HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
Főoldal
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Itt a baba!

Táplálkozás szülés után

Táplálkozás szülés után
Olvasási idő: 4 perc

A terhesség alatt tápanyagraktáraink kiürülnek, a szüléssel járó fizikai igénybevétel pedig testünk energiatartalékait veszi igénybe. Erre az állapotra születik meg a kisbaba, akit manapság főként egyedül látunk el, és ez érzelmi megterhelést is jelenthet. Nem véletlenül kiemelten fontos a szülést követő első 6 hét a felépüléshez.

Szerző: Bocsi Viki alkalmazott táplálkozási szakértő

A szülés utáni fizikai és mentális regenerációhoz a legfontosabb dolgok egyike a magas tápanyag-ellátottság, hiszen a baba az anyatejen keresztül jut hozzá a számára szükséges tápanyagokhoz, és az anya teste mindig előnyben fogja részesíteni a baba igényeit az anya igényeivel szemben. Amit az anya megeszik, abból kap a baba is az anyatejen keresztül. Ez azt eredményezheti, hogy az anyai szervezetben tápanyaghiány léphet fel, sokszor súlyosabb formában is. Emiatt az étrendnek tartalmaznia kell az összes olyan mikro- és makrotápanyagot, ami mindkettőjük egészségéhez szükséges.

Kulcskérdés: a tápanyagbőség!

A szoptatáshoz körülbelül napi 500 kalóriával többet használ fel a szervezet, mint amennyire alapvetően szüksége lenne – ez a többlet-kalóriaigény segíthet a terhesség alatt szerzett súlytöbbletből energiát felhasználni, miáltal az édesanya testsúlya legalább megközelítőleg visszaállhat a terhesség előttihez hasonlóra. Ez a rendszer akkor borulhat, ha üres kalóriákból fedezzük a megnövekedett energiaigényt. Az üres kalóriák alatt főként a lisztes, cukros feldolgozott ételeket és italokat és a gyorsételeket értem. Az anyai szervezetnek ehelyett kifejezetten mikrotápanyag-bőségre, azaz nagyon bőséges vitamin-, ásványianyag- és nyomelem-ellátottságra van szüksége, amiket üres kalóriákból képtelenség fedezni. Ha viszont az optimális mikrotápanyag-bőség biztosított, sokkal nagyobb eséllyel indulhat fogyatkozásnak a terhesség alatt felszedett plusz súly, miközben anya is, baba is hiányállapotok nélkül élhet, egészséges maradhat.

Ezzel ellentétben, vagyis tápanyaghiányos állapotokban viszont kalóriadeficit mellett is megállhat a fogyás, mert a test ragaszkodni fog minden bevitt energiához abban bízva, hogy tápanyaghoz juthat belőle. Mindebből az is következik, hogy szoptatás alatt tilos a fogyókúra, mert azzal maximálisan veszélyeztetjük a tápanyagbőség állapotát.

Mit egyen a kismama?

A nagyobb gyakorisággal fogyasztandó, legmagasabb tápanyagsűrűségű alapanyagok a következők: halak, tengeri herkentyűk, algafélék, máj, velő, tojás, csontleves, keresztesvirágzatúak (káposztafélék, brokkoli, karfiol
– ha puffadást okoznak, akkor érdemes táplálékkiegészítő formájában bevinni ezeket), színes zöldségek (sütőtök, cékla, édesburgonya, zöld levelesek) fermentáltan is, bogyós gyümölcsök. Nélkülözhetetlen étrendkiegészítők: D-, K-, C-vitamin, szelén, magnézium, omega–3, jód, prebiotikum, metilfolát, shilajit, ashwaganda (ez utóbbi kettő állapotosan nem javasolt, de szoptatás alatt már igen). Szóval, a kismamák nyugodtan egyenek rendszeresen tojássárgáját, belsőségeket, tengeri herkentyűket és sós vízi halakat is – az utóbbiakat a halolaj helyettesíti, és fontos is, hogy az étrendünkbe kerüljön, ha nem mindennap eszünk zsírosabb halakat.

Az omega–3 zsírsavak a sokakat érintő szülés utáni depresszió enyhítésében is segíthetnek.

A száraz halfilék (ez a száraz színhúsokra is igaz) kevésbé jótékonyak, a bőrös lazac és makréla a legjobb választás, ezeknek a legmagasabb az állati omega–3-tartalmuk, továbbá a legalacsonyabb a higany- és egyéb méreg tartalmuk. A tenger gyümölcsei például a kagyló, a rák, a tintahal, a polip mikrotápanyag-tartalma is hasonlóan magas, viszont méreganyag- és higanytartalmuk szintén nagyon alacsony, ezért ezek is jó választások. Ha valaki csak húst hajlandó enni, akkor ne a csirkemellet, hanem inkább a combot vagy a farhátat válassza. Lehetőleg ne a száraz színhúsokat priorizáljuk, mert azoknak a legalacsonyabb a mikrotápanyag-tartalmuk. A szénhidrátforrások közül kiválóak lehetnek a gyümölcsök, a zöldségek, beleértve az édesburgonyát és a sütőtököt. Mivel a szoptató édesanyáknak magasabb a szénhidrátigényük, érdemes 12 órán keresztül hűtött fehér rizst és burgonyát is enniük. A zsírok a felsorolt fehérjeforrásokból származzanak, de megfelelő a vaj, a kókuszzsír, az olívaolaj is. Étolaj, margarin fogyasztása nem javasolt. Amint a leírtakból is kiderül: hasznos dolog a makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) olyan forrásokból bevinni, amelyeknek a mikrotápanyag-tartalmuk is a legmagasabb.

