Sokféle ok miatt jelentkezhet a várandósság alatti alvászavar. Bármiről is legyen szól, egy fontos dolgot meg kell jegyezni: az álmatlanság nem káros a babára nézve. És jó ha tudod, nem csak neked okoz problémát, ha álmatlanul forgolódsz éjjelente, ugyanis a kismamák 78%-t érinti ez a gond.
Szerző: HelloBaby magazin
Számos kellemetlen, ám ártalmatlan tünet kísérheti végig a várandósságod hosszú hónapjait. Nézzük mit érdemes tudni az álmatlanságról:
Milyen formában jöhet elő az álmatlanság?
- nehezen alszol el
- éjszaka többször felébredsz
- nehéz visszaaludni
- úgy érzed fáradtabban ébredsz, mint ahogyan elaludtál
Mi okozhatja az éjszakai alvászavart?
- a növekvő pocakkal való fekvés, kezdetben csak hason, majd háton sem kényelmes
- derék-, hátfájás
- gyakori vizelési inger
- felszaporodó gyomorsav, reflux
- hormonális változások okozta nyugtalanság
- éjszaka aktív életet élő magzat
Mit tudsz tenni a nyugodt alvásért?
- Vegyél egy – nem túl – meleg, kellemes, lazító fürdőt lefekvés előtt
- segíthet egy jó hátmasszázs
- vegyél fel egy másik alvó pózt – kísérletezz!
- használj plusz párnát (pl: reflux esetén a fejed, vállad alá; ha a nagy pocak nem kényelmes, a két térded, comjaid közé – oldalt fekvésben)
- végezz napközben rendszeresen várandós tornát
- sétálj a szabadban, jó levegőn
- vedd alacsonyabbra a hőmérsékletet a szobában
- tanulj meg és gyakorolj relaxációs technikákat
És végül, de nem utolsó sorban: egyeztess a panaszokról a védőnőddel és a nőgyógyászoddal!
Szülés, születés – szülésre való felkészüléstől egészen a gyermekágyas időszak lezárultáig!
LAPOZZ BELE KÜLÖNSZÁMUNKBA!
