HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
Főoldal
WEBSHOP
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Itt a baba!

Táplálkozás szülés után

Táplálkozás szülés után
Olvasási idő: 4 perc

A terhesség alatt tápanyagraktáraink kiürülnek, a szüléssel járó fizikai igénybevétel pedig testünk energiatartalékait veszi igénybe. Erre az állapotra születik meg a kisbaba, akit manapság főként egyedül látunk el, és ez érzelmi megterhelést is jelenthet. Nem véletlenül kiemelten fontos a szülést követő első 6 hét a felépüléshez.

Szerző: Bocsi Viki alkalmazott táplálkozási szakértő

A szülés utáni fizikai és mentális regenerációhoz a legfontosabb dolgok egyike a magas tápanyag-ellátottság, hiszen a baba az anyatejen keresztül jut hozzá a számára szükséges tápanyagokhoz, és az anya teste mindig előnyben fogja részesíteni a baba igényeit az anya igényeivel szemben. Amit az anya megeszik, abból kap a baba is az anyatejen keresztül. Ez azt eredményezheti, hogy az anyai szervezetben tápanyaghiány léphet fel, sokszor súlyosabb formában is. Emiatt az étrendnek tartalmaznia kell az összes olyan mikro- és makrotápanyagot, ami mindkettőjük egészségéhez szükséges.

Kulcskérdés: a tápanyagbőség!

A szoptatáshoz körülbelül napi 500 kalóriával többet használ fel a szervezet, mint amennyire alapvetően szüksége lenne – ez a többlet-kalóriaigény segíthet a terhesség alatt szerzett súlytöbbletből energiát felhasználni, miáltal az édesanya testsúlya legalább megközelítőleg visszaállhat a terhesség előttihez hasonlóra. Ez a rendszer akkor borulhat, ha üres kalóriákból fedezzük a megnövekedett energiaigényt. Az üres kalóriák alatt főként a lisztes, cukros feldolgozott ételeket és italokat és a gyorsételeket értem. Az anyai szervezetnek ehelyett kifejezetten mikrotápanyag-bőségre, azaz nagyon bőséges vitamin-, ásványianyag- és nyomelem-ellátottságra van szüksége, amiket üres kalóriákból képtelenség fedezni. Ha viszont az optimális mikrotápanyag-bőség biztosított, sokkal nagyobb eséllyel indulhat fogyatkozásnak a terhesség alatt felszedett plusz súly, miközben anya is, baba is hiányállapotok nélkül élhet, egészséges maradhat.

Ezzel ellentétben, vagyis tápanyaghiányos állapotokban viszont kalóriadeficit mellett is megállhat a fogyás, mert a test ragaszkodni fog minden bevitt energiához abban bízva, hogy tápanyaghoz juthat belőle. Mindebből az is következik, hogy szoptatás alatt tilos a fogyókúra, mert azzal maximálisan veszélyeztetjük a tápanyagbőség állapotát.

Mit egyen a kismama?

A nagyobb gyakorisággal fogyasztandó, legmagasabb tápanyagsűrűségű alapanyagok a következők: halak, tengeri herkentyűk, algafélék, máj, velő, tojás, csontleves, keresztesvirágzatúak (káposztafélék, brokkoli, karfiol – ha puffadást okoznak, akkor érdemes táplálékkiegészítő formájában bevinni ezeket), színes zöldségek (sütőtök, cékla, édesburgonya, zöld levelesek) fermentáltan is, bogyós gyümölcsök. Nélkülözhetetlen étrendkiegészítők: D-, K-, C-vitamin, szelén, magnézium, omega–3, jód, prebiotikum, metilfolát, shilajit, ashwaganda (ez utóbbi kettő állapotosan nem javasolt, de szoptatás alatt már igen). Szóval, a kismamák nyugodtan egyenek rendszeresen tojássárgáját, belsőségeket, tengeri herkentyűket és sós vízi halakat is – az utóbbiakat a halolaj helyettesíti, és fontos is, hogy az étrendünkbe kerüljön, ha nem mindennap eszünk zsírosabb halakat.

Az omega–3 zsírsavak a sokakat érintő szülés utáni depresszió enyhítésében is segíthetnek.

A száraz halfilék (ez a száraz színhúsokra is igaz) kevésbé jótékonyak, a bőrös lazac és makréla a legjobb választás, ezeknek a legmagasabb az állati omega–3-tartalmuk, továbbá a legalacsonyabb a higany- és egyéb méreg tartalmuk. A tenger gyümölcsei például a kagyló, a rák, a tintahal, a polip mikrotápanyag-tartalma is hasonlóan magas, viszont méreganyag- és higanytartalmuk szintén nagyon alacsony, ezért ezek is jó választások. Ha valaki csak húst hajlandó enni, akkor ne a csirkemellet, hanem inkább a combot vagy a farhátat válassza. Lehetőleg ne a száraz színhúsokat priorizáljuk, mert azoknak a legalacsonyabb a mikrotápanyag-tartalmuk. A szénhidrátforrások közül kiválóak lehetnek a gyümölcsök, a zöldségek, beleértve az édesburgonyát és a sütőtököt. Mivel a szoptató édesanyáknak magasabb a szénhidrátigényük, érdemes 12 órán keresztül hűtött fehér rizst és burgonyát is enniük. A zsírok a felsorolt fehérjeforrásokból származzanak, de megfelelő a vaj, a kókuszzsír, az olívaolaj is. Étolaj, margarin fogyasztása nem javasolt. Amint a leírtakból is kiderül: hasznos dolog a makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) olyan forrásokból bevinni, amelyeknek a mikrotápanyag-tartalmuk is a legmagasabb.

Mozgás: mit és hogyan?

Az intenzív sportot én nem javaslom addig, amíg a baba kizárólag anyatejes. Ennek a legfőbb oka az, hogy a kialvatlanság, az esetleges tápanyaghiány egyébként is épp elegendő stresszt jelent az anyai testnek, nem kell direkt intenzív edzésekkel tovább terhelni, mert ez az anyatejet – az arra hajlamosaknál – apaszthatja. A mozgásról persze nem kell lemondani; javasolt többek között a baba-mama torna, a jóga, hasznosak a hasfal-regeneráló mozgásformák.

 


A baba első éve – Minden információ egy helyen az újszülöttkortól egészen 1 éves korig.

LAPOZZ BELE ITT!


 

Ez is érdekelhet még

Csípős hónapok
Itt a baba!

Csípős hónapok

2025/06/13
Mosható pelenka?
Itt a baba!

Mosható pelenka?

2025/06/11
Miért nem hagyod sírni?
Itt a baba!

Miért nem hagyod sírni?

2025/06/09
Szülés utáni regenerálódás 
első 16 hét

Szülés utáni regenerálódás 

2025/06/07
Következő bejegyzés
Apás szülés? – ez természetes!

Apás szülés? – ez természetes!

HelloBaby könyvek

Legfrissebb cikkek

Essa World – A belülről fakadó jóllét filozófiája

Essa World – A belülről fakadó jóllét filozófiája

2025. június 16.
A nagyszülőkről

A nagyszülőkről

2025. június 16.
Tudnivalók a veszélyeztetett terhességről

Tudnivalók a veszélyeztetett terhességről

2025. június 16.
5 év, 13 beültetés, 33 embrió

5 év, 13 beültetés, 33 embrió

2025. június 15.
Hogyan válhatunk jobb szülővé?

Hogyan válhatunk jobb szülővé?

2025. június 15.

Van okunk félni a naptól?

2025. június 14.

Facebook • Instagram • YouTube • TikTok

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • WEBSHOP
  • Könyvek, különszámok
  • HelloBaby magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

No Result
View All Result
WEBSHOP
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • apa
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • receptek
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • RÓLUNK
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
  • AKCIÓK
  • PODCAST-VIDEÓK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.