Mozgás: mit és hogyan?

Az intenzív sportot én nem javaslom addig, amíg a baba kizárólag anyatejes. Ennek a legfőbb oka az, hogy a kialvatlanság, az esetleges tápanyaghiány egyébként is épp elegendő stresszt jelent az anyai testnek, nem kell direkt intenzív edzésekkel tovább terhelni, mert ez az anyatejet az arra hajlamosaknál apaszthatja. A mozgásról persze nem kell lemondani; javasolt többek között a baba-mama torna, a jóga, hasznosak a hasfal-regeneráló mozgásformák.

Ajánljuk még Bocsi Viki írását:

Ezért fontosak a tápanyagban gazdag ételek

Ez is érdekelhet még

Gyakori fogzási tünetek és kezelésük
fejlődés

Gyakori fogzási tünetek és kezelésük

2023/03/30
Anyák egymás közt
szoptatás

Anyák egymás közt

2023/03/28
Mozgás szülés után, szoptatás idején
mozgás babával

Mozgás szülés után, szoptatás idején

2023/03/26
Mit tud már a baba?
fejlődés

Mit tud már a baba?

2023/03/24
Következő bejegyzés
Várandósság – váratlanul

Várandósság - váratlanul

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

👕👖Gyerekgardrób 👗🩳 ❌ A divatipar a 👕👖Gyerekgardrób 👗🩳

❌ A divatipar az egyik legnagyobb környezetszennyező a világon, 2000-hez képest ma már 60%-kal több ruhát vásárolunk. A trend a kisgyermekeket sem kerüli el: általában a babáknak is sokkal több ruhájuk van, mint amennyit legalább egyszer ténylegesen rájuk adunk.
❌ A gyerekeknek ruhát venni nem könnyű, hiszen vagy hamar kinövik, vagy hamar amortizálják a holmijukat. A fast fashion ipar tovább nehezíti azt, hogy környezettudatosan vásároljunk. Gyerekruhákból is egyre nagyobb a választék, elég benézni egy üzletbe, ahol sokszor már túltesznek a férfiruhák számán. Ráadásul, ha közelebbről megnézzük, a legtöbbjük olyan, amit nem is kisgyerekre terveztek, hanem kicsinyített felnőttruha.
🌱 A fenntarthatóság alaptétele, hogy ha megveszünk egy tárgyat, jelen esetben ruhát, akkor azt minél többet, minél tovább, akár minél többen használják. Az elsődleges szempont tehát az legyen, hogy olyan ruhát szerezzünk be, amit biztosan többször is fog hordani a kicsi, ami kényelmes, bőrbarát anyagból készült (lehetőség szerint 100%-ig természetes anyagból, pl. pamutból). A gyermek korosztályának megfelelő darabot válasszunk, kis ruhát egy járni még nem képes kislánynak például teljesen fölösleges beszerezni. Figyeljünk arra is, hogy a mozgásfejlődésben ne gátolja a gyermeket (merev farmerben nem fog tudni mászni), és legfőképpen ne olyan legyen, amit féltünk a kosztól, a szakadástól. Egy-egy méretből nem érdemes túl sok darabot venni, kisgyerek mellett mindenképp sűrűn kell mosni. 
🌱Adja magát az a lehetőség, hogy a gyerekruhákat használtan szerezzük be. Könnyen juthatunk hozzá még teljesen jó állapotúakhoz, ami nem csak anyagi okokból éri meg, de egészségügyi szempontból is. 
Ismerős a fast fashion boltokban vásárolt ruhák „új szaga”? Ezek mind olyan vegyszerek kipárolgásai, amelyeket a gyártás során alkalmaznak. Használt ruha esetén a sok mosásnak és hordásnak köszönhetően már nem kell ettől tartani.

👉 További hasonló, hasznos témákért keresd ÖKO kiadványunkat, mely most ajándékkal kapható!
.
.
.
#ÖKO #fenntartható #környezetbarát #újrahasznosítás #használtruha #fastfashion #babaruha #gyerekruha #trend #vásárlás #használat #hellobabymagazin
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

Mennyi kávé számít soknak?

Mennyi kávé számít soknak?

2023. március 30.
Hogyan válhatunk jobb szülővé?

Hogyan válhatunk jobb szülővé?

2023. március 30.
Gyakori fogzási tünetek és kezelésük

Gyakori fogzási tünetek és kezelésük

2023. március 30.
Mit tegyünk a nátha ellen?

Mit tegyünk a nátha ellen?

2023. március 29.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

  

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • Éves előfizetés
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása