Ahogy nő a baba és a pocakunk is vele, egyre nagyobb a gerinc terhelése. Ám nem elkerülhetetlen a derékfájás. Ha szeretnél tenni ellene, olvasd el javaslatainkat!
Szerző: Szakács-Volter Imola gyógytornász, pilates-edző
Megoldások, javaslatok
A speciális tornagyakorlatokon kívül segíthet a megfelelő ülőfelület kiválasztása is.
Fitball
Ajánlott az instabil felszínek alkalmazása, például dinamikus ülőpárna vagy nagy labda (fitball-labda) alkalmazása.
Oldalt fekvés
Várandósan a leginkább javasolt fekvő pozíció az oldalt fekvés. Ehhez kismamapárnát, szoptatós párnát lehet használni segítségként, mellyel könnyen fel lehet venni a „magzatpózt”, ellensúlyozva a derék homorú tartását és túlterhelését.
Alvó póz
Kismamáknak kimondottan javasolt a bal oldalon fekvés, ami lehetővé teszi a vér és a tápanyagok szabad
áramlását a magzat felé, illetve nem terheli a veséket és a húgyhólyagot, valamint a gyomorsav visszaáramlását sem engedi. Refluxos, gyomorsavval küzdő kismamáknak ezért ez különösen ajánlott éjszakai alvási pózként.
Tapasz is segíthet
Amennyiben a panaszok nem akarnak szűnni, érdemes kipróbálni a kinesio tape- kezelést – de kizárólag erre képesített szakember közreműködésével. Vannak kimondottan pocaktámasztó technikák, de felhelyezhető a tape deréktájékra is. A felhelyezés módszerét szintén a szakember választja meg, a cél alapján.
Pocaktartó öv
Pocaktámaszként szolgáló pocaktartó övet is lehet kapni különböző baba- és kismamaüzletekben, melyek leveszik a terhelést a derékról.
Fizikoterápia, masszázs
A kismama derék- és hasi tájékra nem kaphat semmiféle kiegészítő fizikoterápiás kezelést a panaszok csökkentéséhez! Ez ugyanis vérbőséget fokozó hatású, miáltal vetélést vagy koraszülést eredményezhet, valamint magzatkárosító hatása sem kizárt. A végtagokra (például csukló, boka) orvosi engedéllyel kaphat kiegészítő fizikoterápiás kezelést a várandós.
A kismamamasszázs a várandósság első trimeszterében – szintén a vérbőség fokozódása miatt – abszolút nem ajánlott. A második trimesztertől, ha a kismamát gondozó orvos is beleegyezik, a nyaki–vállövi, esetleg a nagyon óvatos deréktáji masszázs is megkezdhető.
Ajánljuk még a témában:
