A problémáról Szalai Gabriellát kérdeztük, aki többek között pre- és rehabilitációs tréner, pilates oktató, a Semmelweis Egyetem dietetikus hallgatója és három gyermekes édesanya.
Szerző: Szále Kata mentálhigiénés szakember
Mit takar pontosan a szétnyílt hasizom kifejezés?
A szétnyílt hasizom, vagy rectus diastasis az egyenes hasizom két izomhasának eltávolodása, és a köztük lévő kötőszövetes sövény, a linea alba megnyúlása.
Mitől, miért távolodnak el?
A várandósság során természetes, szükségszerű, hogy megnyúlik ez a terület, gond akkor van, ha a szülés után nem áll vissza az izomhasak közötti távolság.
Hogyan lehet felismerni?
Külsőleg látható jele lehet a köldök körül kirajzolódó levélforma, vagy a linea alba kiboltosulása (előre csúcsosodó has). Nem kell hozzá túlsúly, karcsú, még nem szült nőknél ugyanúgy előfordulhat, ha hasizmaikat rossz technikával túlterhelik, sőt férfiaknál is kialakulhat.
A hasizom határozza meg, hogy a várandósság után megmarad-e ez a megnyúlt állapot?
Nem, vagyis részben igen. Kifejezetten izmos hasú nőknél is előfordulhat. Elsősorban a kollagénrost állományon múlik, tehát genetikailag meghatározott, de persze nagyon sokat tehetünk azért, hogy helyrehozzuk.
Mennyivel bonyolultabb a helyzet császármetszés után?
Császármetszésnél összesen tízféle szövetet kell vágni, vagy széthúzni ahhoz, hogy a baba megszülethessen. Ekkor hosszabb a regenerálódás folyamata, ráadásul a műtét során sérülhet nem csupán az izom, de a beidegzése is.
Mi az a mozgás, mely gyakorlatok azok, amit nem jó szétnyílt hasizommal végezni?
A hasfal regenerációja előtt nem javaslom a futás elkezdését például.
Valamint a helytelenül végzett hasizom gyakorlatok is ronthatnak a hasfal állapotán.
Mikor érdemes szülés után először foglalkozni a hasunkkal?
Vannak gyakorlatok, melyek már a szülőszobán elkezdhetők. Akár már hat hét eltelte után megkezdhetjük a mozgást szakemberrel, ugyanis a sikeres regenerálódás szempontjából van jelentősége, ha korán figyelmet szentelünk ennek a területnek.
Hogyan állítható vissza a „lapos has”?
Lapos has helyett inkább az egészséges hasfalat helyezném fókuszba. Én egy komplex programmal a fitmummy pre-és posztnatális programmal dolgozom, melyet Almásy Csilla gerincterapeuta gyógytornász dolgozott ki. Nagyon fontos eleme, hogy megtanítja funkcionálisan használni a hasfalat. Újra kell tanítani a hasizmok használatát, hiszen a várandósság során nem használjuk ezeket az izmokat. Ilyenkor az ideg-izom kapcsolatok újraprogramozása, a legmélyebb hasizom aktiválása történik tulajdonképpen.
Miben komplex még?
Ez egy három lépcsős regenerációs program, része a has- és gátizmok regenerációja, a derekat körülvevő izomfűző stabilitásának gyakorlatai, valamint a mozgásminta tanulás. A program során külön hangsúlyt fektetünk a tartásjavításra és a légzésre.
Milyen típusú gyakorlatok segítik a regenerálódást?
Minden olyan mozgás, ahol a haránt hasizom, valamint a légzés kulcsszerepet kap. Ilyenek lehetnek többek között a helyesen kivitelezett pilates gyakorlatok is. Fontos tehát a mélyizmok tudatos használata.
Fontos hangsúlyoznunk, hogy nem csupán esztétikai kérdésről van szó. Mi mindent okozhat a szétnyílt hasizom?
A várandósság során a hasi izomfűző és az itt elhelyezkedő kötőszövetes elemek hosszú ideig megnyúlt állapotban vannak, így ennek a területnek a statikája teljesen megváltozik.
De a felsorolt problémák célzott mozgásprogrammal meg is előzhetőek!
Milyen ételeket kerüljünk szétnyílt hasizom esetén?
Együnk többször keveset! A hasi telítettség fokozhatja a szétnyílás okozta diszkomfort érzetet. Ugyanez igaz a puffasztó ételekre, együk őket egyszerre kisebb mennyiségben! De ne kerüljük emiatt a nyers zöldségek, vagy akár a hüvelyesek fogyasztását sem! Ne fogyasszunk szénsavas italokat, és feldolgozott élelmiszereket! Ha erre pár dologra odafigyelünk, már sokat tettünk közérzetünk javítása érdekében.
Szeretnél környezettudatosabban élni, vásárolni, főzni, takarítani? Környezettudatos tippeket találsz ÖKO különszámunkban!
WEBSHOP
