A várandósság, a szülés és az anyaság gyönyörű időszak, de közben óriási változásokat is hoz a női test és lélek számára. Mikor érdemes újra mozogni? Hogyan lehet türelmesnek lenni a regeneráció során? És miért számít annyit, hogy a gyerekek már otthon azt lássák: a mozgás nem kötelező feladat, hanem az élet természetes része? Decker Annával, a New Pilates by AD, valamint az AD Kids és AD Teens programok megálmodójával beszélgettünk a tudatos mozgásról, az anyaságról és a példamutatás erejéről.
HB: Miért különösen hasznos mozgásforma a pilates a nők számára, életkortól és élethelyzettől függetlenül?
DA: A pilates nemcsak egy mozgásforma, hanem egy rendszer: a test, a lélek és a szellem egysége. A női test is rendkívül komplex, ráadásul életünk során folyamatosan változik, ezért különösen jól harmonizál ezzel a szemlélettel. Nagy hangsúlyt kap a powerhouse, vagyis az erőközpont, a gerincet tartó izmok és a medencefenék erősítése, ami a várandósság és a szülés utáni regeneráció szempontjából is kulcsfontosságú. Emellett a pilates megtanít a tudatos légzésre és a kontrollra is. Ezek nemcsak edzés közben fontosak, hanem a mindennapi életben is segítenek megőrizni a nyugalmat, csökkenteni a stresszt és jobban érezni magunkat a testünkben.
HB: Miért keresik egyre többen a pilatest már a várandósság előtt vagy alatt is?
DA: Egy megfelelően felkészített test egészen másképp viseli a várandósságot, és a szülés utáni felépülés is könnyebb lehet. Ha az izmok erősek, a szövetek rugalmasak, a test sokkal jobban alkalmazkodik a változásokhoz. A New Pilates by AD módszerben külön hangsúlyt kapnak a fascia- és háromdimenziós mozgások, amelyek még komplexebben támogatják a szervezetet. Ráadásul az izommemória is sokat számít: egy korábban felépített izomzatot mindig könnyebb visszaerősíteni, mint teljesen a nulláról elkezdeni.
HB: Miben tud segíteni a pilates a várandósság idején fizikailag és mentálisan?
DA: A várandósság alatt a cél nem a teljesítmény, hanem az, hogy a kismama jól érezze magát. A pilates fizikailag végig tudja támogatni ezt az időszakot, mert mindig az aktuális állapothoz igazítható. Mentálisan pedig talán még ennél is többet ad. Egy nőnek nem könnyű megélni, hogy a teste teljesen átalakul, ilyenkor nagyon fontos a nyugalom, a fegyelem és az a hit, hogy a szülés után újra visszatalálhat önmagához. A mozgás örömérzetet ad, segít levezetni a feszültséget, és erőt ad ehhez a különleges élethelyzethez.
HB: Miért lehet ideális választás a pilates a szülés utáni regeneráció támogatására?
DA: Mert lépésről lépésre lehet vele újra felépíteni a testet. Szülés után egy nő fáradt, kimerült állapotban van, ezért nem szabad túlterhelni. A pilatesben rengeteg módosítási lehetőség van, így mindenki a saját tempójában tud haladni. Közben pedig támogatja az erőt, amire óriási szükség van a kisbaba mellett. Mindig azt szoktam mondani, hogy az élsport semmi ahhoz képest, amikor megszületik a gyermekünk, és helyt kell állnunk a mindennapokban. Ilyenkor már az is sokat jelent, ha egy édesanya napi néhány percet saját magára tud fordítani.
HB: Milyen hibát követnek el leggyakrabban az anyukák, amikor túl gyorsan szeretnének visszatérni a mozgáshoz?
DA: A legnagyobb hiba, amikor stopperórával a kezünkben akarunk visszajutni a szülés előtti formánkhoz. A regenerációt nem lehet siettetni. Elérhető célokat kell kitűzni, és fokozatosan felépíteni az edzéseket. Egy friss szülés után nem a futásra vagy a nagy intenzitású terhelésre van szükség, hanem mélyizomerősítésre, mobilizálásra, nyújtásra és a test finom újraépítésére. Ebben a pilates az egyik legjobb választás.
HB: Miben más a New Pilates by AD szemlélete a hagyományos pilateshez képest?
DA: A New Pilates by AD Joseph Pilates eredeti gondolkodását viszi tovább, de a mai edzéstudomány eredményeivel kiegészítve. Ma már sokkal többet tudunk a fasciáról, az izomláncokról, a regeneráció jelentőségéről vagy az intervall jellegű terhelés előnyeiről. Ezeket mind beépítettük a programba úgy, hogy közben megmaradjon a pilates legfontosabb értéke: a tudatos, kontrollált és örömteli mozgás.
HB: Mennyire fontos, hogy a gyerekek azt lássák otthon, hogy a mozgás az élet természetes része?
DA: Ez szerintem az egyik legfontosabb dolog. Egy szülő bármit mondhat a sport fontosságáról, a gyerek elsősorban azt fogja követni, amit lát. Ha azt tapasztalja, hogy anya vagy apa örömmel mozog, számára is természetessé válik ez az életforma. Ezért hiszek abban, hogy a mozgás szeretetét példamutatással lehet igazán átadni.
HB: Az AD Kids és az AD Teens programok ezt a szemléletet viszik tovább?
DA: Pontosan. Az AD Kids programban a gyerekek játékosan, történeteken és élményeken keresztül szeretik meg a mozgást, miközben fejlődik a koordinációjuk, a testtudatuk és az önbizalmuk. Az AD Teens már a kamaszok világára épül: fontos, hogy trendinek érezzék, ugyanakkor kapaszkodót is adjon nekik. Mindkét program célja ugyanaz, mint a felnőtteknél: a mozgás ne kötelező feladat legyen, hanem örömforrás és életforma.
HB: Mit üzennél azoknak az anyukáknak, akik szeretnének újra mozogni, de nehezen találják meg az első lépést?
DA: Én mindig azt mondom, hogy ha megszületik bennünk az érzés, hogy szeretnénk újra mozogni, akkor egyszerűen el kell indulni. A mai világban sokat nézelődünk, tervezgetünk, aztán végül nem történik semmi. Pedig amikor megszólal bennünk a belső hang, hogy „ez nekem jó lenne”, akkor érdemes hallgatni rá. Nem kell tökéletesnek lenni, csak meg kell tenni azt az első lépést. A legtöbben már az első óra után érzik, hogy jó döntést hoztak.
(X)
Tabuk és tévhitek – Őszintén a gyermekvállalásról, szülőségről, párkapcsolatról, választ adva minden kérdésre, amit talán sosem mertél feltenni
WEBSHOP
