Szülés utáni regenerálódás

Olvasási idő: 3 perc

A szülés utáni regenerációról tapasztalataim szerint kevés információt kapnak az anyukák. Sajnos, ráadásul több tévhit is kering ezzel kapcsolatban.

Szerző: Rigóné Tavaszi Piroska gyógytornász, manuálterapeuta

Milyen megjegyzésekre számíthat a nemrég szült édesanya, amelyeknek nincs valóságalapjuk?

Íme, a leggyakoribbak:

Az első hat hétben feküdj és egyáltalán ne tornázz!
Mindenkinek van panasza, ez természetes hüvelyi szülés után.
Hat hét után, ha minden szerved a helyén van és nincs tüneted, bármit újrakezdhetsz, akár a futást is.
A szexszel jobb addig várni, amíg elmúlik a fájdalom.
A vizeletcsepegés és süllyedés normális, idővel el fog múlni.
Császármetszéssel elkerülhetők a kismedencei panaszok.
A császármetszés nem is szülés, hat hét után nincs semmi teendő.

Ezek a tévhitek nagyon erősen befolyásolják kismamákat, akik a legtöbb esetben nem is keresnek segítséget. Pedig nagyon sok esetben lehetne javítani náluk a szülés utáni regeneráció minőségén.

Hogyan is zajlik a regeneráció és kitől lehet segítséget kérni?

Korai fázis, gyermekágy, 0–6 hét

A regeneráció legintenzívebb és legaktívabb szakasza. A női nemi szervek helyzete és alakja visszatér az eredeti állapotába. A végezhető mozgásformák a mélyizomrendszer működésének regenerációját segítik.

Korai gyermekágyi torna már a kórházban kezdhető, melynek lényeges eleme a légzés, a keringésjavítás és a medencefenék-működés aktiválása, mely fokozatosan kiegészíthető a core-izomzat alapgyakorlataival.

Az állóképesség megőrzése céljából gyaloglást kezdhetünk, fokozatosan emelve a napi séta idejét 10 perctől 30-60 percre. A gyógytornászok már ekkor segítséget nyújthatnak mind a császáros, mind a hüvelyi úton szült anyukáknak.

Középső fázis, 6 hét–3 hónap

Ha a regeneráció rendben zajlott és nincs panaszunk, jöhetnek a szülés utáni online vagy csoportos regenerációs programok.

Kardioedzésként gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás, nordick walking, nem ugrálós táncok javasolhatók, de javasolható a streching, a postpartum jóga, a pilates is.

Ha a hathetes kontrollra panaszokkal érkezünk, ha vizelet- és székletürítési problémát, kismedencei fájdalmat, idegentest-érzést, süllyedéses panaszokat észlelünk, azokat mindenképp említsük meg az orvosunknak. Ha elváltozást tapasztalunk, más a regeneráció menete! Lehetséges, hogy orvosi értelemben nincs látható eltérés, mégis vannak panaszok. Ezeknek az okát fel kell deríteni – ilyen lehet például az izomműködés zavara.

Ebben az esetben célszerű egy medencefenékre specializálódott gyógytornász felkeresése, aki a teljes állapotfelmérés után segít az izomegyensúly helyreállításában.

Császármetszés, gátmetszése, gátszakadásunk után itt az ideje annak, hogy a hasi és a gátheggel foglalkozzunk, ami hegmasszázst jelenthet, szintén gyógytornásszal.

Késői fázis, 3–6 hónap

Panaszmentes esetekben, aktív 3 hónapos regenerációs program után fokozatosan térhetünk vissza a megszokott fizikai aktivitáshoz. A futáshoz és az „ugrálós” sportokhoz való visszatérés előtt állapotfelmérés javasolt.

A futás újrakezdése előtt ajánlott erőteszteket végezni és medencefenék-izomerőt mérni medencefenékre szakosodott gyógytornász közreműködésével.

Ha kismedencei panasz, fájdalom szex közben is előfordul, szintén kismedencére specializálódott gyógytornásznál kaphatunk segítséget, fájdalomterápiás manuális módszerekkel. Ebben a fázisban már beépíthető a hegmasszázs mellé a hasi szervek manuális mobilizálása. Mindez lényegesen javítja a regenerációt, segít megelőzni az összenövéseket, hasi fájdalmakat.

Gerincpanaszok esetén manuálterapeuta-gyógytornászt kereshetünk fel fájdalmaink enyhítéséhez.

Szülés, születés – szülésre való felkészüléstől egészen a gyermekágyas időszak lezárultáig!
LAPOZZ BELE KÜLÖNSZÁMUNKBA!