Közeledik az egyik legszebb ünnepünk – a karácsony –, ami a szeretet, a család és a béke szimbóluma, mégis megesik, hogy a sok feladat miatt, és mert szeretnénk, hogy minden tökéletes legyen, valójában egy nagy stresszhatásként éljük meg ezt az időszakot.
Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása
Készülj fel!
De hidd el, ennek nem kell így lennie. Tehetsz azért, hogy stresszmentes, nyugodt és békés ünneped legyen, ami tényleg a szeretetről és a családról szól. Készítsd fel tested a jóga segítségével erre a megterhelő időszakra.
Stresszoldás jógával
A gyakorlatokkal csökkenteni lehet a belső feszültséget és a stresszes állapotot. De mielőtt ezekre rátérek, nézzünk mögé, vajon mi zajlik a testben, amikor stresszesek vagyunk, mi az oka feszült állapotunknak. Van a szervezetünkben egy úgy nevezett GABA nevű aminosav, ami nyugtató hatással van az agyra és az egész szervezetre. Ez az aminosav segít csökkenteni a stresszt, az alvásproblémákat, és jótékony hatással van az alfa agyhullámokra is.
Erre a jóga tökéletes megoldás.
Nézzük, milyen gyakorlatokat végezz:
1. Viparita karani – Félgyertya
Végezheted aktívan vagy passzívan. Aktív végzésekor a tenyereken támaszkodik a medence, passzív esetben a medence egy hengerpárnával meg van támasztva és a sarok a falnak támaszkodik. De nézzük, hogy vesszük fel a tartást.
Aktív verzió: hanyattfekvésben helyezkedj el a szőnyegeden, a térdeket húzd fel a mellkasodhoz, majd a medencét a kezek segítségével felfelé billentjük, a térdeket hozd a homlokodhoz, a tenyerek pedig támasszák meg a derekadat. Innen a lábakat felfelé nyújtóztatjuk, a tenyerek továbbra is a derekat támasztják.
Passzív verzió: Érkezz hanyattfekvésbe, de úgy, hogy a hátad és a medencéd a talajon legyen, a sarkad pedig a falnak támaszkodjon. A medencét alulról támaszd meg egy párnával, ami stabilan megtartja, a lábak felfelé vannak, a sarkad a falnak támaszkodik. A kezek lazán a törzs mellett pihennek. Mindkét verzió jó hatású, a passzív módban tovább tudsz benne maradni és kényelmesebb is, így lazításra is kiválóan használható.
2. Kandarászana – Kisjógahíd
Hanyattfekvésben helyezkedj el, a kezek a törzs mellett, a lábak összezárva. A talpakat hozd a talajra úgy, hogy a térd és a boka egy vonalba kerüljön. Kilégzéssel emeld meg a medencét és a törzset egészen a lapockáig, a vállakat gördítsd befelé és a talajon a derekad alatt fűzd össze a kézujjakat. Emeld a szegycsontot, tartsd meg a törzset és farizmokat, ne engedd a combokat szétnyílni.
3. Uddzsáji 3 légzés
Ez egy hatásos légzéstechnika, ami nyugtató hatással van az idegrendszerre, alkalmazható álmatlanság, fejfájás, heves szívdobogás esetén is, csökkenti a fáradtságot és a magas vérnyomást. És ami a legjobb benne, hogy bárhol, bármikor végezheted. Ülj le kényelmesen, egyenes háttal, hunyd be a szemed és figyeld pár percig a légzésed, majd kezdj el hosszan belélegezni és hosszan kilélegezni. Ez a fajta légzés ennyiből áll: ki- és belégzés teljes elnyújtása a cél.
Namaste!
