HelloBaby magazin
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
Főoldal
HÍRLEVÉL
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
No Result
View All Result
HelloBaby magazin
No Result
View All Result
Kezdőlap Psziché szorongás

Stresszmentes karácsony jógával

Stresszmentes karácsony jógával
Olvasási idő: 3 perc

Közeledik az egyik legszebb ünnepünk – a karácsony –, ami a szeretet, a család és a béke szimbóluma, mégis megesik, hogy a sok feladat miatt, és mert szeretnénk, hogy minden tökéletes legyen, valójában egy nagy stresszhatásként éljük meg ezt az időszakot.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

Készülj fel!

De hidd el, ennek nem kell így lennie. Tehetsz azért, hogy stresszmentes, nyugodt és békés ünneped legyen, ami tényleg a szeretetről és a családról szól. Készítsd fel tested a jóga segítségével erre a megterhelő időszakra.

Stresszoldás jógával

A gyakorlatokkal csökkenteni lehet a belső feszültséget és a stresszes állapotot. De mielőtt ezekre rátérek, nézzünk mögé, vajon mi zajlik a testben, amikor stresszesek vagyunk, mi az oka feszült állapotunknak. Van a szervezetünkben egy úgy nevezett GABA nevű aminosav, ami nyugtató hatással van az agyra és az egész szervezetre. Ez az aminosav segít csökkenteni a stresszt, az alvásproblémákat, és jótékony hatással van az alfa agyhullámokra is.

Ha nincs optimális mértékben jelen a szervezetben, akkor stresszelünk, szorongunk, rosszul alszunk, nehezen tudunk koncentrálni és nyugtalanok leszünk. Vagyis el kell érni, hogy ez az aminosav az optimális szinten legyen.

Erre a jóga tökéletes megoldás.

Nézzük, milyen gyakorlatokat végezz:

1. Viparita karani – Félgyertya

Végezheted aktívan vagy passzívan. Aktív végzésekor a tenyereken támaszkodik a medence, passzív esetben a medence egy hengerpárnával meg van támasztva és a sarok a falnak támaszkodik. De nézzük, hogy vesszük fel a tartást. Aktív verzió: hanyattfekvésben helyezkedj el a szőnyegeden, a térdeket húzd fel a mellkasodhoz, majd a medencét a kezek segítségével felfelé billentjük, a térdeket hozd a homlokodhoz, a tenyerek pedig támasszák meg a derekadat. Innen a lábakat felfelé nyújtóztatjuk, a tenyerek továbbra is a derekat támasztják. Passzív verzió: Érkezz hanyattfekvésbe, de úgy, hogy a hátad és a medencéd a talajon legyen, a sarkad pedig a falnak támaszkodjon. A medencét alulról támaszd meg egy párnával, ami stabilan megtartja, a lábak felfelé vannak, a sarkad a falnak támaszkodik. A kezek lazán a törzs mellett pihennek. Mindkét verzió jó hatású, a passzív módban tovább tudsz benne maradni és kényelmesebb is, így lazításra is kiválóan használható.

2. Kandarászana – Kisjógahíd

Hanyattfekvésben helyezkedj el, a kezek a törzs mellett, a lábak összezárva. A talpakat hozd a talajra úgy, hogy a térd és a boka egy vonalba kerüljön. Kilégzéssel emeld meg a medencét és a törzset egészen a lapockáig, a vállakat gördítsd befelé és a talajon a derekad alatt fűzd össze a kézujjakat. Emeld a szegycsontot, tartsd meg a törzset és farizmokat, ne engedd a combokat szétnyílni.

3. Uddzsáji 3 légzés

Ez egy hatásos légzéstechnika, ami nyugtató hatással van az idegrendszerre, alkalmazható álmatlanság, fejfájás, heves szívdobogás esetén is, csökkenti a fáradtságot és a magas vérnyomást. És ami a legjobb benne, hogy bárhol, bármikor végezheted. Ülj le kényelmesen, egyenes háttal, hunyd be a szemed és figyeld pár percig a légzésed, majd kezdj el hosszan belélegezni és hosszan kilélegezni. Ez a fajta légzés ennyiből áll: ki- és belégzés teljes elnyújtása a cél.

