Számos kutatás bizonyította, hogy a várandós nők tápláltsági állapota jelentősen befolyásolja a baba születési súlyát, egyes elméletek szerint anyagcseréjének működését, későbbi krónikus betegségeinek, például a diabétesznek, magas vérnyomásnak a kockázatát.
Minőségi éhezés
Nem csak az lehet alultáplált, akinek túlságosan alacsony a kalóriabevitele. Minőségi éhezésről van szó abban az esetben, ha a kismama sok „üres kalóriát” fogyaszt, vagyis olyan ételeket, amelyek megfelelő kalóriatartalmúak ugyan, de mikrotápanyagokban – vitaminokban és ásványi anyagokban – szegények. Ez gyakoribb mint gondolnánk, ugyanis ebbe az ételcsoportba tartozik sok közkedvelt ennivaló: édességek, sütemények, cukorkák, fehér pékáru, tészta, pogácsák, kekszek. Gyors éhségcsillapítók, de nem képesek kielégíteni a kismama és magzat fokozott tápanyagigényét.
Mennyi hasznos tápanyag van benne?
Bármelyik tápanyagtáblázatban ellenőrizheted, hogy a különféle zöldségek, gyümölcsök pontosan mennyit tartalmaznak az adott tápanyagból. Azzal is számolnod kell, hogy a bevitt mennyiségnek csupán egy része hasznosul. A gyakorlatban nincs értelme számolgatni, mennyi spenótot, brokkolit és narancsot érdemes enned. Elég, ha arra törekszel, hogy lehetőleg természetes vagy ahhoz közeli (sült, párolt, savanyított) állapotú élelmiszerekből álljon az étrended. Jó, ha minden nap körülbelül egy kilogrammnyi nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz el, ezek között citrusféléket, savanyú káposztát is, amelyek segítik a vas felszívódását. Így egyúttal a magas élelmi rost-bevitelről is gondoskodsz, ami cukorháztartásod rendben tartásában is segítségedre van.
Kalcium
Testünk legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyaga, mely a csontok, a fogak és a vér alapvető, keménységet, sűrűséget biztosító alkotóeleme. A magzat a terhesség utolsó hat hetében veszi magához kalciumszükséglete 80 százalékát. Az anya kalciumhiányos állapota nem csupán a magzat ellátottságát veszélyezteti, hanem növeli a magas vérnyomás, a toxémia kockázatát is. Legalább napi 1000 mg kalcium bevitele egy kutatás során 35 százalékkal csökkentette a magas vérnyomás, és 55 százalékkal a toxémia előfordulását.
Jód
Manapság a jódhiányt tartják a megelőzhető agykárosodás leggyakoribb okának. Már az egészen enyhe anyai jódhiánynak is kárát látja a magzat értelmi fejlődése. A legsúlyosabb következmény a veleszületett pajzsmirigy-alulműködés – ennek szűrésére születés után sor kerül.
A cikk folytatását itt találod: https://hellobaby.hu/mennyi-asvanyi-anyagra-van-szuksegunk-2-resz/
Megjelent a HelloBaby! magazin Szülők lettünk különszámában
Légy te is előfizetőnk!
A témában ajánljuk még:
