Több kutatást is végeztek a koffeinfogyasztás határaival és hatásaival kapcsolatban, és a legújabb, általános ajánlások szerint nem javasolt naponta több, mint 300 mg koffein fogyasztása.
Szerző: Szále Kata
Ebbe a 300 mg-os mennyiségbe a kávé, a tea, az üdítők és energiaitalok fogyasztása is beleszámít. Jó pár dolgot magától megváltoztat az életvitelén minden kismama. Vannak egyértelműen tiltólistán lévő dolgok, de az egészséges életmódot követő várandósnak nagy valószínűséggel nem kell túl sok mindenről lemondania.
Bátran hagyatkozhatunk az ösztöneinkre!
Persze az is nagyban mérvadó, hogy kinek mi esik jól. Nem ritka, hogy az első trimeszterben például valaki egyáltalán nem kívánja a kávét, sőt az illata is taszítja. Vagy, aki rendszeres zöldtea fogyasztó volt, egyszer csak ránézni sem bír.
Mindenkinek érdemes utánanéznie az általa fogyasztott termékek koffeintartalmának, hogy magának pontosan felmérhesse mit szabad, mi fér bele a terhesség során fogyasztható limitbe. Az átlagos koffeinfogyasztás, a napi 2 (-3) kávé általában nem okoz gondot, sőt, adott esetben segíthet az alacsony vérnyomás átmeneti kiegyensúlyozásában.
Mennyi koffein van egy csésze kávéban?
Hát, ezt nem is olyan egyszerű megmondani. Befolyásolja ugyanis, hogy milyen minőségű kávészemeket használtunk az elkészítésekor. Az arabica kávé, amely egy jó minőségű kávé, kevesebb koffeint tartalmaz, mint a robusta. Az előbbi fajtából egy kávészem koffeintartalma 1,2 – 1,8 %, míg a gyengébb minőségű kávébab akár 2,8 % koffeint is tartalmazhat. Tehát egy 100 % arabica kávéból főzött eszpresszó koffein tartalma alacsonyabb, mint egy robusta kávéból készült. Becsült koffeintartalmak:
- Eszpresszó: 50-70 mg
- Americano (hosszú kávé): 100-200 mg
- Instant kávé: 30-150 mg
- Koffeinmentes kávé: 0-15 mg
Árt a babának a koffein?
Egy néhány évvel ezelőtti kutatás már kimutatta, hogy nincs összefüggés az anyuka koffeinfogyasztása és a gyerek IQ-ja között – ez a tévhit egy darabig tartotta magát -, szóval ettől tartva teljesen felesleges lemondani a kávéról vagy a teáról. Persze túlzásba esni sosem jó, ám napi 1-2 csésze nyugodt szívvel beleférhet.
Vannak viszont esetek, amikor le kell mondanunk a kávéról: ha vérnyomás-emelkedést, magas pulzust és szapora szívverést tapasztal a kismama, akkor jobb, ha felfüggeszti a kávézást, ugyanis mindezek a tünetek hatással lehetnek a baba egészségére.
