleme – nagyon röviden –, hogy az agyunk és a bélrendszer kapcsoltban áll, folyamatosan információkat küldenek egymásnak mindkét irányban, ám többségében a gyomor-bélrendszer felől. A tartós stressz, vagy az egyoldalú táplálkozás – melyek manapság nagyon gyakoriak – ahhoz vezet, hogy a mikrobiom kevésbé lesz sokszínű, lecsökken a jótékony hatású baktériumtörzsek száma, ami a természetes egyensúly megbomlását jelenti.
Mentális egészségünk nőként, leendő anyaként is rendkívül fontos és, hogy valóban jól legyünk azért nekünk kell lépéseket tennünk.
Mitől lesz kellően sokszínű a mikrobiom?
Mit jelent manapság az egészséges táplálkozás? Első sorban természetes ételek fogyasztását. Fontos kerülni az ultrafeldolgozott és a gyors élelmiszereket. A tápanyag bőség jelentős ebben a kiemelt időszakban: vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben, rostban gazdag étkekkel jó feltöltenünk testünk raktárait. Minél színesebben fogyasszunk zöldséget – nyersen is -, és gyümölcsöt minden nap. Hosszas tárolás, szállítás, hőkezelés hatására veszítenek értékes vitamin- és ásványianyag tartalmukból, így ha egy mód van rá törekedjünk a helyi, idényjellegű, – ha tehetjük – bio termékek fogyasztására, amit lehet nyersen is, például vegyes (zöldség-gyümölcs) dzsúsz, smoothie formájában, cékla, répa, saláta-félék felhasználásával. Emellett jó, ha szerepelnek az étrendünkben halfélék, tojás, máj, magvak, teljesértékű gabona-félék, tejtermék, húsféle – minél természetesebb formában (nem iparilag feldolgozott ételekként), minél változatosabban, minél többféléből…
Amikor étrend kiegészítőt választunk, konzultáljunk szakemberekkel, kérdezzük meg, mit ajánl az orvosunk. Keressünk minél inkább természetes terméket, jó választás a HiPP Natal Étrend-kiegészítő Várandósoknak és Szoptató Kismamáknak, mely egy folyékony, gyümölcsalapú készítmény, ideális a megnövekedett vitamin és ásványi anyag igény pótlására.
Mindezen irányelveket érdemes követni a szoptatás időszaka alatt, valamint azon is túl. Hiszen ahogy Hippokratész megfogalmazta: „Az egészség a belekben kezdődik.” Mind a testi, mind a mentális.
(x)
9 HÓNAP – Szükséges alapinformációk a terhességről, szülésről és a babaápolásról