Forrás: Vital Magazin

Ajánljuk még a témában:

Felkészülés a babavárásra női jógával

Ez is érdekelhet még

Miért más nagycsaládosnak lenni?
gyermeknevelés

Miért más nagycsaládosnak lenni?

2023/01/29
Traumatudatosság és biztonság
szorongás

Traumatudatosság és biztonság

2023/01/25
Stresszes vagy? Ne rejtsd el!
szorongás

Stresszes vagy? Ne rejtsd el!

2023/01/21
Születési sorrend és a személyiség fejlődés
gyermeknevelés

Születési sorrend és a személyiség fejlődés

2023/01/19
Következő bejegyzés
Karácsonykor szültem

Karácsonykor szültem

Facebook

Instagram

hellobabymagazin

🤷‍♀️AZ ANYASÁG EGY CSODÁLATOS, DE SOKSZ 🤷‍♀️AZ ANYASÁG EGY CSODÁLATOS, DE SOKSZOR MEGTERHELŐ ÉS IJESZTŐ UTAZÁS
🫶 Könyveink támogatást nyújtanak a mindennapi nehézségek leküzdéséhez, valamint segítenek a boldog és harmonikus családi élet megteremtésében. 
😉 Találj társat a kalandban a legújabb ajánlataink között, melyekben biztosan megtalálod a saját személyes sztoridat, nehézségeidet, valamint hasznos tanácsokat a nevelés, az életmód és a személyes fejlődés terén. 
🎁 Ha most rendelsz a HelloBaby könyvek közül, mi ajándékkal díjazzuk vásárlásod!
Csak néhány kattintás: https://hellobaby.hu/termekkategoria/kiadvanyaink/konyvek/
‼️Ajánlatunk csak a készlet erejéig érvényes!
Kövess minket az Instagramon

Legfrissebb cikkek

Gyermeket nevelni Malajziában

Gyermeket nevelni Malajziában

2023. január 30.
Mikor vigyem közösségbe?

Mikor vigyem közösségbe?

2023. január 30.
Így készülhet a szülésterv

Így készülhet a szülésterv

2023. január 30.
Én így készültem fel az apaságra

Én így készültem fel az apaságra

2023. január 29.

HelloBaby magazin előfizetés

HelloBaby könyvek

Ha szeretnéd, hogy hasznos tartalommal segítsünk Neked ebben a csodálatos időszakban, bátran iratkozz fel hírlevelünkre.

  

Copyright © 2022 Business Publishing Services Kft.

  • Előfizetés
  • Könyvek
  • Magazin
  • Szakértőink
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie
No Result
View All Result
  • BABATERVEZÉS
    • fogamzás
    • IVF
    • lombik
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • PCOS
    • termékenység
  • BABAVÁRÁS
    • babakelengye
    • genetika
    • kismama
    • magzat
    • szülés
    • várandósság
    • vizsgálatok
  • ITT A BABA!
    • allergia
    • alvászavarok
    • babamasszázs
    • hozzátáplálás
    • szoptatás
    • újszülött
    • védőoltás
  • KICSIKKEL AZ ÉLET
    • altatás
    • bölcsőde
    • bőrproblémák
    • fejlesztés
    • fogzás
    • gyerekbetegségek
    • óvoda
    • öko, környezetvédelem
  • PSZICHÉ
    • dackorszak
    • depresszió
    • gyász
    • gyermeknevelés
    • kapcsolatok
    • szorongás
    • szülő
  • ELŐFIZETÉS
  • MAGAZIN
  • KÖNYVEK
HÍRLEVÉL

© 2018 HelloBaby! - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
Kosár megtekintése Pénztár Vásárlás folytatása