Anyaként néha elfelejtjük, hogy magunkkal is törődjünk, hogy nem önzőség az énidő, hiszen hosszú távon a családunknak, gyermekünknek is hasznos. A magadra fordított napi akár pár perc töltődés olyan plusz erőforrással ajándékoz meg, ami segít, hogy lassabban fogyjon el az energiád.

HÍRDETÉS

Nagyon sok anya küzd azzal a problémával, hogy úgy érzi, semmire sincs ideje, esetleg azt tapasztalja, a korábbi életéhez képest „semmit nem csinál”, mégis elfárad. Olvass tovább, ha te is közéjük tartozol, hogy praktikus, használható, gyakorlati tippekkel vértezd fel magad a fizikai vagy érzelmi mély pontokra, még mielőtt odakerülnél. Adj magadnak időt az útmutató elolvasására, és kicsit időzz a kérdésekre adott válaszaidon is! Innen már csak a megvalósítás van hátra, hogy tovább bírd és hogy kiegyensúlyozott, boldog anya és nő legyél.

Petrik Emese pszichológus írása

1. Nevess

Biztosan tudod, hogy ami szórakoztat, amin nevetsz egy jót, az nagyon könnyen fel tud tölteni; javít a hangulatodon, és közben varázslatosan csökkenti a stresszt. Lehet, hogy már úgy érzed, belefér egy színházi előadás, vagy egy mozis délután, de ha még nem komfortos, keress valami rövidebb időtöltést. Nézd meg a kedvenc filmed, vagy valami újat a Netflixen. Ha instant boldogsághormonra vágysz, nézz humoristákat a Youtube-on, például Ráskó Eszter terhes vlogját!

Rád mi van ilyen hatással és mikor csinálod újra?

2. Érezd magad jól a hétköznapokon

Tedd a hétköznapjaidat vidámmá úgy, hogy apró szokásokon változtatsz. Nevess magadon, amikor valamit elfelejtesz vagy elrontasz: hidd el, senki sem tökéletes! Táncolj a gyerekkel a kezedben, amikor nem akar elaludni, és legyen csak a tánc a fontos, feledkezz bele a jelenbe: megváltozik tőle a kisugárzásod és hamarabb elalszik a csimota.

Melyik rutin cselekvésedbe viszel egy kis mókát mától?

3. Írd be a naptárba

Ütemezz be anya-időt a naptáradba! Lehet ez többször kevesebb (pl. egy lassú, illóolajos zuhany az otthonodban), vagy párszor hosszabb idő (pl. egy séta vagy masszázs). Ezek már pici gyerek mellett is megvalósíthatók, és fő a rendszeresség és a megszokás. Minél többször van részed ilyesmiben, annál hétköznapibbá válik saját magadnak és a környezetednek is, hogy néha egyedül vagy és úgy is jól érzed magad.

Mikorra ütemezed be a saját feltöltő anya-időd?

4. Engedd el, hogy mindent időre kell csinálni

Az előző pont rutinjainál jutott eszembe, hogy még teregetés közben is rohanok néha. Pedig idegeskedve se leszek készen gyorsabban, csak rosszabbul fogom magam érezni közben, és utána bűntudatom lesz. Ha elég nagy már hozzá a gyereked, engedd meg neki is, hogy teregessen ő is, ezzel tanítod is, meg le is foglalod egy kicsit és kuncoghatsz magadban, hogy milyen édesen próbálkozik.

Gyerekkel és gyerek mellett nem úgy megy az idő, mint előtte. Egyrészt biztos te is tapasztaltad, hogy rohannak a napok, hetek, hónapok, másrészt viszont sosem érünk oda a megbeszélt időre sehova. Ennek általában kapkodás, morcos arcok, rosszabb esetben hiszti vagy sértődés lesz az eredménye. Segíts magadon azzal, hogy ezt elengeded, és nem kritizálod magad és magatokat miatta. Ha barátokhoz mentek, mondj időintervallumot egy időpont helyett és semelyik fél nem fogja rosszul érezni magát.

Melyik időprésedtől szabadulsz meg a héten?

5. Barátkozz

Mindenkinek szüksége van barátokra! Mielőtt anya lettél, biztos voltak barátaid, de azóta megváltoztak a prioritásaid és már lehet, hogy nehezebben találtok egymásra időt. Semmit nem kell erőltetni. Utazz a minőségre a mennyiség helyett, és ha úgy érzed, keress új barátokat is. Még az anyák körében méltán híres játszótéren is lehet barátokra lelni!

Kit hívsz fel legközelebb egy jó baráti beszélgetésre?

6. Merj nemet mondani

Tudod, hogy saját magadért és a mikroközösségedért (a családod, a gyermeked) is felelősséggel tartozol, a nemet mondással a határaitokat is tartod. Rendben van, ha nem főzöl egy átlag napon, majd esztek szendvicset, vagy rendelsz pizzát. Rendben van, ha nem sütsz süteményt a vendégeknek. Rendben van, ha nem is fogadsz vendégeket, vagy a családtagok, ha nincs épp erőd vagy kedved hozzájuk. Nem kell mindig mindent bevállalni, merhetsz nemet mondani, és még ennél is fontosabb, hogy jól is érezheted magad miatta, nincs szükséged a bűntudatra. Inkább ünnepeld meg a bátorságod!

Mire mondasz nemet legközelebb?

7. Legyenek egészséges szokásaid

A sport, az egészséges életmód gyerek mellett is kivitelezhető, ha az elején szánsz rá egy kis energiát, sokáig fenn tudod tartani az új, vagy régiúj szokásaidat. Ha a gyermeked születése előtt sportoltál, akkor normál esetben a gyermekágyi időszakot követően visszatérhetsz a sportos életmódodhoz, de mindenképpen konzultálj orvossal, mielőtt újra nekiállsz. Ha nem sportoltál, egy könnyebb séta, vagy egy laza torna néhány naponta jó megoldás lehet, hogy a formádon és az energiaszinteden javíts. Mozogj a magad öröméért!

Az egészséges ételek is segítenek a hangulatodon. Ha minőségit eszel, jobb kedved lesz a többlet energiától. A főétkezéseket színesítsd meg salátával, tegyél a tányérodra olyan ételeket, amiket eddig nem próbáltál, de szeretnél, így a lelkedet is eteted, nem csak a hasad.

Milyen étel lesz holnap a tányérodon? És mikor mozogsz egy jót?

8. Pihenj, aludj

Nem tudok elmenni az alvás fontosságának említése mellett. Lehet, hogy nem lesz Instagramra tölthető az uzsonna, ha alszol napközben a gyerekkel, de ha választhatsz, essen többször a pihenésre a választásod. Hosszú távon megtérül, kevésbé valószínű, hogy kimerülsz, és egy váratlan esemény (mondjuk egy olyan, ahol éjjel nem alszik a gyerek, és te sem tudsz), nem fog instant-zombit csinálni belőled a következő napokra.

Ha az alvás nem opció, akkor iktass be egy „power nap”-et amíg a kicsid alszik: ez egy 10, maximum 20 perces relaxálás, ahol magadra figyelsz, és „gyorsan” és hatékonyan újratöltesz. Természetesen nem helyettesíti a normál alvást, de pihentebb és energikusabb leszel utána.

Mikor próbálod ki?

Fontosnak tartom, hogy ebből a 8 gyakorlati példából válassz egyet, ami számodra a legszimpatikusabb, és először erősíts azon. Aztán egyesével kezdj el bevezetni más dolgokat is, alakítsd ki a saját szokásaid és gyűjts energiát. Erőre fel!